질 음색이란 무엇입니까?
더 유용한 질문은 다음과 같습니다. 시스템의 어느 부분이 변경되었습니까? 텐트를 생각해 보세요. 직물, 지지대 및 장력이 있는 로프는 함께 작동하지만 하나의 로프를 더 세게 잡아당겨도 찢어진 직물이 복구되거나 누락된 폴이 교체되지 않습니다. 질과 골반저부는 서로 다른 역할을 하는 서로 다른 조직입니다. 그 차이를 이해하는 것이 도움이 되는 진료를 선택하는 첫 번째 단계입니다.
질은 탄력 있고 근육이 있는 관입니다. 내막과 주변 조직은 호르몬, 각성, 임신, 출산, 나이에 따라 변합니다. 골반기저근은 골반 아래에 있는 근육 그룹입니다. 골반 장기를 지지하고 방광과 장의 조절을 돕습니다. 이 근육은 또한 성행위 중에 수축하고 이완됩니다.
사람들이 "질 긴장"이라고 말할 때 다음 중 하나를 의미할 수 있습니다.
• 골반기저근을 수축하거나 풀어주는 능력이 덜하다고 느낍니다.
• 골반 장기 탈출을 시사할 수 있는 돌출, 압박 또는 무거움을 발견합니다.
• 건조함, 통증 또는 각성의 변화로 인해 성관계가 다르게 느껴집니다.
• 새로운 방광 누출이 있거나 비우는 데 어려움이 있는 경우.
그러한 경험은 다른 반응을 받을 자격이 있습니다. 골반저 운동은 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다. 모든 조직이나 호르몬 변화를 되돌릴 수는 없습니다. 주요 문제가 건조함이라면, 더 많이 쥐어짜는 것은 문에 기름이 필요할 때 문 경첩을 조이는 것과 같습니다.
케겔 운동을 하면 질이 더 단단해질 수 있나요?
케겔 운동은 골반저를 훈련시켜 수축시킨 다음 완전히 이완시킵니다. 근육이 약하거나 잘 조정되지 않은 사람의 경우 훈련을 통해 인식, 조절 및 특정 유형의 요실금을 포함한 일부 증상이 개선될 수 있습니다. 목표는 질 크기를 측정하는 것이 아니라 유용한 기능을 제공하는 것입니다.
국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소(NIDDK)는 올바른 근육을 배우고 필요할 경우 개별화된 계획을 따를 것을 권장합니다. 또한 운동 방법으로 일상적으로 소변을 중간에 멈추는 것에 대해 경고합니다. 의도한 근육이 수축되고 있는지 확실하지 않은 경우 골반저 물리치료사가 기술을 확인할 수 있습니다.
카메라 렌즈를 상상해 보세요. 개구부가 원활하게 좁아지고 넓어지기 때문에 작동합니다. 꽉 조이기만 하는 골반저가 자동으로 더 건강한 골반저가 되는 것은 아닙니다. 증상에 골반 통증, 삽입 통증, 변비 또는 방광 비우기 문제가 포함되는 경우 반복적인 수축이 잘못된 시작점이 될 수 있습니다. 강화를 더하기 전에 평가 및 이완에 관해 임상의나 골반저 치료사에게 문의하십시오.
골반저 훈련을 시작하는 실용적인 방법
임상의가 강화가 적절하다고 판단한 경우, 부드럽게 시작하십시오.
1. 편안하게 앉거나 눕는다. 정상적으로 호흡하고 복부와 엉덩이를 최대한 편안하게 유지하십시오.
2. 가스가 차는 것을 방지하듯 골반저를 가볍게 들어 올려 닫습니다. 몸 전체를 보호하거나 숨을 참지 마십시오.
3. 완전히 풀어줍니다. 릴리스는 스퀴즈만큼 중요합니다.
4. 편안하고 지속적으로 수행할 수 있는 수준에서만 반복하십시오. 특히 증상이 있는 경우 지침에 따라 지속 시간이나 반복 횟수를 늘립니다.
모든 사람에게 적합한 보편적인 일정은 없습니다. 높은 반복 횟수를 추구하는 것보다 기술, 지구력, 이완 및 증상이 더 중요합니다. 운동으로 인해 통증이 발생하면 중단하고 개별적인 조언을 받으십시오.
출산 후 변화가 시작된다면 어떨까요?
임신과 출산으로 인해 골반 조직이 늘어나거나 손상될 수 있으며 회복에는 시간이 걸립니다. 치유가 진행됨에 따라 지원 감소 느낌이 개선될 수 있지만 지속적인 누출, 무거움, 통증 또는 활동 복귀 어려움은 평가할 가치가 있습니다. ACOG는 산후 운동은 일반적으로 의학적으로 안전할 때 점차적으로 재개할 수 있다고 말합니다. 속도는 분만 및 합병증을 반영해야 합니다.
복구를 폭풍우 이후 집을 재건축하는 것으로 생각하십시오. 먼저 기초가 탄탄한지 확인하세요. 그런 다음 올바른 수리를 선택하십시오. 물리 치료사는 힘, 협응력, 흉터, 호흡 및 골반저가 일상적인 부하에 어떻게 반응하는지 평가할 수 있습니다. 일반적인 "더 많은 케겔 운동" 계획에서는 해당 검사를 건너뜁니다.
폐경기, 건조함, 조직 변화
에스트로겐 수치가 낮아지면 질 건조증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 건조함은 성관계 중 마찰감이나 충만감을 변화시킬 수 있지만, 골반저 강화는 수분을 대체하거나 근본적인 호르몬 변화를 치료하지 않습니다. ACOG는 윤활제, 보습제, 임상의가 안내하는 치료를 사람과 증상에 따른 옵션으로 설명합니다.
성관계가 고통스러운 경우 근육을 더 조여야 한다는 증거로 통증을 치료하지 마십시오. 통증은 원인을 이해하라는 신호입니다. 임상의는 건조함, 감염, 피부 상태, 골반저 활동 과잉 및 기타 문제를 구별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
골반저 평가는 언제 받아야 합니까?
질 돌출, 골반 무거움, 지속적인 누출, 비우기 어려움, 삽입 시 통증 또는 악화되는 증상이 나타나면 평가를 예약하세요. ACOG는 골반 장기 탈출이 부풀어오르는 느낌을 유발할 수 있으며 골반저 물리 치료가 하나의 치료 옵션일 수 있다고 지적합니다. 더 심각하거나 지속되는 증상은 다른 치료가 필요할 수 있습니다.
좋은 평가는 당신이 무엇을 느끼는지, 언제 그런 일이 발생하는지, 그리고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 묻습니다. 대답은 강화, 이완, 건조증 치료, 탈출증 치료 또는 접근 방식의 혼합일 수 있습니다. 검색어만으로 자신을 진단할 필요는 없습니다.
골반저 트레이너가 적합한 위치
트레이너는 일부 사람들이 더 잘 인식하고 일관성 있게 골반저 수축을 연습하도록 도울 수 있습니다. HOSFU는 강화가 귀하에게 적합할 때 안내 연습을 위한 옵션입니다. 이는 탈출증 검사, 질 건조증 치료 또는 질 해부학적 변화를 약속하는 것이 아닙니다. 임신 중이거나, 출산 또는 수술 후 회복 중이거나, 통증을 겪고 있는 경우, 사용하기 전에 어떤 운동과 장치가 적합한지 담당 임상의에게 문의하세요.
최고의 목표는 '타이트하다'라는 한 마디 말이 아닙니다. 일상생활에서 편안함과 자신감을 가지고 필요할 때 지지하고, 수축하고, 이완할 수 있는 골반기저근입니다.
골반저 운동이 질 크기를 변화시키나요?
그들은 주변 근육을 훈련시키고 인지된 통제나 지지를 변화시킬 수 있습니다. 질관의 크기를 안정적으로 또는 영구적으로 변경하지 않습니다.
더 많이 짜내는 것이 항상 더 나은가요?
아니요. 근육은 수축 사이에 완전한 방출이 필요합니다. 통증, 배변 곤란 또는 증상 증가로 인해 중단하고 조언을 구해야 합니다.
변화를 느끼기까지 얼마나 걸리나요?
원인, 기술, 일관성에 따라 다릅니다. 운동을 올바르게 하고 있는지 확신할 수 없거나 증상이 지속되는 경우 골반저 물리 치료사가 계획을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
