먼저 세 가지 경험을 구별하세요.
눈꺼풀이 떨릴 때, 아마도 그것이 지나갈 때까지 기다릴 것입니다. 동일한 "쿵쿵거리는 느낌"이 회음부 깊숙한 곳에서 나타나면 사람들은 즉시 긴장하기 쉽습니다. 긴장할수록, 그 순간을 더 많이 찾으면 근육이 더 단단해질 수 있습니다.
골반기저부는 종아리나 눈꺼풀처럼 짧은 경련을 경험할 수도 있는 골격근입니다. 운동 피로, 장시간 한 자세 유지, 스트레스, 과도한 수축 등이 모두 관련될 수 있습니다. 하지만 '비트'라는 단어만 보고 출처를 판단하는 것은 불가능합니다.
간헐적으로 약간의 욱신거림: 몇 초에서 몇 분 동안 지속되고 통증이 없으며 배뇨 및 배변에 영향을 미치지 않습니다. 우선 그날의 훈련을 줄이고, 충분한 휴식을 취하며 관찰하세요.
앉아 있을 때 조이는 느낌이나 통증이 있는 경우: 회음부에 뭔가가 끼인 것 같은 증상은 오랫동안 앉아 있으면 더욱 뚜렷해지고 성관계나 배변 시에도 불편해집니다. 여기서 초점은 지속적인 강화보다는 이완과 평가에 있을 수 있습니다.
무감각, 쇠약 또는 조절 변화가 있는 경우: 또한 다리 쇠약, 회음부 마비, 요폐 또는 장 및 방광 조절 상실을 경험하는 경우, 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오. 이것은 일반적인 훈련 반응이 아닙니다.
증상 지도를 만들어 보세요
발생 시간, 이전 시간에 무엇을 했는지, 케겔 운동을 완료했는지 여부, 카페인 섭취량, 통증 위치 및 기간을 기록해 두십시오. 지도의 가치는 자가 진단이 아니라 막연한 '뭔가 기분이 좋지 않다'는 정보를 의사가 사용할 수 있는 정보로 바꾸는 데 있다.
90초 동안 천천히 호흡해 보세요. 숨을 들이쉴 때 아래쪽 갈비뼈를 바깥쪽으로 가져오면 복부가 자연스럽게 부드러워집니다. 숨을 내쉴 때 의도적으로 조이지 마십시오. 턱, 엉덩이, 허벅지 안쪽의 긴장을 푸는 데 집중하세요. 골반기저부는 이러한 부위와 함께 주의력을 저하시키는 경우가 많습니다.
Gen4를 사용하면 안 되는 경우는 언제인가요?
원인을 알 수 없는 구타와 통증이 있을 때는 먼저 강화 모드를 잠시 정지해 보세요. Gen4의 빠른 모드는 전문가가 해결해야 할 문제를 해결한 후 부드러운 열과 진동으로 편안한 경험을 제공하는 반면, 피드백 교육은 조정 개선이 확실히 필요한 경우에 사용됩니다. 증상을 악화시키는 모든 패턴은 중단되어야 합니다.
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