HOSFU GEN4 / 图解使用指南
轻轻收紧， 让反馈看得见。
收紧、保持、放松。动作听起来简单，真正练起来，却不一定知道自己刚才做了什么。从第一次坐上 Gen4 到完成第一节课程，这份指南带你看懂压力反馈如何参与训练。
从原理开始看面向成年初学者 · Gen4 设置与使用
01 / 压力从哪里来
盆底肌训练器是什么？
盆底肌训练器是练习盆底肌动作时使用的辅助工具，这类练习也常被称为凯格尔训练。Gen4 是供成年人隔衣坐着使用的外置式训练器。中央气囊感知压力变化，进入专业模式后，通过蓝牙把变化传到 HOSFU APP。
- 1中央气囊
- 2充放气键
- 3电源键
这个形状，让你更容易坐对位置。
像坐自行车坐垫一样，让前端位于双腿之间，中央气囊对准会阴下方。先坐稳、坐舒服，再进入课程。
- 1
你主动完成动作
保持自然呼吸，轻轻收紧、保持，再放松盆底肌。
- 2
气囊感知压力
内部传感系统采集坐姿接触区域的压力变化。
- 3
APP 显示变化
跟随课程练习，同时观察压力反馈。
压力曲线是一种练习提示。坐姿和身体移动也会影响它，不能只凭曲线判断动作一定正确，或诊断肌力强弱。
02 / 两种使用模式
先想好，这次准备怎么用。
Gen4 有两条不同的启动路径，看灯光就能分清当前模式。
快捷模式
快捷舒适模式是独立的振动与温热放松模式，无需 App、校准或主动收缩盆底肌。切换模式时须先关机再开机。
- 长按电源键 2 秒，等待白色呼吸灯。
- 先不要打开 APP，连续按两下电源键。
- 橙色常亮，表示已经进入快捷模式。
运行 3 分钟后自动关机，无需连接 APP，也无需校准。
专业模式
用于有压力反馈的主动训练。你来完成收缩动作，APP 提供课程引导。
- 坐下前先开机，开启手机蓝牙并打开 HOSFU APP。
- 等待蓝色常亮，再坐好并选择程序。
- 完成所选程序的校准，再开始训练。
校准成功后才开启训练震动反馈。专业／蓝牙模式下，15 分钟无操作会自动关机。
想换个模式？先关机，再重新开机选择。快捷模式和专业模式不能直接互相切换。
- 01
准备座椅和气囊
选择平整、稳定、较硬的椅面。说明书要求使用前长按充气键 2–3 秒，让气囊充满气。隔着衣物使用。
- 02
先连接，再坐下
长按电源键 2 秒。白色呼吸灯亮起后，开启手机蓝牙并打开 HOSFU APP，等待设备变成蓝色常亮。
白色：等待连接蓝色：连接成功 - 03
坐稳后，选一节基础课程
前端放在双腿之间，中央气囊对准会阴下方，双脚平放地面。第一次可以从 APP 的基础课程开始。
- 04
完成校准，再跟着练
在所选程序中点击“校准”或“复位”，按 APP 提示操作，保持坐姿稳定。完成后跟随收紧、保持、放松提示，每次收缩之间都要充分放松。
专业模式的训练震动反馈会在校准成功后开启。
04 / 如何理解反馈
也给“放松”留一点时间。
练习时容易把注意力都放在收紧上，很快略过放松。其实每一次动作都包含释放。点击下面的阶段，看它在一次动作中的位置。
校准会根据当前坐姿和气囊状态建立基准。如果明显调整坐姿、移动设备或改变气囊状态，继续练习前应重新校准。
一次动作的概念示意
想象轻轻向内、向上提。继续自然呼吸，不要用身体向下压坐垫来制造反馈。
几个容易卡住的地方
先检查设置，再考虑加力。
灯光不对、没有震动，有时只是漏掉了一个准备步骤。
已经亮橙灯，为什么 APP 连不上？
当前处于快捷模式。先关机再开机，在白色呼吸灯状态下打开 APP，等蓝色常亮后再坐上去。
APP 连上了，为什么还没有训练震动？
先选程序，并完成该程序的校准。说明书明确：专业模式的训练震动反馈在校准成功后才开启。
是不是曲线越高越好？
重点是动作可控、能够充分放松。身体向下压也会影响压力。如果反馈异常，先检查位置并重新校准，不要靠更用力地压坐垫来追分。
基础课程熟悉以后，可以练什么？
说明书建议先学基础课程，再看物理反馈。熟悉动作后，再尝试游戏训练，或自定义收缩、保持和放松节奏。