HOSFU GEN4 / Un guide illustré
Un petit mouvement. Un retour que vous pouvez suivre.
Contracter, maintenir, relâcher. Les consignes paraissent simples. Savoir ce que vous venez de faire peut demander de la pratique. Voici comment Gen4 intègre le retour de pression dans ce processus, de votre première assise à votre premier parcours.
Découvrez son fonctionnementPour débutants adultes · Configuration et utilisation de Gen4
01 / Le signal de pression
Qu'est-ce qu'un appareil d’entraînement du plancher pelvien ?
Un appareil d’entraînement du plancher pelvien est une aide utilisée lors de la pratique des exercices des muscles du plancher pelvien, souvent appelés exercices de Kegel. Le Gen4 est un appareil d’entraînement externe sur lequel on s'assoit, destiné aux adultes. Vous pratiquez à travers vos vêtements tandis que son coussin d’air central détecte les variations de pression. En mode expert, ces variations sont transmises à l’application HOSFU via Bluetooth.
- 1Coussin d’air central
- 2Gonflage / dégonflage
- 3Alimentation
La forme vous offre un point de départ.
Placez l’extrémité étroite entre vos cuisses, comme vous leisseriez sur une selle de bicyclette. Le coussin d’air se place sous la zone périnéale. Installez-vous confortablement et stabilisez-vous avant de commencer une séance.
- 1
Vous effectuez le mouvement
Contractez doucement, maintenez et relâchez vos muscles du plancher pelvien tout en respirant normalement.
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Le coussin d’air détecte la pression
Le capteur recueille les variations au niveau de la zone de contact du siège.
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L’application affiche les variations
Suivez la séance et observez le retour de pression pendant que vous pratiquez.
Une courbe de pression est un repère d’entraînement. Le mouvement et la position peuvent l’influencer, de sorte qu’elle ne peut pas confirmer à elle seule une technique correcte ni diagnostiquer la force musculaire.
02 / Deux modes
Choisissez ce que vous souhaitez faire en premier.
Le Gen4 propose deux chemins de démarrage distincts. Le voyant lumineux vous indique celui dans lequel vous vous trouvez.
Mode rapide
Le mode rapide est une séance distincte de vibration et de chaleur : aucune application, aucun étalonnage et aucune contraction active ne sont requis. Redémarrez l'appareil pour changer de mode.
- Maintenez le bouton d’alimentation enfoncé pendant 2 secondes. Attendez le voyant lumineux blanc pulsé.
- Laissez l’application fermée. Appuyez deux fois sur le bouton d’alimentation.
- Un voyant orange fixe confirme le mode rapide.
S’arrête automatiquement après 3 minutes. La connexion à l’application et l’étalonnage ne sont pas requis.
Mode expert
Pour un entraînement actif et guidé avec retour de pression. Vous effectuez les contractions et suivez le programme de l’application.
- Mettez sous tension avant de vous asseoir ; ouvrez le Bluetooth et l’application HOSFU.
- Attendez que le voyant devienne bleu fixe, puis asseyez-vous et sélectionnez un programme.
- Effectuez l’étalonnage de ce programme avant de vous entraîner.
La vibration de retour d'entraînement commence après une calibration réussie. Bluetooth Le mode s'arrête après 15 minutes sans utilisation.
Vous changez de mode ? Éteignez d'abord, puis rallumez et choisissez votre mode suivant. Ils ne basculent pas directement l'un dans l'autre.
03 / Votre première configuration
Comment utiliser votre appareil d’entraînement du plancher pelvien, dans l'ordre.
Pour votre première session sur l'application, l'ordre compte. Connectez-vous avant de vous asseoir ; calibrez après avoir choisi un programme.
Regarder la vidéo de configuration- 01
Préparer l'assise et le coussin d’air
Utilisez une chaise plate, stable et ferme. Le manuel indique de maintenir le bouton de gonflage enfoncé pendant 2 à 3 secondes pour remplir le coussin d’air avant l'utilisation. Utilisez l'appareil d’entraînement du plancher pelvien à travers les vêtements.
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Connectez-vous avant de vous asseoir
Maintenez le bouton d'alimentation enfoncé pendant 2 secondes. Lorsque le voyant lumineux blanc respire, activez le Bluetooth du téléphone et ouvrez HOSFU. Attendez que le voyant bleu fixe de l'appareil s'allume.
Blanc : en attenteBleu : connecté - 03
Asseyez-vous confortablement. Choisissez un parcours.
Gardez l'extrémité étroite entre vos cuisses et le coussin d’air central sous la zone périnéale. Posez vos pieds à plat sur le sol. Commencez par un parcours de base dans l'application.
- 04
Étalonnez, puis entraînez-vous
Dans le programme sélectionné, appuyez sur Étalonner ou Réinitialiser et suivez les instructions à l'écran. Gardez une position stable. Une fois l'opération terminée, suivez les indications de contraction, de maintien et de relâchement. Relâchez complètement entre les contractions.
La vibration d'entraînement professionnel commence après la réussite de la calibration.
04 / Lecture du retour
Faites de la place pour le relâchement.
Il est facile de se concentrer sur la contraction et de bâcler le reste. Le relâchement fait partie de chaque répétition. Choisissez une étape ci-dessous pour voir où elle se situe dans le mouvement.
La calibration établit un point de départ pour votre position actuelle et l'état du coussin d’air. Si vous bougez considérablement, déplacez l'appareil ou changez le coussin d’air, recalibrez avant de continuer.
Une répétition, illustrée
Pensez à un léger soulèvement vers l'intérieur et vers le haut. Continuez à respirer ; évitez de pousser votre corps vers le bas dans le siège.
Les moments qui prêtent à confusion
Avant de faire plus d'efforts, vérifiez la configuration.
De petits détails de configuration peuvent expliquer un voyant inattendu ou une absence de vibration.
Le voyant est orange. Pourquoi l’application ne se connecte-t-elle pas ?
Vous êtes en mode rapide. Éteignez et rallumez l’appareil, puis ouvrez l’application pendant que le voyant blanc pulse. Attendez qu’il devienne bleu fixe avant de vous asseoir.
J’ai connecté l’application. Pourquoi n’y a-t-il pas de vibration d’entraînement ?
Sélectionnez un programme et effectuez d’abord son étalonnage. Le manuel indique que les retours par vibration d’entraînement du mode expert ne commencent qu’après la réussite de l’étalonnage.
Dois-je viser la courbe la plus haute ?
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et une relaxation complète. Le fait d’appuyer votre corps sur le siège peut également affecter la pression. Si les retours semblent erronés, vérifiez votre position et réétalonnez plutôt que de pousser plus fort.
Que vient-il après le cours de base ?
Le manuel suggère d’apprendre d’abord le cours de base, puis d’explorer les retours physiques. L’entraînement par le jeu et les programmes personnalisés de contraction, de maintien et de repos peuvent suivre une fois que vous êtes familiarisé avec le mouvement.