Übersetzen Sie „enger“ in einen ehrlichen Satz
Die sinnvolle Frage lautet: Welche spezifische Erfahrung möchten Sie verändern? Die Antwort bestimmt, welche Art von Hilfe sich zu suchen lohnt.
Vervollständigen Sie dies: „Wenn ich ____, fühle ich ____; ich möchte in der Lage sein, ____.“ „Ich verliere Urin, wenn ich niese, und möchte mir keine Sorgen mehr um meine Hosen machen“ ist nicht dasselbe Problem wie „Sex tut weh und ich möchte, dass er sich angenehm anfühlt.“ Nehmen Sie diesen Satz mit zu einer Fachperson. Er ist nützlicher, als Ihren Körper als „schlaff“ zu bezeichnen.
Was ein Beckenboden-Trainer üben kann
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln um die Öffnungen von Blase, Vagina und Darm. Ein Kegel-Training ist eine bewusste Kontraktion gefolgt von einer Entspannung. Richtig ausgeführt, kann es die Kontrolle über diese Muskeln verbessern und bei einigen Blasensymptomen helfen. Stellen Sie sich das Erlernen einer Handbewegung vor: Ein festerer Griff ist eine mögliche Fähigkeit, aber auch ein leichteres Öffnen ist wichtig. Das Diagramm trennt drei Fragen, die ein einzelnes Wort – „Straffheit“ – oft zusammenfasst.
Das bedeutet nicht, dass eine App, ein Gewicht oder ein Sitzgerät versprechen kann, die Vagina zu verengen, ein bestimmtes sexuelles Empfinden wiederherzustellen oder Veränderungen des Vaginalgewebes rückgängig zu machen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass ein Gefühl nachlassender vaginaler Spannung mit Geburt, Alter oder Wechseljahren zusammenhängen kann und dass Beckenboden-Physiotherapie helfen kann. Eine Behandlung ist jedoch nicht immer nötig. Ein verändertes Empfinden ist ein Anlass, die eigenen Bedürfnisse zu klären, kein Beweis dafür, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt.
Beginnen Sie beim Symptom, nicht bei einer beschämenden Etikettierung
| Was Ihnen auffällt | Bessere Fragen für das Arztgespräch |
|---|---|
| Urinverlust beim Husten oder Springen | Handelt es sich hierbei um Belastungsharninkontinenz und würde ein angeleitetes Muskel-Training helfen? |
| Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Loslassen | Könnten Verspannungen oder eine andere Ursache vor dem Stärken abgeklärt werden müssen? |
| Trockenheit oder Reizung | Könnten Gewebeveränderungen ein anderes Gespräch erfordern? |
| Eine neue Vorwölbung oder ein Schweregefühl | Sollte ich auf Stütz- oder ProlapsSymptome untersucht werden? |
| Weniger Empfindung, ohne andere Symptome | Was hat sich verändert und welche Art von Unterstützung würde ich tatsächlich schätzen? |
Wenn das Problem darin besteht, beim Husten zu urinieren, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt über den Urinverlust. Wenn der Geschlechtsverkehr schmerzhaft ist, müssen Trockenheit, Gewebeveränderungen oder Muskelanspannungen möglicherweise beachtet werden; „mehr Kegel-Übungen“ könnten die falsche Reaktion sein. Wenn eine Vorwölbung, ein Druckgefühl oder das Gefühl, dass etwas herausfällt, vorhanden ist, erwähnen Sie dies, anstatt sich selbst mit zunehmend stärkerem Drücken zu testen. Wenn sich das sexuelle Empfinden verändert hat, beschreiben Sie wann und wie, ohne anzunehmen, dass ein einzelner Muskel alles erklärt.
Das Loslassen ist Teil der Übung
Wenn Training geeignet ist, üben Sie ein sanftes Anheben und vollständiges Entspannen bei normaler Atmung. Ein angespanntes Gesäß, angehaltener Atem oder Druck nach unten verbessern die Übung nicht. Falls Sie nicht erkennen können, ob Sie angespannt oder losgelassen haben, kann individuelle Anleitung helfen. Auch die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass unnötige oder zu häufige Kegelübungen die Muskeln zu stark anspannen können.
Versuchen Sie, Intimität nicht in eine wöchentliche Kraftprüfung zu verwandeln. Verbesserungen bei Komfort und Kontrolle sind nützlicher zu verfolgen als die Behauptung, ein Körperteil sei „wieder so fest wie früher“. Die Bemerkung eines Partners, eine Werbung oder der Messwert eines Geräts können die Funktion des Beckenbodens nicht diagnostizieren.
Wo ein Heimtrainer passt – und wo nicht
Manche Menschen wünschen sich eine private, wiederholbare Möglichkeit, eine vom Therapeuten empfohlene Anspannung zu üben. Feedback kann das Einhalten einer Routine erleichtern, aber ein Drucksignal wird durch Position und Kontakt beeinflusst; es misst nicht das Vaginalgewebe oder beweist sexuelle Ergebnisse. Wenn Ihr Hauptproblem Schmerzen, Trockenheit oder eine Vorwölbung sind, beginnen Sie mit einer geeigneten Behandlung anstelle eines Geräts, das „Straffung“ verspricht.
Wenn aktives Üben im Sitzen für Sie geeignet ist, bietet HOSFU Gen4 bekleidetes Druckfeedback für das Anspannen und Entspannen. Es ist eine Übungshilfe, keine Behandlung zur Scheidenstraffung und kein Ersatz für eine Untersuchung der Beckengesundheit.
