기침을 하면 몸에서는 어떤 일이 일어나나요?
기침은 1초도 채 걸리지 않지만 복부, 허리, 골반저가 동시에 빠르게 상승하는 압력에 대처할 수 있게 해줍니다. 기침을 할 때마다 치골이나 회음부, 하복부에 통증이 느껴진다면 단순히 '케겔 운동을 더 많이 한다'고 설명할 수 있는 것이 아닙니다.
횡경막, 복벽, 골반저부는 물이 채워진 부드러운 항아리처럼 작용합니다. 기침을 하면 탱크 안의 압력이 갑자기 상승합니다. 골반저부는 너무 뻣뻣해져서 탄력을 완전히 잃지 않으면서 적절한 시기에 지지를 제공해야 합니다. 힘이 부족하면 소변이 떨어지거나 새어 나올 수 있습니다. 과도한 긴장은 충격이 가해질 때 통증을 유발할 수도 있습니다.
위치와 그에 따른 증상을 활용하여 단서를 찾으세요
기침, 재채기 또는 일어설 때만 발생하는 통증은 스트레스 관리 및 근육 조정과 관련이 있을 수 있습니다. 서혜부 덩어리가 동반되면 탈장을 조사해야 합니다. 배뇨 시 통증, 발열 또는 혈뇨가 동반되는 경우 비뇨기계 문제를 고려해야 합니다. 임신 중에 통증, 출혈 또는 배액이 발생하면 산부인과 팀에 연락해야 합니다.
"결절을 찾기" 위해 아픈 부위를 세게 누르지 마십시오. 먼저 통증의 위치, 좌우측 통증, 강도, 소변 누출 또는 낙상을 동반하는지, 기침이 지속되는 기간을 기록하십시오. 만성기침 자체가 골반기저부에 반복적으로 영향을 미치게 되는데, 기침의 원인을 해결하는 것도 골반기저부 관리입니다.
충격을 줄이기 위한 약간의 운동
기침할 것으로 예상되면 발을 땅에 대고 천천히 숨을 내쉬며 기침하기 전에 골반저를 들어 올리십시오. 기침 후 즉시 휴식을 취하십시오. 그 동작은 하루 종일 밧줄을 한계까지 잡아당기는 것이 아니라, 파도가 치기 직전에 텐트 밧줄을 조이는 것과 같습니다.
이 동작으로 인해 통증이 심해지면 연습을 중단하세요. 지속적인 통증, 복부 종괴, 호흡 곤란, 흉통 또는 신경학적 증상 모두 전문적인 평가가 필요합니다.
Gen4의 적용 범위
의사나 치료사가 문제가 주로 골반저 협응과 관련되어 있음을 확인하면 Gen4의 피드백은 "스트레스 전에 조이고 끝난 후 이완"하는 타이밍을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기침, 탈장 또는 감염의 원인을 진단할 수 없습니다. 위험 신호를 먼저 해결한 다음 훈련에 대해 이야기하십시오.
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