Surveillez la tâche, pas seulement l'écart
Le diastasis des grands droits est un élargissement le long du tissu conjonctif entre les deux côtés du droit de l'abdomen. La largeur n'est qu'un indice. La façon dont les tissus gèrent la tension, la façon dont vous respirez et ce qui se passe lors d'une tâche réelle comptent souvent plus que la mesure de la largeur d'un doigt.
Choisissez un mouvement ordinaire : sortir du lit, soulever le bébé ou vous lever d'une chaise. Remarquez quatre choses :
1. Retenez-vous votre souffle ? 2. La ligne médiane forme-t-elle un dôme ou une crête prononcée ? 3. Avez-vous des fuites ou ressentez-vous une lourdeur pelvienne ? 4. Pouvez-vous faciliter le mouvement en expirant et en réduisant la charge ?
Il s'agit d'une expérience de pression, pas d'un autodiagnostic. Imaginez que vous pressez le milieu d’un tube de dentifrice avec les deux extrémités fermées : la pression doit aller quelque part. Votre objectif n’est pas de renforcer chaque muscle aussi fort que possible ; il s’agit de donner à la pression une voie coordonnée.
Essayez une version à basse pression
Allongez-vous avec les genoux pliés. Inspirez par les côtes inférieures. Pendant que vous expirez, rétrécissez doucement le bas de l'abdomen comme si vous attachiez un pantalon ample, et ajoutez un léger soulèvement du plancher pelvien uniquement si cela est confortable. Continuez à respirer. Détendez-vous avant de répéter.
Transférez ensuite le même timing à une tâche : expirez pendant la partie la plus difficile de la position debout ou du levage. Rapprochez la charge. Utilisez vos bras et vos jambes. Si la ligne médiane se dôme fortement ou si les symptômes pelviens augmentent, réduisez la portée ou le poids.
Quand la physiothérapie ajoute-t-elle de la valeur ?
Un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne ou post-partum peut évaluer la paroi abdominale, le plancher pelvien, la respiration, la cicatrice, la posture et la tâche qui cause réellement des problèmes. Demandez de l'aide lorsque la séparation reste évidente et gênante après une récupération post-partum précoce, ou lorsque vous ressentez des douleurs, des fuites, une pression pelvienne, des difficultés intestinales, une faiblesse qui limite la vie quotidienne ou une incertitude quant à la reprise de l'exercice.
Ni chaque espace abdominal ni chaque fuite ne nécessitent le même plan. Certaines personnes ont besoin d’une force progressive ; d'autres ont d'abord besoin d'une meilleure respiration, de moins d'efforts, de cicatrices ou de la permission d'arrêter de saisir toute la journée.
Si la pratique active du plancher pelvien fait partie de ce plan, HOSFU Gen4 peut ajouter des commentaires assis, entièrement habillés. Il ne peut pas mesurer le diastasis recti ni remplacer une évaluation du plancher abdominal et pelvien.
