Was ist der männliche Beckenboden?
Stellen Sie sich ein Auto vor, das sowohl ein Gaspedal als auch eine Bremse hat. Ein stärkeres Gaspedal hilft nicht, wenn die Bremse festsitzt, und eine bessere Bremse ist nicht die einzige Lösung, wenn der Motor ein anderes Problem hat. Auch Ihr Beckenboden braucht zwei Fähigkeiten: Er muss sich bei Bedarf zusammenziehen und bei Bedarf entspannen. Ein sinnvoller Trainingsplan berücksichtigt beides.
Der Beckenboden ist eine Muskelhängematte am Beckenboden. Es unterstützt die Blase und den Darm und ist an der Harnkontrolle und der sexuellen Funktion beteiligt. Möglicherweise bemerken Sie es, wenn Sie den Gasdurchfluss vorsichtig stoppen. Die Muskeln sollten sich dann vollständig entspannen.
NIDDK beschreibt Kegel-Übungen als eine Möglichkeit, diese Muskeln zu stärken, insbesondere zur Blasenkontrolle. Auf die richtige Technik kommt es an. Ein fester Druck, der Bauch, Gesäß und Oberschenkel einzieht, ist nicht unbedingt ein gutes Beckenbodentraining. Es ist auch nicht nötig, die Muskeln den ganzen Tag angespannt zu halten.
Können Kegelübungen Ihnen helfen, länger im Bett zu bleiben?
Manche Menschen profitieren von einer besseren Wahrnehmung und Koordination des Beckenbodens. Die Forschung zur Beckenbodenrehabilitation bei vorzeitiger Ejakulation ist vielversprechend, aber begrenzt. Es beweist nicht, dass ein Heimgerät oder eine feste Routine für jeden Mann funktionieren. Eine vorzeitige Ejakulation kann auch mit Angstzuständen, Erektionsstörungen, Medikamentenwirkungen und anderen gesundheitlichen Faktoren einhergehen. Der richtige Ansatz hängt vom Muster und davon ab, was Ihnen und Ihrem Partner wichtig ist.
Auch die Aussage „länger halten“ ist keine Diagnose. Wenn der Zeitpunkt der Ejakulation Beschwerden verursacht, kann ein Arzt dabei helfen, Verhaltensstrategien, Beckenbodentherapie und medizinische Behandlungen zu besprechen. Wenn es sich bei Ihrem Problem um eine verminderte Erektionsfestigkeit, Schmerzen oder einen Gefühlsverlust handelt, ist möglicherweise eine andere Beurteilung erforderlich.
Wie man die Muskeln findet, ohne schlechte Gewohnheiten zu entwickeln
Sie können den Beckenboden identifizieren, indem Sie sich sanft vorstellen, dass Sie Blähungen verhindern. Möglicherweise spüren Sie eine leichte Anhebung unter dem Becken. Dann lass ganz los. NIDDK rät davon ab, den Urinfluss zum Üben regelmäßig zu unterbrechen, da dies die normale Blasenentleerung beeinträchtigen kann.
Ihre Atmung ist ein nützlicher Indikator. Wenn Sie den Atem anhalten müssen, um die Kontraktion auszulösen, reduzieren Sie die Anstrengung. Eine Beckenbodenkontraktion sollte sich kontrolliert anfühlen und nicht so, als würde man im Fitnessstudio das schwerste Gewicht heben.
Eine ausgewogene männliche Kegel-Routine
Wenn eine Kräftigung angebracht ist und die Übung angenehm ist, beginnen Sie mit ein paar sanften Kontraktionen in einer unterstützten Position. Anspannen, atmen und vollständig loslassen. Wenn sich die Kontrolle verbessert, können Sie im Sitzen und Stehen üben, wo die Muskeln den unterschiedlichen Anforderungen des Alltags gerecht werden. Ein Beckenbodentherapeut kann die Haltezeit, Ruhezeit und Häufigkeit für Ihre Situation festlegen.
Es gibt zwei gängige Trainingsideen:
• Durch kontrollierte Griffe lernen Sie, sich zusammenzuziehen und eine sanfte Anstrengung aufrechtzuerhalten, ohne jeden umliegenden Muskel zu rekrutieren.
• Kurze Kontraktionen trainieren ein schnelles Eingreifen, gefolgt von einem ebenso deutlichen Loslassen.
Es ist auch kein Rennen, bei dem es um die meisten Wiederholungen geht. Wenn der Muskel zwischen den Kontraktionen nicht zur Ruhe kommen kann, ähnelt die Sitzung möglicherweise einem wiederholten Faustballen, ohne die Hand zu öffnen. Die Qualität sinkt, auch wenn die Anzahl steigt.
Was sind umgekehrte Kegelübungen für Männer?
„Reverse Kegel“ bezieht sich normalerweise auf eine sanfte Entspannung oder Verlängerung des Beckenbodens. Es ist kein gewaltsamer Vorstoß. Denken Sie daran, eine Zugbrücke langsam abzusenken, anstatt sie nach unten zu schieben. Während Sie ruhig einatmen, bemerken Sie möglicherweise, dass der Beckenboden weicher wird. Sie sollten sich nicht zu stark anstrengen oder drücken.
Entspannungsarbeit kann relevant sein, wenn die Muskeln überaktiv sind oder sich nur schwer lösen lassen, aber die Bezeichnung allein kann dieses Problem nicht diagnostizieren. Wenn Sie Beckenschmerzen, Harndrang, Verstopfung oder Schmerzen nach der Ejakulation haben, bitten Sie einen Beckenbodenspezialisten, Sie zu untersuchen. Allein die zusätzliche Stärkung eines bereits geschützten Systems kann die Beschwerden verschlimmern.
Atmung und Erregungsbewusstsein
Das Atmen ist kein magischer Schalter für die Ejakulation. Es kann Ihnen jedoch helfen, Spannungen zu bemerken. Wenn die Erregung zunimmt, spannen manche Männer unbewusst Bauch, Kiefer und Beckenboden an. Ein langsameres Ausatmen und ein bewusstes Loslassen können dazu beitragen, unnötiges Greifen zu reduzieren. Diese Fähigkeit nimmt dem Druck des Sex Übung ab.
Eine weitere nützliche Analogie ist ein Lautstärkeregler. Es ist einfacher, eine kleine Anpassung vorzunehmen, wenn Sie die Lautstärke bei sechs bemerken, als wenn sie bereits zehn erreicht hat. Das Erlernen der eigenen Erregungssignale, das Einlegen von Pausen und die Kommunikation mit einem Partner kann nützlicher sein, als zu versuchen, sich durch den letzten Moment zu kämpfen.
Häufige Fehler
Quetschen bei jedem sexuellen Moment. Ständiges Zusammenpressen kann die Ermüdung verstärken und es schwieriger machen, eine nützliche Kontraktion von der Hintergrundspannung zu unterscheiden.
Training durch Schmerz. Schmerzen sind ein Grund, innezuhalten und zu fragen, was passiert, und kein Beweis dafür, dass das Training effektiv ist.
Andere Ursachen ignorieren. Erektionsveränderungen, Medikamente, Stress und der Beziehungskontext können von Bedeutung sein. Beckenbodenübungen sind Teil eines umfassenderen Gesprächs.
Ich erwarte ein sofortiges Ergebnis. Das Muskellernen braucht Zeit. Auch wenn eine Beckenbodentherapie hilfreich ist, kann eine Verbesserung eine individuelle Anleitung und andere Pflege erfordern.
Wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Suchen Sie ärztlichen Rat auf, wenn Ejakulationsprobleme bestehen bleiben oder Beschwerden verursachen, oder wenn Sie Unterleibsschmerzen, Blut im Urin oder Sperma, Harnbeschwerden, neue Erektionsschwierigkeiten oder Taubheitsgefühl haben. Ein Arzt kann feststellen, ob das Beckenbodentraining zur Situation passt. Bei anhaltender vorzeitiger Ejakulation kann die Behandlung Verhaltens- und medizinische Optionen umfassen; Beckenbodenrehabilitation ist ein möglicher Ansatz, nicht der einzige.
Wo HOSFU passt
HOSFU kann geführte Beckenbodenübungen für Menschen unterstützen, denen das Training dieser Muskeln empfohlen wurde. Es kann nicht diagnostizieren, warum Sie früher als gewünscht ejakulieren, und kein Gerät kann eine bestimmte Dauer des Sex versprechen. Der nützlichste Maßstab für den Fortschritt ist eine bessere Wahrnehmung und Kontrolle ohne Schmerzen oder ständiges Anspannen. Wenn die Symptome auf eine Überaktivität des Beckenbodens hinweisen, lassen Sie sich vor Beginn einer Kräftigungsroutine zu Entspannung und geeigneter Bewegung beraten.
Ein guter Beckenboden verhält sich weniger wie ein dauerhaft gespannter Gürtel, sondern eher wie eine reaktionsfähige Hand: Er greift, wenn es nötig ist, und öffnet sich dann. Diese Flexibilität ist das eigentliche Trainingsziel.
Wie oft sollten Männer Kegelübungen machen?
Es gibt keinen einheitlichen Zeitplan für jede Person. Beginnen Sie mit korrekten, angenehmen Kontraktionen und vollständiger Entspannung und verwenden Sie dann einen Plan eines Klinikers oder Beckenbodentherapeuten, wenn Sie Symptome haben.
Sollte ich umgekehrte Kegelübungen statt normaler Kegelübungen machen?
Das hängt davon ab, ob Sie Kraft, Entspannung, Koordination oder eine Behandlung für ein anderes Problem benötigen. Eine professionelle Beurteilung ist sinnvoller als die Auswahl allein anhand des Labels.
Sind Beckenbodenübungen ein Heilmittel gegen vorzeitige Ejakulation?
Es gibt keine garantierte Heilung. Die Rehabilitation des Beckenbodens kann einigen Männern helfen, während andere andere oder kombinierte Ansätze benötigen.
