ギャップだけでなくタスクにも注意してください
腹直筋離開は、腹直筋の両側の間の結合組織に沿った広がりです。幅はひとつの手がかりにすぎません。組織がどのように緊張を管理するか、どのように呼吸するか、そして実際の作業中に何が起こるかは、指幅だけで判断することよりも重要であることがよくあります。
ベッドから起き上がる、赤ちゃんを抱き上げる、椅子から立ち上がるなど、日常的な動作を 1 つ選択してください。次の 4 つの点に注意してください。
1. 息を止めますか? 2. 正中線は顕著なドームまたは隆起を形成していますか? 3. 尿漏れや骨盤の重さを感じますか? 4. 息を吐きながら負荷を減らすと動きやすくなりますか？
これは圧力実験であり、自己診断ではありません。両端を閉じた状態で歯磨き粉のチューブの中央を絞ることを想像してください。圧力はどこかに伝わるはずです。あなたの目標は、すべての筋肉をできるだけ強く締めることではありません。それは、調整されたルートで圧力を与えることです。
低圧力バージョンを試してください
膝を曲げて横になります。肋骨下部に息を吸います。息を吐きながら、緩んだズボンを締めるように下腹部をゆっくりと狭くし、快適な場合にのみ骨盤底を軽く持ち上げます。呼吸を続けてください。繰り返す前にすべてをリラックスしてください。
次に、同じタイミングをタスクに移します。つまり、立っているときや物を持ち上げるときの最も難しい部分で息を吐きます。荷物を近づけてください。腕と脚を使います。正中線のドームが急激に広がったり、骨盤の症状が増加した場合は、範囲または重量を減らします。
理学療法が価値をもたらすのはいつですか?
骨盤の健康状態または産後理学療法士は、腹壁、骨盤底、呼吸、傷跡、姿勢、および実際に問題を引き起こす作業を評価できます。産後早期の回復後も分離が明らかで煩わしい場合、または痛み、漏出、骨盤圧迫、排便困難、日常生活を制限するような衰弱、または運動に戻るかどうかわからない場合は、助けを求めてください。
すべての腹部の隙間や漏れに同じ計画が必要なわけではありません。進歩的な強さを必要とする人もいます。他の人は、まず呼吸を改善し、緊張を和らげ、傷跡を修復するか、または一日中握るのをやめる許可を必要とします。
アクティブな骨盤底トレーニングがそのプランに含まれる場合、HOSFU Gen4 は、着衣で着席した状態でのフィードバックを追加できます。直腸離開を測定したり、腹部および骨盤底の評価に代わることはできません。
