Qu'est-ce que le plancher pelvien masculin ?
Imaginez une voiture avec à la fois un accélérateur et un frein. Un accélérateur plus fort n'est pas utile si le frein est bloqué, et un meilleur freinage n'est pas la seule solution si le moteur a un problème différent. Votre plancher pelvien a également besoin de deux capacités : il doit se contracter en cas de besoin et se détendre en cas de besoin. Un plan de formation judicieux répond aux deux.
Le plancher pelvien est un hamac de muscles situé à la base du bassin. Il soutient la vessie et l'intestin et participe au contrôle urinaire et à la fonction sexuelle. Vous le remarquerez peut-être lorsque vous arrêtez doucement le passage du gaz. Les muscles devraient alors se relâcher complètement.
Le NIDDK décrit les exercices de Kegel comme un moyen de renforcer ces muscles, notamment pour le contrôle de la vessie. La bonne technique est importante. Une forte pression qui tire sur l’abdomen, les fesses et les cuisses n’est pas nécessairement un bon entraînement du plancher pelvien. Il n’est pas non plus possible de contracter les muscles toute la journée.
Kegels peut-il vous aider à tenir plus longtemps au lit ?
Certaines personnes bénéficient d’une meilleure conscience et d’une meilleure coordination du plancher pelvien. La recherche sur la rééducation du plancher pelvien pour l'éjaculation précoce est prometteuse mais limitée ; cela ne prouve pas qu’un appareil domestique ou une routine fixe fonctionneront pour tout le monde. L'éjaculation précoce peut également impliquer de l'anxiété, des difficultés érectiles, des effets de médicaments et d'autres facteurs de santé. La bonne approche dépend du modèle et de ce qui compte pour vous et votre partenaire.
L’expression « durer plus longtemps » n’est pas non plus un diagnostic. Si le moment de l'éjaculation provoque une détresse, un clinicien peut vous aider à discuter de stratégies comportementales, de thérapie du plancher pelvien et de traitements médicaux. Si votre problème est une diminution de la fermeté de l’érection, une douleur ou une perte de sensation, une évaluation différente peut être nécessaire.
Comment retrouver les muscles sans créer de mauvaises habitudes
Vous pouvez identifier le plancher pelvien en imaginant gentiment que vous évitez les gaz. Vous pouvez ressentir un léger soulèvement sous le bassin. Alors lâchez complètement prise. Le NIDDK déconseille d’interrompre régulièrement le flux urinaire pour s’entraîner, car cela pourrait interférer avec la vidange normale de la vessie.
Votre respiration est un indicateur utile. Si vous devez retenir votre souffle pour provoquer la contraction, réduisez l’effort. Une contraction du plancher pelvien doit être contrôlée, pas comme soulever un poids le plus lourd au gymnase.
Une routine Kegel masculine équilibrée
Si le renforcement est approprié et que l’exercice est confortable, commencez par quelques contractions douces en position soutenue. Contractez-vous, respirez et relâchez-vous complètement. À mesure que le contrôle s'améliore, vous pouvez vous entraîner en position assise et debout, où les muscles répondent à différentes exigences quotidiennes. Un thérapeute du plancher pelvien peut définir le temps d'attente, le temps de repos et la fréquence adaptés à votre situation.
Il existe deux idées de formation courantes :
• Les prises contrôlées vous apprennent à contracter et à maintenir un effort doux sans solliciter tous les muscles à proximité.
• De brèves contractions entraînent un engagement rapide, suivi d'une libération tout aussi claire.
Ce n’est pas non plus une course pour le plus grand nombre de répétitions. Si le muscle ne peut pas se reposer entre les contractions, la séance peut ressembler à serrer le poing à plusieurs reprises sans ouvrir la main. La qualité diminue même si le nombre augmente.
Que sont les Kegels inversés pour hommes ?
« Kegel inversé » fait généralement référence à une douce relaxation ou à un allongement du plancher pelvien. Il ne s’agit pas d’une poussée énergique. Pensez à abaisser un pont-levis lentement, plutôt que de le pousser vers le bas. Lors d’une inspiration calme, vous remarquerez peut-être que le plancher pelvien se ramollit. Vous ne devez pas forcer ou appuyer trop fort.
Le travail de relaxation peut être pertinent lorsque les muscles sont hyperactifs ou difficiles à relâcher, mais l’étiquette à elle seule ne peut pas diagnostiquer ce problème. Si vous ressentez des douleurs pelviennes, une urgence urinaire, de la constipation ou des douleurs après l'éjaculation, demandez à un clinicien du plancher pelvien de vous évaluer. Le simple fait d’ajouter davantage de renforcement à un système déjà protégé peut aggraver l’inconfort.
Conscience de la respiration et de l'éveil
La respiration n’est pas un interrupteur magique pour l’éjaculation. Cela peut cependant vous aider à remarquer des tensions. Lorsque l’excitation augmente, certains hommes renforcent inconsciemment l’abdomen, la mâchoire et le plancher pelvien. Une expiration plus lente et un relâchement délibéré peuvent aider à réduire les préhensions inutiles. Cette compétence éloigne la pratique de la pression sexuelle.
Une autre analogie utile est un bouton de volume. Il est plus facile de faire un petit ajustement lorsque vous remarquez le volume à six heures que lorsqu'il a déjà atteint dix. Apprendre vos propres signaux d'excitation, faire des pauses et communiquer avec un partenaire peut être plus utile que d'essayer de vous frayer un chemin jusqu'au dernier moment.
Erreurs courantes
Presser à chaque moment sexuel. Une contraction constante peut augmenter la fatigue et rendre plus difficile la distinction entre une contraction utile et une tension de fond.
S'entraîner à travers la douleur. La douleur est une raison de faire une pause et de se demander ce qui se passe, et non une preuve que l’entraînement est efficace.
Ignorer les autres causes. Les changements d’érection, les médicaments, le stress et le contexte relationnel peuvent tous avoir de l’importance. Les exercices du plancher pelvien font partie d’une conversation plus large.
En attendant un résultat instantané. L'apprentissage musculaire prend du temps. Même lorsque la thérapie du plancher pelvien est utile, l’amélioration peut nécessiter un enseignement individualisé et d’autres soins.
Quand obtenir l’aide d’un professionnel
Consultez un médecin si les problèmes d'éjaculation persistent ou provoquent une détresse, ou si vous avez des douleurs pelviennes, du sang dans les urines ou le sperme, des symptômes urinaires, de nouvelles difficultés érectiles ou un engourdissement. Un clinicien peut déterminer si l’entraînement du plancher pelvien convient à la situation. En cas d'éjaculation précoce persistante, le traitement peut inclure des options comportementales et médicales ; La rééducation du plancher pelvien est une approche possible, mais pas la seule.
Où HOSFU s’intègre
HOSFU peut soutenir la pratique guidée du plancher pelvien pour les personnes à qui il a été conseillé d'entraîner ces muscles. Il ne peut pas diagnostiquer pourquoi vous éjaculez plus tôt que vous ne le souhaiteriez, et aucun appareil ne peut promettre une durée spécifique de rapport sexuel. La mesure la plus utile des progrès est une meilleure conscience et un meilleur contrôle sans douleur ni crispation constante. Si les symptômes suggèrent une hyperactivité du plancher pelvien, obtenez des conseils sur la relaxation et des exercices appropriés avant de commencer une routine de renforcement.
Un bon plancher pelvien se comporte moins comme une ceinture tendue en permanence que comme une main réactive : il saisit en cas de besoin, puis s'ouvre. Cette flexibilité est le véritable objectif de la formation.
À quelle fréquence les hommes devraient-ils faire des exercices de Kegel ?
Il n’existe pas d’horaire unique pour chaque personne. Commencez par des contractions correctes et confortables et une relaxation complète, puis utilisez un plan d'un clinicien ou d'un thérapeute du plancher pelvien si vous présentez des symptômes.
Dois-je faire des Kegels inversés au lieu des Kegels ordinaires ?
Cela dépend si vous avez besoin de force, de relaxation, de coordination ou de traitement pour un autre problème. Une évaluation professionnelle est plus utile que de choisir uniquement sur le label.
Les exercices du plancher pelvien sont-ils un remède contre l’éjaculation précoce ?
Il n’existe aucun remède garanti. La rééducation du plancher pelvien peut aider certains hommes, tandis que d’autres nécessitent des approches différentes ou combinées.
