膣の緊張とは何ですか？
もっと有益な質問は、「システムのどの部分が変更されましたか?」です。テントを考えてみましょう。生地、支柱、張ったロープは連動しますが、片方のロープを強く引っ張っても、破れた生地が修復されたり、なくなったポールが交換されたりすることはありません。膣と骨盤底は異なる役割を持つ異なる組織です。その違いを理解することが、役立つケアを選択するための第一歩です。
膣は弾力性のある筋肉のある管です。その内層と周囲の組織は、ホルモン、覚醒、妊娠、出産、年齢によって変化します。骨盤底とは、骨盤の下にある筋肉の集まりです。骨盤臓器をサポートし、膀胱と腸の制御を助けます。これらの筋肉は性行為中にも収縮したり弛緩したりします。
人々が「膣の緊張」と言うとき、それは次のいずれかを意味します。
• 骨盤底筋を収縮したり解放したりする能力が低下していると感じます。
• 骨盤臓器脱を示唆する可能性のある膨らみ、圧迫感、または重さを感じます。
• セックスの感触は、乾燥、痛み、興奮の変化によって異なります。
• 新たに膀胱が漏れたり、膀胱を空にするのが困難になったりしている。
それらの経験にはさまざまな反応が必要です。骨盤底トレーニングは筋肉の機能を改善する可能性があります。すべての組織やホルモンの変化を元に戻すことはできません。主な問題が乾燥である場合、これ以上絞ることは、ドアに油が必要なときにドアのヒンジを締めるようなものです。
ケーゲル体操をすると膣が締まりますか?
ケーゲル体操は、骨盤底を収縮させてから完全に弛緩するように訓練します。筋肉が弱い、または筋肉の調整が不十分な人の場合、トレーニングにより意識やコントロールが改善され、特定の種類の尿漏れなどの症状が改善される可能性があります。目的は有用な機能であり、膣のサイズの測定を保証するものではありません。
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）は、正しい筋肉を学び、必要に応じて個別の計画に従うことを推奨しています。また、運動方法として定期的に尿を途中で止めることにも警告している。意図した筋肉を収縮させているかどうか不明な場合は、骨盤底理学療法士がテクニックをチェックすることができます。
カメラのレンズを想像してください。開口部がスムーズに狭くなったり広がったりできるので機能します。骨盤底を食いしばるだけでは、自動的により健康な骨盤底になるわけではありません。症状に骨盤痛、挿入時の痛み、便秘、または膀胱を空にするのが困難な場合は、収縮の繰り返しが間違った出発点である可能性があります。さらに強化を加える前に、評価とリラクゼーションについて臨床医または骨盤底療法士に相談してください。
骨盤底筋トレーニングを始めるための実践的な方法
臨床医が強化が適切であると述べた場合は、穏やかに開始します。
1. 快適に座るか横になります。普通に呼吸し、腹部と臀部をできるだけリラックスさせてください。
2. ガスを防ぐかのように、骨盤底をゆっくりと持ち上げて閉じます。体全体を力んだり、息を止めたりしないでください。
3. 完全に放します。リリースはスクイズと同じくらい重要です。
4. 快適かつ一貫して実行できるレベルでのみ繰り返します。特に症状がある場合は、指導に従って継続時間または繰り返しを増やしてください。
すべての人に適した普遍的なスケジュールはありません。高い反復回数を追うことよりも、テクニック、持久力、リラクゼーション、症状の方が重要です。運動中に痛みが生じた場合は、運動を中止し、個別のアドバイスを受けてください。
出産後に変化が始まったらどうしますか？
妊娠や出産により骨盤組織が伸びたり損傷したりする可能性があり、回復には時間がかかります。サポートの低下感は治癒が進むにつれて改善する可能性がありますが、持続的な漏れ、重さ、痛み、または活動への復帰の困難がある場合は評価に値します。 ACOGは、産後の運動は一般的に医学的に安全であれば徐々に再開できると述べている。ペースは出産と合併症を反映する必要があります。
復興とは、嵐の後に家を再建することだと考えてください。まず基礎がしっかりしていることを確認します。その後、適切な修理を選択してください。理学療法士は、筋力、調整、傷跡、呼吸、日常の負荷に対する骨盤底の反応を評価します。一般的な「ケーゲルをもっとやる」計画では、この検査は省略されます。
更年期障害、乾燥、組織変化
エストロゲンレベルの低下は、膣の乾燥や不快感の一因となる可能性があります。乾燥はセックス中の摩擦や膨満感の感覚を変化させる可能性がありますが、骨盤底を強化しても水分を補充したり、根本的なホルモン変化を治療したりすることはできません。 ACOGは、個人と症状に応じた選択肢として、潤滑剤、保湿剤、および臨床医の指導による治療について説明しています。
セックスに痛みがある場合は、筋肉をさらに引き締める必要がある証拠として痛みを治療することは避けてください。痛みは原因を理解するための信号です。臨床医は、乾燥、感染、皮膚の状態、骨盤底の過活動、その他の問題を区別するのに役立ちます。
骨盤底評価はいつ受けるべきですか?
膣の膨らみ、骨盤の重さ、持続的な漏れ、排出の困難、挿入時の痛み、または症状の悪化に気付いた場合は、検査を予約してください。 ACOGは、骨盤臓器脱は膨満感を引き起こす可能性があり、骨盤底理学療法が治療選択肢の1つになる可能性があると指摘しています。より重篤な症状または持続的な症状には、別のケアが必要になる場合があります。
良い評価では、あなたが何を感じ、それがいつ起こり、それがあなたの人生にどのような影響を与えるかを尋ねます。答えは、筋力強化、リラクゼーション、乾燥の治療、脱出のケア、またはさまざまなアプローチの組み合わせかもしれません。検索フレーズから自分自身を診断する必要はありません。
骨盤底トレーナーを使う場合
トレーナーは、一部の人々が骨盤底収縮をより意識的かつ一貫して実践できるようサポートします。 HOSFU は、強化が適切な場合のガイド付き練習のオプションです。これは、脱出の検査、膣の乾燥の治療、または膣の解剖学的構造の変更を約束するものではありません。妊娠中、出産や手術から回復中、または痛みを感じている場合は、使用する前にどのエクササイズやデバイスが適しているか医師に相談してください。
最高の目標は「きつい」の一言ではありません。必要なときにサポートしたり、収縮したり、リラックスしたりすることができ、快適で自信を持って日常生活を過ごすことができる骨盤底筋です。
骨盤底筋体操をすると膣のサイズが変わりますか？
それらは周囲の筋肉を訓練し、知覚されるコントロールやサポートを変える可能性があります。それらは膣管のサイズを確実にまたは永久に変えるものではありません。
常に絞れば絞ったほうが良いのでしょうか？
いいえ、筋肉は収縮の間に完全に解放される必要があります。痛み、排便の困難、または症状の増加があれば、立ち止まってアドバイスを求める必要があります。
変化に気づくまでどれくらいかかりますか?
それは原因、テクニック、一貫性によって異なります。運動を正しく行っているか確信が持てない場合、または症状が続く場合は、骨盤底理学療法士が計画を調整するのを手伝ってくれます。
