2분 동안 "풀기" 확인
연기 경보기가 너무 민감하게 설정되어 있다고 생각해 보십시오. 당신을 보호하려는데, 이미 토스터에서 토스트가 나온 뒤에도 계속 벨이 울립니다. 대답은 알람을 부수거나 더 크게 울리도록 훈련시키는 것이 아닙니다. 먼저 위협 수준을 낮추고 위협을 계속 유발하는 요소가 무엇인지 확인하세요.
무릎을 받치고 등을 대고 눕거나 발을 땅에 대고 앉습니다. 턱을 풀어주세요. 아래 갈비뼈와 복부가 넓어질 정도로 천천히 숨을 들이마세요. 좌골이 떨어져 나가고 골반 개구부가 부드러워지는 것을 상상해 보십시오. 배를 안쪽으로 세게 당기지 말고 숨을 내쉬세요. 아래로 누르거나 긴장시키지 마십시오.
그런 다음 근처의 "도우미"(엉덩이, 허벅지 안쪽, 하복부 및 턱)를 스캔합니다. 만약 그들이 모두 꽉 쥐고 있다면 골반저가 동일한 비상 메시지를 공유하고 있을 수 있습니다. 2분간의 차분한 시간은 경련을 진단하지 못하지만 반응은 유용한 정보입니다. 압력이 완화됩니까, 동일하게 유지됩니까, 아니면 악화됩니까?
힘과 휴식은 파트너입니다
휴식 기간으로 돌아오지 않는 근육은 유용한 수축을 할 공간이 없기 때문에 약하다고 느낄 수 있습니다. 이것이 끝없는 케겔운동이 일부 사람들에게 역효과를 낳을 수 있는 이유입니다. 균형 잡힌 근육은 주먹을 쥐었다가 다시 벌릴 수 있는 손과 마찬가지로 들어올리고, 잠시 쥐고, 완전히 놓아야 합니다.
수축으로 인해 통증, 절박감, 변비가 확실하게 증가하거나 소변을 시작하는 데 어려움이 있는 경우 강화를 일시 중지하고 평가를 받으십시오. 발열, 설명할 수 없는 출혈, 배뇨 불능, 새로운 무감각 또는 허약, 갑작스러운 심한 골반 또는 복통은 즉각적인 치료가 필요합니다.
약속 전에 구체적인 문장 하나를 써 보세요. "책상에 앉아 있는 지 30분이 지나면 꼬리뼈 근처의 압력이 2에서 6으로 올라가고, 천천히 걷는다면 압력이 줄어듭니다." 그 문장은 치료사에게 타이밍, 위치, 강도 및 수정자를 제공합니다. 하나의 모호한 레이블 대신 네 가지 단서입니다.
전문적인 계획에 수축과 완전 이완이 모두 포함된 경우 HOSFU Gen4는 외부 압력 피드백을 통해 앉아서 연습하는 모습을 확인할 수 있습니다. 선택적인 따뜻함과 진동으로 편안함을 더할 수 있습니다. 통증을 극복하거나 검사를 대체하는 데 사용해서는 안 됩니다.
