공백만 보지 말고 작업을 지켜보세요
복직근 이개는 복직근의 양쪽 사이의 결합 조직을 따라 넓어지는 것입니다. 너비는 단 하나의 단서일 뿐입니다. 조직이 긴장을 관리하는 방법, 호흡하는 방법 및 실제 작업 중에 일어나는 일이 손가락 너비만 재는 것보다 더 중요한 경우가 많습니다.
침대에서 굴러 나오기, 아기를 들어올리기, 의자에서 일어서기 등 일반적인 동작 중 하나를 선택하십시오. 네 가지 사항에 주목하세요.
1. 숨을 참으세요? 2. 정중선이 뚜렷한 돔이나 능선을 형성합니까? 3. 소변이 새거나 골반이 무거워지는 느낌이 드나요? 4. 숨을 내쉬고 부하를 줄여 움직임을 더 쉽게 만들 수 있나요?
이것은 자가 진단이 아닌 압력 실험입니다. 양쪽 끝이 닫힌 치약 튜브의 중앙을 쥐고 있다고 상상해 보십시오. 압력은 어딘가로 가야 합니다. 당신의 목표는 가능한 한 모든 근육을 강화하는 것이 아닙니다. 압력에 조화로운 경로를 제공하는 것입니다.
저압 버전을 사용해 보세요
무릎을 구부린 채 눕습니다. 아래쪽 갈비뼈로 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 헐렁한 바지를 조이듯 하복부를 살짝 좁히고, 편안할 경우에만 가벼운 골반저 리프트를 추가합니다. 계속 호흡하세요. 반복하기 전에 모든 것을 이완시키십시오.
그런 다음 동일한 타이밍을 작업으로 전환합니다. 서거나 들어올릴 때 가장 힘든 부분에서 숨을 내쉬십시오. 짐을 더 가까이 가져오세요. 팔과 다리를 사용하십시오. 정중선이 급격하게 돔이 되거나 골반 증상이 심해지면 범위나 무게를 줄이세요.
물리치료는 언제 가치를 더하나요?
골반 건강 또는 산후 물리 치료사는 복벽, 골반저, 호흡, 흉터, 자세 및 실제로 문제를 일으키는 작업을 평가할 수 있습니다. 산후 초기 회복 후에도 분리가 여전히 명백하고 귀찮은 경우, 통증, 누출, 골반 압박, 장의 어려움, 일상 생활을 제한하는 허약함 또는 운동 복귀에 대한 불확실성이 있는 경우 도움을 구하십시오.
모든 복부 틈이나 모든 누출에는 동일한 계획이 필요하지 않습니다. 어떤 사람들에게는 진보적인 힘이 필요합니다. 다른 사람들은 먼저 더 나은 호흡, 덜 긴장, 흉터 치료 또는 하루 종일 쥐는 것을 멈출 수 있는 허가가 필요합니다.
활성 골반저근 연습이 해당 계획에 속하는 경우 HOSFU Gen4는 옷을 입은 채 앉아서 하는 피드백을 추가할 수 있습니다. 복직근 이개를 측정하거나 복부 및 골반저 평가를 대체할 수 없습니다.
