HOSFU GEN4 / Eine illustrierte Anleitung
Eine kleine Bewegung. Feedback, dem Sie folgen können.
Anspannen, halten, entspannen: Die Anweisung klingt einfach. Die eigene Bewegung richtig einzuordnen, braucht jedoch Übung. Hier erfahren Sie, wie Gen 4 dabei Druckrückmeldung gibt – vom ersten Hinsetzen bis zur ersten Trainingseinheit.
Sehen Sie, wie es funktioniertFür erwachsene Einsteiger · Einrichtung und Nutzung von Gen 4
01 / Drucksignal
Was ist ein Beckenbodentrainer?
Ein Beckenbodentrainer unterstützt Übungen der Beckenbodenmuskulatur, die oft Kegel-Übungen genannt werden. Gen 4 ist ein äußerlich angewendetes Sitzgerät für Erwachsene. Sie trainieren bekleidet; das zentrale Luftkissen erfasst dabei Druckveränderungen. Im Profi-Modus werden diese Veränderungen per Bluetooth an die HOSFU App übertragen.
- 1Zentrales Luftkissen
- 2Aufpumpen und Luft ablassen
- 3Ein-/Aus-Taste
Die Form erleichtert die Positionierung.
Platzieren Sie das schmale Ende wie bei einem Fahrradsattel zwischen Ihren Oberschenkeln. Das Luftkissen liegt unter dem Dammbereich. Sitzen Sie bequem und stabil, bevor Sie ein Programm starten.
- 1
Sie führen die Bewegung aus
Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln sanft an, halten Sie kurz und lassen Sie wieder locker. Atmen Sie dabei normal weiter.
- 2
Das Luftkissen erfasst den Druck
Der Sensor erfasst Veränderungen an der Kontaktfläche des Sitzes.
- 3
Die App zeigt die Veränderungen
Folgen Sie dem Kurs und beobachten Sie das Druck-Feedback, während Sie üben.
Die Druckkurve dient als Trainingshinweis. Bewegung und Sitzposition können sie beeinflussen. Sie bestätigt allein weder die richtige Technik noch erlaubt sie eine Diagnose der Muskelkraft.
02 / Zwei Betriebsmodi
Wählen Sie zuerst, was Sie tun möchten.
Gen 4 bietet zwei getrennte Betriebsmodi. Die Anzeigeleuchte zeigt, welcher Modus aktiv ist.
Schnellmodus
Komfortmodus ist eine separate Vibrations- und Wärmesitzung: Es sind keine App, Kalibrierung oder aktive Kontraktionen erforderlich. Starten Sie das Gerät neu, um die Modi zu ändern.
- Halten Sie die Ein-/Aus-Taste 2 Sekunden lang gedrückt. Warten Sie, bis die weiße Anzeigeleuchte pulsiert.
- Lassen Sie die App geschlossen. Drücken Sie die Ein-/Aus-Taste zweimal.
- Dauerhaft oranges Licht bestätigt den Schnellmodus.
Stoppt automatisch nach 3 Minuten. App-Verbindung und Kalibrierung sind nicht erforderlich.
Profi-Modus
Für aktives, geführtes Training mit Druckrückmeldung. Sie führen die Kontraktionen durch und folgen dem App-Kurs.
- Schalten Sie das Gerät vor dem Hinsetzen ein. Aktivieren Sie Bluetooth und öffnen Sie die HOSFU App.
- Warten Sie auf dauerhaft blaues Licht. Setzen Sie sich dann hin und wählen Sie ein Programm.
- Schließen Sie die Kalibrierung dieses Programms vor dem Training ab.
Die Vibrationsrückmeldung beim Training beginnt erst nach erfolgreicher Kalibrierung. Ohne Bedienung schaltet sich der Bluetooth-Modus nach 15 Minuten ab.
Wechsel der Modi? Schalten Sie zuerst aus, schalten Sie dann wieder ein und wählen Sie Ihren nächsten Modus. Sie wechseln nicht direkt ineinander.
03 / Die erste Einrichtung
So verwenden Sie den Beckenbodentrainer Schritt für Schritt.
Bei Ihrer ersten Einheit mit der App ist die Reihenfolge wichtig: Verbinden Sie das Gerät vor dem Hinsetzen und kalibrieren Sie es nach der Programmauswahl.
Sehen Sie sich das Setup-Video an- 01
Stuhl und Luftkissen vorbereiten
Verwenden Sie einen ebenen, stabilen Stuhl mit fester Sitzfläche. Laut Anleitung halten Sie die Aufpumptaste vor der Nutzung 2–3 Sekunden lang gedrückt, um das Luftkissen zu füllen. Nutzen Sie den Trainer bekleidet.
- 02
Verbinden Sie sich, bevor Sie sitzen
Halten Sie die Ein-/Aus-Taste 2 Sekunden lang gedrückt. Während die weiße Anzeigeleuchte pulsiert, aktivieren Sie Bluetooth auf dem Smartphone und öffnen die HOSFU App. Warten Sie auf dauerhaft blaues Licht am Gerät.
Weiß: WartenBlau: verbunden - 03
Bequem hinsetzen und Programm wählen
Das schmale Ende liegt zwischen Ihren Oberschenkeln, das zentrale Luftkissen unter dem Dammbereich. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und wählen Sie in der App zunächst ein Grundprogramm.
- 04
Kalibrieren, dann üben
Tippen Sie im ausgewählten Programm auf „Kalibrieren“ oder „Zurücksetzen“ und folgen Sie den Anweisungen. Bleiben Sie dabei möglichst ruhig sitzen. Spannen Sie anschließend die Beckenbodenmuskeln nach den Hinweisen an, halten Sie die Spannung und entspannen Sie sich zwischen den Wiederholungen vollständig.
Professionelle Trainingsvibration beginnt, nachdem die Kalibrierung erfolgreich ist.
04 / Die Rückmeldung verstehen
Auch das Loslassen gehört zur Übung.
Beim Anspannen kann man leicht das anschließende Entspannen übersehen. Es gehört zu jeder Wiederholung. Wählen Sie unten eine Phase, um den Ablauf zu sehen.
Die Kalibrierung legt einen Ausgangswert für Ihre aktuelle Sitzposition und den Füllstand des Luftkissens fest. Wenn Sie Ihre Position deutlich verändern, das Gerät verschieben oder den Füllstand ändern, kalibrieren Sie erneut.
Eine Wiederholung, illustriert
Stellen Sie sich eine sanfte Bewegung nach innen und oben vor. Atmen Sie weiter und drücken Sie Ihren Körper nicht nach unten in den Sitz.
Die Momente, die Verwirrung verursachen
Bevor Sie sich mehr anstrengen, überprüfen Sie das Setup.
Kleine Setup-Details können ein unerwartetes Licht oder fehlende Vibration erklären.
Das Licht ist orange. Warum verbindet sich die App nicht?
Das Gerät befindet sich im Schnellmodus. Schalten Sie es aus und wieder ein. Öffnen Sie die App, während die weiße Anzeigeleuchte pulsiert. Warten Sie auf dauerhaft blaues Licht, bevor Sie sich hinsetzen.
Ich habe die App verbunden. Warum gibt es keine Trainingsvibration?
Wählen Sie ein Programm aus und schließen Sie zuerst die Kalibrierung ab. Das Handbuch besagt, dass das Trainings-Vibrations-Feedback des Profi-Modus erst nach erfolgreicher Kalibrierung beginnt.
Soll ich die höchste Kurve anstreben?
Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung und vollständige Entspannung. Auch wenn Sie Ihren Körper in den Sitz drücken, verändert sich der Druck. Prüfen Sie bei unerwarteter Rückmeldung die Sitzposition und kalibrieren Sie erneut, statt stärker zu drücken.
Was kommt nach dem Grundkurs?
Das Handbuch schlägt vor, zuerst den Grundkurs zu lernen und dann das physische Feedback zu erforschen. Spieltraining und benutzerdefinierte Kontraktions-, Halte- und Ruhemuster können folgen, sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind.