HOSFU GEN4 / 圖解使用指南
輕輕收緊， 讓回饋看得見。
收緊、維持、放鬆。動作聽起來簡單，真正練起來，卻不一定知道自己剛才做了什麼。從第一次坐上 Gen4 到完成第一堂課，這份指南帶你看懂壓力回饋如何參與訓練。
從原理開始看適合成年初學者 · Gen4 設定與使用
01 / 壓力從哪裡來
骨盆底肌訓練器是什麼？
骨盆底肌訓練器是練習骨盆底肌動作時使用的輔助工具，這類練習也常被稱為凱格爾運動。Gen4 是供成年人隔衣坐著使用的外置式訓練器。中央氣囊感知壓力變化，進入專業模式後，透過藍牙把變化傳到 HOSFU APP。
- 1中央氣囊
- 2充放氣鍵
- 3電源鍵
這個形狀，讓你更容易坐對位置。
像坐自行車坐墊一樣，讓前端位於雙腿之間，中央氣囊對準會陰下方。先坐穩、坐舒服，再進入課程。
- 1
你主動完成動作
保持自然呼吸，輕輕收緊、維持，再放鬆骨盆底肌。
- 2
氣囊感知壓力
內部感測系統擷取坐姿接觸區域的壓力變化。
- 3
APP 顯示變化
跟隨課程練習，同時觀察壓力回饋。
壓力曲線是一種練習提示。坐姿和身體移動也會影響它，不能只憑曲線判斷動作一定正確，或診斷肌力強弱。
02 / 兩種使用模式
先想好，這次準備怎麼用。
Gen4 有兩條不同的啟動路徑，看燈光就能分清目前模式。
快捷模式
快捷舒適模式是獨立的振動與溫熱放鬆模式，無需 App、校準或主動收縮骨盆底肌。切換模式時須先關機再開機。
- 長按電源鍵 2 秒，等待白色呼吸燈。
- 先不要開啟 APP，連續按兩下電源鍵。
- 橙色恆亮，表示已經進入快捷模式。
運作 3 分鐘後自動關機，無需連接 APP，也無需校準。
專業模式
用於有壓力回饋的主動訓練。你來完成收縮動作，APP 提供課程引導。
- 坐下前先開機，開啟手機藍牙與 HOSFU APP。
- 等待藍色恆亮，再坐好並選擇程式。
- 完成所選程式的校準，再開始訓練。
校準成功後才開啟訓練震動回饋。專業／藍牙模式下，15 分鐘無操作會自動關機。
想換個模式？先關機，再重新開機選擇。快捷模式和專業模式不能直接互相切換。
- 01
準備座椅和氣囊
選擇平整、穩定、較硬的椅面。說明書要求使用前長按充氣鍵 2–3 秒，讓氣囊充滿氣。隔著衣物使用。
- 02
先連線，再坐下
長按電源鍵 2 秒。白色呼吸燈亮起後，開啟手機藍牙與 HOSFU APP，等待裝置變成藍色恆亮。
白色：等待連線藍色：連線成功 - 03
坐穩後，選一堂基礎課程
前端放在雙腿之間，中央氣囊對準會陰下方，雙腳平放地面。第一次可以從 APP 的基礎課程開始。
- 04
完成校準，再跟著練
在所選程式中點選「校準」或「重設」，依 APP 提示操作，保持坐姿穩定。完成後跟隨收緊、維持、放鬆提示，每次收縮之間都要充分放鬆。
專業模式的訓練震動回饋會在校準成功後開啟。
04 / 如何理解回饋
也給「放鬆」留一點時間。
練習時容易把注意力都放在收緊上，很快略過放鬆。其實每一次動作都包含釋放。點選下方階段，看它在一次動作中的位置。
校準會根據目前坐姿和氣囊狀態建立基準。如果明顯調整坐姿、移動裝置或改變氣囊狀態，繼續練習前應重新校準。
一次動作的概念示意
想像輕輕向內、向上提。繼續自然呼吸，不要用身體向下壓坐墊來製造回饋。
幾個容易卡住的地方
先檢查設定，再考慮加力。
燈光不對、沒有震動，有時只是漏掉了一個準備步驟。
已經亮橙燈，為什麼 APP 連不上？
目前處於快捷模式。先關機再開機，在白色呼吸燈狀態下開啟 APP，等藍色恆亮後再坐上去。
APP 連上了，為什麼還沒有訓練震動？
先選程式，並完成該程式的校準。說明書明確指出：專業模式的訓練震動回饋在校準成功後才開啟。
是不是曲線越高越好？
重點是動作可控、能夠充分放鬆。身體向下壓也會影響壓力。如果回饋異常，先檢查位置並重新校準，不要靠更用力地壓坐墊來追分。
熟悉基礎課程以後，可以練什麼？
說明書建議先學基礎課程，再看物理回饋。熟悉動作後，再嘗試遊戲訓練，或自訂收縮、維持和放鬆節奏。