Was ist der Vaginaltonus?
Eine nützlichere Frage ist: Welcher Teil des Systems hat sich geändert? Denken Sie an ein Zelt. Sein Stoff, die Stützstangen und die gespannten Seile arbeiten zusammen, aber durch stärkeres Ziehen an einem Seil wird ein zerrissener Stoff nicht repariert oder eine fehlende Stange ersetzt. Vagina und Beckenboden sind unterschiedliche Gewebe mit unterschiedlichen Aufgaben. Das Verständnis dieses Unterschieds ist der erste Schritt zur Wahl einer Pflege, die hilft.
Die Vagina ist ein elastischer Muskelkanal. Seine Auskleidung und das umgebende Gewebe verändern sich mit Hormonen, Erregung, Schwangerschaft, Geburt und Alter. Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe unterhalb des Beckens. Es unterstützt die Beckenorgane und hilft bei der Kontrolle von Blase und Darm. Diese Muskeln ziehen sich auch bei sexueller Aktivität zusammen und entspannen sich.
Wenn Menschen „Vaginaltonus“ sagen, meinen sie möglicherweise Folgendes:
• Sie fühlen sich weniger in der Lage, ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen oder zu entspannen.
• Sie bemerken eine Wölbung, einen Druck oder ein Schweregefühl, die auf einen Vorfall der Beckenorgane hinweisen könnten.
• Sex fühlt sich aufgrund von Trockenheit, Schmerzen oder veränderter Erregung anders an.
• Es kommt zu erneuter Blasenentleerung oder Schwierigkeiten bei der Blasenentleerung.
Diese Erfahrungen verdienen unterschiedliche Reaktionen. Ein Beckenbodentraining kann die Muskelfunktion verbessern; Es kann nicht jede Gewebe- oder Hormonveränderung rückgängig machen. Wenn das Hauptproblem Trockenheit ist, ist mehr Zusammendrücken so, als würde man ein Türscharnier festziehen, wenn die Tür Öl braucht.
Können Kegel-Übungen die Vagina enger machen?
Kegelübungen trainieren den Beckenboden, sich zusammenzuziehen und dann vollständig zu entspannen. Bei jemandem mit schwachen oder schlecht koordinierten Muskeln kann das Training das Bewusstsein, die Kontrolle und einige Symptome, einschließlich bestimmter Arten von Harnverlust, verbessern. Das Ziel ist eine nützliche Funktion, nicht eine garantierte Messung der Vaginalgröße.
Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) empfiehlt, die richtigen Muskeln zu erlernen und bei Bedarf einem individuellen Plan zu folgen. Es wird auch davor gewarnt, routinemäßig den Urin in der Mitte des Strahls zu stoppen, um Sport zu treiben. Ein Beckenboden-Physiotherapeut kann die Technik überprüfen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die vorgesehenen Muskeln anspannen.
Stellen Sie sich ein Kameraobjektiv vor. Es funktioniert, weil sich seine Öffnung reibungslos verengen und erweitern lässt. Ein Beckenboden, der sich nur anspannt, ist nicht automatisch ein gesünderer Beckenboden. Wenn Ihre Symptome Beckenschmerzen, schmerzhaftes Eindringen, Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Entleeren Ihrer Blase umfassen, könnten wiederholte Kontraktionen der falsche Ausgangspunkt sein. Fragen Sie einen Kliniker oder Beckenbodentherapeuten nach Beurteilung und Entspannung, bevor Sie weitere Kräftigungsübungen durchführen.
Eine praktische Möglichkeit, mit dem Beckenbodentraining zu beginnen
Wenn ein Arzt gesagt hat, dass eine Kräftigung angebracht ist, beginnen Sie vorsichtig:
1. Sitzen oder liegen Sie bequem. Atmen Sie normal und lassen Sie Bauch und Gesäß möglichst entspannt.
2. Heben Sie den Beckenboden vorsichtig an und schließen Sie ihn, als ob Sie Blähungen vorbeugen würden. Vermeiden Sie es, Ihren ganzen Körper anzuspannen oder den Atem anzuhalten.
3. Lassen Sie vollständig los. Die Freigabe ist genauso wichtig wie der Druck.
4. Wiederholen Sie die Übung nur auf einem Niveau, das Sie bequem und konstant ausführen können. Erhöhen Sie die Dauer oder Wiederholungen unter Anleitung, insbesondere wenn Symptome vorhanden sind.
Es gibt keinen universellen Zeitplan, der für jeden passt. Technik, Ausdauer, Entspannung und Symptome sind wichtiger als das Streben nach einer hohen Wiederholungszahl. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, hören Sie auf und lassen Sie sich individuell beraten.
Was wäre, wenn die Veränderung nach der Geburt beginnen würde?
Schwangerschaft und Geburt können zu Dehnungen oder Verletzungen des Beckengewebes führen, und die Genesung braucht Zeit. Das Gefühl einer verminderten Unterstützung kann sich mit fortschreitender Heilung bessern, während anhaltendes Auslaufen, Schweregefühl, Schmerzen oder Schwierigkeiten bei der Rückkehr zur Aktivität eine Beurteilung erfordern. Laut ACOG kann das Training nach der Geburt im Allgemeinen schrittweise wieder aufgenommen werden, wenn dies medizinisch sicher ist. Das Tempo sollte die Entbindung und etwaige Komplikationen widerspiegeln.
Stellen Sie sich Erholung als den Wiederaufbau eines Hauses nach einem Sturm vor. Stellen Sie zunächst sicher, dass das Fundament solide ist. Dann wählen Sie die richtige Reparatur. Ein Physiotherapeut kann Kraft, Koordination, Narben, Atmung und die Reaktion Ihres Beckenbodens auf alltägliche Belastungen beurteilen. Ein allgemeiner Plan „Mehr Kegelübungen machen“ überspringt diese Inspektion.
Wechseljahre, Trockenheit und Gewebeveränderungen
Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu vaginaler Trockenheit und Unwohlsein führen. Trockenheit kann das Reibungs- oder Völlegefühl beim Sex verändern, aber die Stärkung des Beckenbodens ersetzt weder Feuchtigkeit noch behandelt sie die zugrunde liegende hormonelle Veränderung. ACOG beschreibt Gleitmittel, Feuchtigkeitscremes und ärztlich geleitete Behandlungen als Optionen je nach Person und Symptomen.
Wenn Sex schmerzhaft ist, sollten Sie Schmerzen nicht als Beweis dafür betrachten, dass die Muskeln stärker gestrafft werden müssen. Schmerz ist ein Signal, die Ursache zu verstehen. Ein Arzt kann dabei helfen, Trockenheit, Infektionen, Hauterkrankungen, Überaktivität des Beckenbodens und andere Probleme zu erkennen.
Wann sollten Sie eine Beckenbodenuntersuchung durchführen lassen?
Vereinbaren Sie eine Untersuchung, wenn Sie eine Vorwölbung der Vagina, ein schweres Becken, anhaltendes Auslaufen, Schwierigkeiten beim Entleeren, Schmerzen beim Eindringen oder sich verschlimmernde Symptome bemerken. ACOG weist darauf hin, dass ein Beckenorganvorfall ein Vorwölbungsgefühl hervorrufen kann und dass die Physiotherapie des Beckenbodens eine Behandlungsoption sein kann. Schwerwiegendere oder anhaltendere Symptome erfordern möglicherweise eine andere Behandlung.
Bei einer guten Beurteilung wird gefragt, was Sie fühlen, wann es passiert und wie es sich auf Ihr Leben auswirkt. Die Antwort kann Kräftigung, Entspannung, Behandlung von Trockenheit, Prolapspflege oder eine Mischung aus beiden Ansätzen sein. Sie müssen sich nicht anhand einer Suchphrase diagnostizieren.
Wo ein Beckenbodentrainer passen könnte
Ein Trainer kann manchen Menschen dabei helfen, die Beckenbodenkontraktion bewusster und konsequenter zu üben. HOSFU ist eine Option für geführte Übungen, wenn eine Kräftigung für Sie angemessen ist. Es handelt sich nicht um einen Prolaps-Test, keine Behandlung vaginaler Trockenheit und auch nicht um ein Versprechen, die vaginale Anatomie zu verändern. Wenn Sie schwanger sind, sich von einer Geburt oder Operation erholen oder unter Schmerzen leiden, fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt, welche Übungen und Geräte geeignet sind.
Das beste Ziel ist kein einziges Wort wie „eng“. Es handelt sich um einen Beckenboden, der Sie bei Bedarf unterstützen, zusammenziehen und entspannen kann, mit Komfort und Selbstvertrauen im täglichen Leben.
Verändert Beckenbodentraining die Größe der Vagina?
Sie trainieren die umliegenden Muskeln und können die wahrgenommene Kontrolle oder Unterstützung verändern. Sie verändern die Größe des Vaginalkanals weder zuverlässig noch dauerhaft.
Ist mehr Drücken immer besser?
Nein. Die Muskeln müssen zwischen den Kontraktionen vollständig entspannt werden. Schmerzen, Schwierigkeiten beim Entleeren oder verstärkte Symptome sind Gründe, aufzuhören und sich beraten zu lassen.
Wie lange dauert es, bis ich eine Veränderung bemerke?
Es variiert je nach Ursache, Technik und Konsistenz. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die Übung richtig ausführen oder die Symptome bestehen bleiben, kann Ihnen ein Beckenboden-Physiotherapeut dabei helfen, den Plan anzupassen.
