Lassen Sie mich zunächst fragen: Habe ich Harndrang oder habe ich Angst, dass ich in Zukunft wieder Harndrang verspüren werde?
Bevor Sie ausgehen, vor einem Meeting, bevor Sie ins Auto steigen, sagen Sie sich trotzdem: „Ich gehe zuerst, um später Ärger zu vermeiden.“ Es ist praktisch, dies gelegentlich zu tun; Aber wenn es zu einem Ritual wird, das jedes Mal durchgeführt werden muss, wenn man die Toilette sieht, ist das Problem ein anderes.
Die Blase und das Gehirn sind wie eine Reihe lernender Türklingeln. Je öfter Sie bei sehr geringen Mengen entleeren, desto wahrscheinlicher wird Ihr System selbst eine geringe Fülle als „Muss jetzt los“ interpretieren. Das bedeutet nicht, dass die Blase wirklich vergrößert ist, aber es ist ein Hinweis darauf, dass sich Reizschwellen und Verhaltensgewohnheiten verändert haben könnten.
Zeit, Wasseraufnahme, Intensität des Harndrangs (0 bis 3 Punkte) und das Vorhandensein von Urinverlust wurden an drei aufeinanderfolgenden Tagen aufgezeichnet. Wenn Sie häufig 0 oder 1 Punkte erzielen, aber gehen, weil Sie „die Toilette sehen“, suchen Sie möglicherweise eher nach einem Auslöser einer Gewohnheit als nach einem Kapazitätsproblem.
Wenn der Harndrang kommt, beeilen Sie sich nicht sofort
Wenn Sie einen plötzlichen Harndrang verspüren, stehen Sie still oder setzen Sie sich hin, atmen Sie langsam aus und entspannen Sie Ihre Schultern. Sie können ein paar schnelle, sanfte Beckenbodenkontraktionen durchführen und dann Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie Ihre Fußsohlen den Boden oder den Gegenstand vor Ihnen berühren. Warten Sie, bis der Harndrang ein wenig wie eine Welle nachlässt, und gehen Sie dann ruhig zur Toilette. Laufen und Panik verstärken oft den Alarm.
Als nächstes verlängern Sie einfach die Zeit zwischen den Wasserlassen um 10 bis 15 Minuten und passen sie dann nach einer Woche an. Das Ziel besteht nicht darin, den Harndrang so lange anzuhalten, bis es weh tut, und auch nicht darin, eine gleichmäßige Dauer anzustreben, sondern das Gehirn den Unterschied zwischen „leichtem Harndrang“ und „bald Harndrang“ wieder verstehen zu lassen.
Welche Situationen eignen sich nicht zum Selbsttraining?
Schmerzen beim Wasserlassen, Hämaturie, Fieber und plötzliches und deutliches häufiges Wasserlassen können mit einer Infektion oder anderen Problemen zusammenhängen. Auch bei Schwierigkeiten beim Wasserlassen, Schwangerschaftssymptomen oder bekannten neurologischen Erkrankungen sollte zunächst ein Arzt konsultiert werden. Trinken Sie nicht weniger Wasser im Gegenzug für weniger Toilettengänge. Eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann zu neuen Problemen führen.
Wie kann Gen4 helfen?
Das Feedback-Training von Gen4 hilft Ihnen, kurze, kontrollierte Kontraktionen zu üben, wenn Harndrang auftritt, und einen gleichmäßigen Rhythmus zu etablieren; Es handelt sich nicht um eine Behandlung von Blasenentzündungen oder akutem Harndrang. Es ist effizienter, zuerst ein Urintagebuch zu verwenden, um das Muster zu bestätigen und sich dann für das Training zu entscheiden, als die Anzahl der Kegelübungen blind zu erhöhen.
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