Commencez par un plan qui vous correspond
Les exercices de Kegel consistent en une contraction délibérée du plancher pelvien suivie d’un relâchement. Ils peuvent aider les personnes souffrant de certains problèmes de contrôle de la vessie, mais un calendrier en ligne ne peut pas vous dire si le renforcement est adapté à vos symptômes. Demandez l’avis d’un professionnel de santé si vous avez des doutes sur le mouvement ou sur votre point de départ.
NIDDK: Kegel Exercises ↗Choisissez un repère, puis préservez ce moment de tranquillité
Choisissez un événement ordinaire dont vous vous souvenez déjà : finir votre petit-déjeuner, fermer votre ordinateur portable pour le déjeuner ou commencer votre détente du soir. La Mayo Clinic suggère d’associer la pratique à des activités quotidiennes familières. Utilisez ce repère pour vous souvenir de votre programme d’exercices convenu plutôt que d’ajouter une nouvelle série chaque fois que vous y pensez.
Facilitez la répétition de l’installation. Choisissez un endroit confortable, mettez les distractions de côté et gardez vos consignes à portée de main. Si vous manquez votre moment habituel, reprenez l’exercice à la prochaine occasion prévue au lieu d’inventer une séance de rattrapage.
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗Intégrez le relâchement dans la routine
Une répétition comprend le fait de relâcher. Le guide de Harvard décrit à la fois la contraction et la relaxation et conseille de garder les muscles environnants détendus. Une respiration normale a également son importance. Un maintien prolongé n’est pas un objectif utile s’il vous pousse à contracter l’abdomen, à serrer les fesses ou à sauter l’étape du relâchement.
Utilisez la durée et la fréquence recommandées par votre clinicien. Différents programmes publiés s’adressent à différents lecteurs ; accumuler le plus grand nombre de répétitions de chaque guide ne crée pas un meilleur plan personnel.
Harvard Health: Step-by-step guide to Kegel exercises ↗Notez l’expérience, et pas seulement le nombre
Un journal simple pourrait indiquer : « Mardi, après le petit-déjeuner ; j’ai suivi mon plan ; la respiration semblait facile ; question pour mon physiothérapeute : est-ce que je relâche complètement ? » Il s’agit d’un exemple de note, et non d’une dose d’exercice prescrite.
Gardez la réalisation et le confort dans des colonnes séparées. Une case cochée signifie que vous avez pratiqué ; cela ne prouve pas que votre technique était correcte ni qu'un symptôme s'est amélioré. Apportez les questions issues de votre journal à un professionnel qualifié plutôt que d'utiliser une série de séances réussies comme excuse pour ignorer l'inconfort.
Là où HOSFU Gen 4 s'intègre
Si un appareil d’entraînement externe convient à votre programme, HOSFU Gen 4 offre un format assis entièrement habillé et un retour d'entraînement guidé par application. Ses commandes sur l'appareil donnent également accès aux fonctions de confort sans ouvrir l'application.
Choisissez-le pour le format et les fonctionnalités que vous souhaitez utiliser. La chaleur ou la vibration ne remplace pas l'exécution d'un Kegel, et un appareil ne peut pas déterminer vos besoins en matière d'exercice. Vous pouvez commencer les exercices du plancher pelvien sans acheter d'équipement. Explorez la page produit Gen 4 ci-dessous pour découvrir les fonctionnalités actuelles et les options d'achat.
