Beginnen Sie mit einem Plan, der zu Ihnen passt
Beim Beckenbodentraining folgt auf eine gezielte Anspannung des Beckenbodens eine Entspannung. Sie können Menschen mit bestimmten Blasenschwäche-Problemen helfen, aber ein Online-Zeitplan kann Ihnen nicht sagen, ob ein Training für Ihre Symptome geeignet ist. Fragen Sie eine medizinische Fachkraft, wenn Sie sich bezüglich der Bewegung oder Ihres Ausgangspunkts unsicher sind.
NIDDK: Kegel Exercises ↗Wählen Sie einen Auslöser und schützen Sie dann den ruhigen Moment
Wählen Sie ein gewöhnliches Ereignis, an das Sie sich ohnehin erinnern: das Ende des Frühstücks, das Schließen Ihres Laptops zum Mittagessen oder den Beginn Ihrer Abendentsorgung. Die Mayo Clinic schlägt vor, das Training mit vertrauten täglichen Aktivitäten zu verknüpfen. Nutzen Sie den Auslöser, um sich an Ihren vereinbarten Trainingsplan zu erinnern, anstatt jedes Mal, wenn Sie daran denken, einen neuen Satz hinzuzufügen.
Machen Sie das Setup leicht wiederholbar. Wählen Sie einen bequemen Ort, legen Sie Ablenkungen beiseite und halten Sie Ihre Anweisungen griffbereit. Wenn Sie Ihren gewohnten Moment verpassen, machen Sie beim nächsten geplanten Termin weiter, anstatt ein Nachholtraining zu erfinden.
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗Behalten Sie die Entspannung in der Routine bei
Eine Wiederholung beinhaltet das Loslassen. Der Leitfaden von Harvard beschreibt sowohl die Anspannung als auch die Entspannung und rät dazu, die umliegenden Muskeln entspannt zu halten. Normale Atmung ist ebenfalls wichtig. Ein längeres Halten ist kein nützliches Ziel, wenn es dazu führt, dass Sie den Bauch anspannen, die Gesäßbacken zusammenkneifen oder die Entspannung auslassen.
Verwenden Sie die von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin empfohlene Dauer und Häufigkeit. Verschiedene veröffentlichte Routinen dienen unterschiedlichen Lesern; das Sammeln der jeweils größten Zahl aus jedem Leitfaden ergibt keinen besseren persönlichen Plan.
Harvard Health: Step-by-step guide to Kegel exercises ↗Dokumentieren Sie die Erfahrung, nicht nur die Anzahl
Ein einfaches Protokoll könnte lauten: „Dienstag, nach dem Frühstück; bin meinem Plan gefolgt; die Atmung fühlte sich leicht an; Frage an meine Physiotherapie: entspanne ich mich vollständig?“ Das ist ein Beispiel für eine Notiz und keine verordnete Übungsdosis.
Halten Sie die Durchführung und das Wohlbefinden in getrennten Spalten fest. Ein abgehakter Kasten bedeutet, dass Sie geübt haben; er beweist nicht, dass Ihre Technik korrekt war oder dass sich ein Symptom verbessert hat. Bringen Sie Fragen aus dem Protokoll zu einer qualifizierten Fachkraft, anstatt eine Serie als Grund zu nehmen, Beschwerden zu ignorieren.
Wo HOSFU Gen 4 passt
Wenn ein externer Beckenbodentrainer zu Ihrem Plan passt, bietet HOSFU Gen 4 ein voll bekleidetes Sit-on-Format und App-geleitetes Trainingsfeedback. Seine Steuerelemente am Gerät ermöglichen zudem den Zugriff auf Komfortfunktionen, ohne die App zu öffnen.
Wählen Sie es wegen des Formats und der Funktionen, die Sie nutzen möchten. Wärme oder Vibration ersetzt kein Kegel-Training, und ein Gerät kann Ihren Trainingsbedarf nicht ermitteln. Sie können ohne den Kauf von Geräten mit dem Beckenboden-Training beginnen. Entdecken Sie die Gen 4 Produktseite unten für die aktuellen Funktionen und Kaufoptionen.
