¿Qué es el suelo pélvico masculino?
Imagínese un automóvil con acelerador y freno. Un acelerador más fuerte no es útil si el freno está atascado, y un mejor freno no es la única respuesta si el motor tiene un problema diferente. Tu suelo pélvico también necesita dos capacidades: debe contraerse cuando sea necesario y relajarse cuando sea necesario. Un plan de formación sensato aborda ambos.
El suelo pélvico es una hamaca de músculos en la base de la pelvis. Apoya la vejiga y el intestino y participa en el control urinario y la función sexual. Puede notarlo cuando detiene suavemente el paso del gas. A continuación, los músculos deberían relajarse por completo.
NIDDK describe los ejercicios de Kegel como una forma de fortalecer estos músculos, particularmente para el control de la vejiga. La técnica correcta importa. Un apretón fuerte que atraiga el abdomen, las nalgas y los muslos no es necesariamente un buen entrenamiento del suelo pélvico. Tampoco lo es mantener tensos los músculos todo el día.
¿Pueden los ejercicios de Kegel ayudarte a durar más en la cama?
Algunas personas se benefician de una mejor conciencia y coordinación del suelo pélvico. La investigación sobre la rehabilitación del suelo pélvico para la eyaculación precoz es prometedora pero limitada; no prueba que un dispositivo doméstico o una rutina fija funcionen para todos los hombres. La eyaculación precoz también puede implicar ansiedad, dificultades eréctiles, efectos de medicamentos y otros factores de salud. El enfoque correcto depende del patrón y de lo que les importa a usted y a su pareja.
La frase “durar más” tampoco es un diagnóstico. Si el momento de la eyaculación le causa malestar, un médico puede ayudar a analizar estrategias de comportamiento, terapia del suelo pélvico y tratamientos médicos. Si su problema es una reducción de la firmeza de la erección, dolor o pérdida de sensación, es posible que necesite una evaluación diferente.
Cómo encontrar los músculos sin crear malos hábitos
Puedes identificar el suelo pélvico imaginando suavemente que estás evitando los gases. Es posible que sienta una ligera elevación debajo de la pelvis. Luego déjalo ir por completo. NIDDK desaconseja interrumpir periódicamente el flujo de orina para practicar, porque hacerlo puede interferir con el vaciado normal de la vejiga.
Tu respiración es un indicador útil. Si tienes que contener la respiración para que se produzca la contracción, reduce el esfuerzo. Una contracción del suelo pélvico debe sentirse controlada, no como levantar el peso más pesado en el gimnasio.
Una rutina masculina equilibrada de Kegel
Si el fortalecimiento es apropiado y el ejercicio le resulta cómodo, comience con algunas contracciones suaves en una posición de apoyo. Contrae, respira y libera completamente. A medida que mejora el control, puede practicar sentado y de pie, donde los músculos satisfacen diferentes demandas cotidianas. Un terapeuta del suelo pélvico puede establecer el tiempo de espera, el tiempo de descanso y la frecuencia según su situación.
Hay dos ideas de formación comunes:
• Las sujeciones controladas le enseñan a contraer y mantener un esfuerzo suave sin reclutar todos los músculos cercanos.
• Las contracciones breves entrenan un compromiso rápido, seguido de una liberación igualmente clara.
Tampoco lo es una carrera por el mayor número de repeticiones. Si el músculo no puede volver a descansar entre contracciones, la sesión puede convertirse en algo como apretar repetidamente el puño sin abrir la mano. La calidad cae incluso cuando el recuento aumenta.
¿Qué son los Kegels inversos para hombres?
“Kegel inverso” generalmente se refiere a una suave señal de relajación o alargamiento del piso pélvico. No es un empujón contundente. Piense en bajar un puente levadizo lentamente, en lugar de empujarlo hacia abajo. Durante una inhalación tranquila, es posible que notes que el suelo pélvico se ablanda. No debes esforzarte ni presionar con fuerza.
El trabajo de relajación puede ser relevante cuando los músculos están hiperactivos o son difíciles de liberar, pero la etiqueta por sí sola no puede diagnosticar ese problema. Si tiene dolor pélvico, urgencia urinaria, estreñimiento o dolor después de la eyaculación, consulte a un médico especialista en suelo pélvico para que la evalúe. Simplemente agregar más fortalecimiento a un sistema ya protegido puede empeorar el malestar.
Conciencia de respiración y excitación.
La respiración no es un interruptor mágico para la eyaculación. Sin embargo, puede ayudarle a notar la tensión. Cuando aumenta la excitación, algunos hombres refuerzan inconscientemente el abdomen, la mandíbula y el suelo pélvico. Una exhalación más lenta y una liberación deliberada pueden ayudar a reducir el agarre innecesario. Esa habilidad le quita práctica a la presión del sexo.
Otra analogía útil es la de un control de volumen. Es más fácil hacer un pequeño ajuste cuando notas el volumen a las seis que cuando ya ha llegado a las diez. Aprender sus propias señales de excitación, hacer pausas y comunicarse con una pareja puede ser más útil que intentar abrirse camino hasta el momento final.
Errores comunes
Apretando durante cada momento sexual. Apretar constantemente puede aumentar la fatiga y hacer que sea más difícil distinguir una contracción útil de la tensión de fondo.
Entrenamiento a través del dolor. El dolor es un motivo para hacer una pausa y preguntar qué está pasando, no una prueba de que el entrenamiento sea eficaz.
Ignorando otras causas. Los cambios en la erección, la medicación, el estrés y el contexto de la relación pueden ser importantes. Los ejercicios del suelo pélvico son parte de una conversación más amplia.
Esperando un resultado instantáneo. El aprendizaje muscular lleva tiempo. Incluso cuando la terapia del suelo pélvico es útil, la mejora puede requerir instrucción individualizada y otros cuidados.
Cuándo buscar ayuda profesional
Busque atención médica si los problemas de eyaculación persisten o le causan malestar, o si tiene dolor pélvico, sangre en la orina o el semen, síntomas urinarios, nuevas dificultades eréctiles o entumecimiento. Un médico puede determinar si el entrenamiento del suelo pélvico se adapta a la situación. Para la eyaculación precoz persistente, el tratamiento puede incluir opciones médicas y conductuales; La rehabilitación del suelo pélvico es un enfoque posible, no el único.
Donde encaja HOSFU
HOSFU puede apoyar la práctica guiada del suelo pélvico para personas a las que se les ha recomendado entrenar estos músculos. No puede diagnosticar por qué eyacula antes de lo deseado y ningún dispositivo puede prometer una duración específica de las relaciones sexuales. La medida más útil de progreso es una mejor conciencia y control sin dolor ni apretones constantes. Si los síntomas sugieren un suelo pélvico hiperactivo, obtenga consejos sobre relajación y ejercicio adecuado antes de comenzar una rutina de fortalecimiento.
Un buen suelo pélvico se comporta menos como un cinturón permanentemente apretado y más como una mano receptiva: agarra cuando es necesario y luego se abre. Esa flexibilidad es el verdadero objetivo del entrenamiento.
¿Con qué frecuencia los hombres deben hacer los ejercicios de Kegel?
No existe un horario único para cada persona. Comience con contracciones correctas y cómodas y una relajación total, luego utilice un plan de un médico o terapeuta del suelo pélvico si tiene síntomas.
¿Debería hacer Kegels inversos en lugar de Kegels regulares?
Eso depende de si necesitas fuerza, relajación, coordinación o tratamiento para otro problema. Una evaluación profesional es más útil que elegir únicamente la etiqueta.
¿Los ejercicios del suelo pélvico son una cura para la eyaculación precoz?
No existe una cura garantizada. La rehabilitación del suelo pélvico puede ayudar a algunos hombres, mientras que otros necesitan enfoques diferentes o combinados.
