Achten Sie auf die Aufgabe, nicht nur auf die Lücke
Bei der Diastasis recti handelt es sich um eine Erweiterung des Bindegewebes zwischen den beiden Seiten des Rectus abdominis. Die Breite ist nur ein Hinweis. Wie das Gewebe mit Spannungen umgeht, wie Sie atmen und was bei einer echten Aufgabe passiert, ist oft wichtiger als der Gewinn einer Fingerbreitenmessung.
Wählen Sie eine gewöhnliche Bewegung – aus dem Bett rollen, das Baby hochheben oder von einem Stuhl aufstehen. Beachten Sie vier Dinge:
1. Halten Sie den Atem an? 2. Bildet die Mittellinie eine ausgeprägte Kuppel oder einen Grat? 3. Haben Sie Flüssigkeitsverlust oder spüren Sie ein schweres Beckengefühl? 4. Kann man die Bewegung durch Ausatmen und Reduzierung der Belastung erleichtern?
Dies ist ein Druckexperiment, keine Selbstdiagnose. Stellen Sie sich vor, Sie drücken die Mitte einer Zahnpastatube mit geschlossenen Enden zusammen: Der Druck muss irgendwo hingehen. Ihr Ziel ist es nicht, jeden Muskel so stark wie möglich anzuspannen; Es geht darum, dem Druck einen koordinierten Weg zu geben.
Versuchen Sie es mit einer Version mit niedrigerem Druck
Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin. Atme in die unteren Rippen ein. Beim Ausatmen verengen Sie sanft den Unterbauch, als ob Sie eine weite Hose zuknöpfen würden, und heben Sie den Beckenboden nur dann leicht an, wenn es angenehm ist. Atme weiter. Entspannen Sie alles, bevor Sie es wiederholen.
Übertragen Sie dann das gleiche Timing auf eine Aufgabe: Atmen Sie während des schwierigsten Teils des Stehens oder Hebens aus. Bringen Sie die Ladung näher heran. Benutze deine Arme und Beine. Wenn sich die Mittellinie stark wölbt oder die Beckenbeschwerden zunehmen, verringern Sie die Reichweite oder das Gewicht.
Wann bringt Physiotherapie einen Mehrwert?
Ein Beckengesundheits- oder postpartaler Physiotherapeut kann die Bauchdecke, den Beckenboden, die Atmung, die Narbe, die Körperhaltung und die Aufgabe, die tatsächlich Probleme verursacht, beurteilen. Suchen Sie Hilfe, wenn die Trennung auch nach der frühen Genesung nach der Geburt offensichtlich und störend bleibt, oder wenn Sie unter Schmerzen, Leckagen, Druck im Becken, Darmbeschwerden, Schwäche, die das tägliche Leben einschränkt, oder Unsicherheit über die Rückkehr zum Sport leiden.
Weder jede Bauchlücke noch jedes Leck erfordert den gleichen Plan. Manche Menschen brauchen progressive Stärke; andere brauchen zunächst eine bessere Atmung, weniger Anstrengung, Narbenbehandlung oder die Erlaubnis, den ganzen Tag mit dem Greifen aufzuhören.
Wenn aktives Beckenbodentraining in diesen Plan gehört, kann HOSFU Gen4 Feedback im voll bekleideten Sitzen hinzufügen. Es kann weder die Rektusdiastase messen noch eine Beurteilung des Bauch- und Beckenbodens ersetzen.
