Was passiert mit dem Körper, wenn Sie husten?
Ein Husten dauert weniger als eine Sekunde, ermöglicht es dem Bauch, dem unteren Rücken und dem Beckenboden jedoch, gleichzeitig den schnell ansteigenden Druck zu bewältigen. Wenn jeder Husten ein schmerzhaftes Gefühl im Schambein, Damm oder Unterbauch auslöst, lässt sich das nicht dadurch erklären, dass man einfach „mehr Kegelübungen macht“.
Das Zwerchfell, die Bauchdecke und der Beckenboden wirken wie ein mit Wasser gefülltes weiches Gefäß. Beim Husten steigt der Druck im Tank plötzlich an. Der Beckenboden muss im richtigen Moment Halt geben, darf aber nicht so steif werden, dass er seine Elastizität völlig verliert. Bei unzureichender Festigkeit kann Urin herunterfallen oder austreten; Übermäßige Spannung kann beim Aufprall auch Schmerzen verursachen.
Verwenden Sie den Standort und die begleitenden Symptome, um Hinweise zu finden
Schmerzen, die nur beim Husten, Niesen oder Aufstehen auftreten, können mit der Stressbewältigung und der Muskelkoordination zusammenhängen. Wenn zusätzlich eine Raumforderung in der Leistengegend vorliegt, muss ein Leistenbruch untersucht werden; Wenn Schmerzen beim Wasserlassen, Fieber oder Hämaturie auftreten, sollten Probleme mit dem Harnsystem in Betracht gezogen werden. Wenn während der Schwangerschaft Schmerzen, Blutungen oder Ausfluss auftreten, sollte das geburtshilfliche Team kontaktiert werden.
Drücken Sie nicht fest auf die schmerzende Stelle, um „den Knoten zu finden“. Notieren Sie zunächst den Ort, die linke und rechte Seite des Schmerzes, die Intensität, ob er mit Harnverlust oder -abfall einhergeht und wie lange der Husten anhält. Chronischer Husten selbst wirkt sich immer wieder auf den Beckenboden aus und die Behandlung der Ursache des Hustens gehört ebenfalls zur Beckenbodenpflege.
Eine kleine Übung, um die Auswirkungen zu reduzieren
Wenn Sie einen Hustenanfall erwarten, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, atmen Sie sanft aus und heben Sie Ihren Beckenboden an, bevor Sie husten. Entspannen Sie sich sofort nach dem Husten. Die Aktion ist so, als würde man das Zeltseil ein wenig spannen, bevor die Welle zuschlägt, anstatt das Seil den ganzen Tag über bis zum Anschlag zu dehnen.
Wenn diese Bewegung die Schmerzen verschlimmert, hören Sie mit dem Üben auf. Anhaltende Schmerzen, Schwellungen im Bauchraum, Atembeschwerden, Brustschmerzen oder neurologische Symptome erfordern eine professionelle Beurteilung.
Anwendbare Grenzen von Gen4
Wenn ein Arzt oder Therapeut bestätigt, dass das Problem in erster Linie mit der Koordination des Beckenbodens zusammenhängt, kann das Feedback von Gen4 dabei helfen, den richtigen Zeitpunkt zu üben: „Anspannen, bevor der Stress vorbei ist, und entspannen, wenn er vorbei ist.“ Es kann die Ursache eines Hustens, eines Leistenbruchs oder einer Infektion nicht diagnostizieren; Gehen Sie zuerst auf Warnsignale ein und sprechen Sie dann über das Training.
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