Traduire « plus serré » en une phrase honnête
La question utile est : quelle expérience spécifique souhaitez-vous modifier ? La réponse change le type d'aide qu'il vaut la peine de rechercher.
Complétez ceci : « Lorsque je ____, je ressens ____ ; je veux pouvoir ____. » « J’ai des fuites quand je éternue et je veux ne plus m’inquiéter pour mon pantalon » n’est pas le même problème que « les rapports sexuels font mal et je veux qu’ils soient confortables. » Apportez cette phrase à un professionnel de santé. Elle est plus utile que de qualifier votre corps de « relâché. »
Ce qu’un exercice de Kegel peut travailler
Le plancher pelvien est un groupe de muscles situés autour des ouvertures de la vessie, du vagin et de l’intestin. Un exercice de Kegel consiste en une contraction volontaire suivie d’un relâché. Pratiqué de manière appropriée, il peut améliorer le contrôle de ces muscles et aider à soulager certains symptômes urinaires. Pensez à l’apprentissage du mouvement d’une main : une prise plus ferme est une compètence possible, mais une ouverture plus aisée importe tout autant. Le diagramme sépare trois questions qu’un seul mot — « tonicité » — regroupe souvent.
Cela ne signifie pas qu’une application, un poids ou un siège peut promettre de rétrécir le vagin, de restaurer une sensation sexuelle particulière ou d’inverser les modifications du tissu vaginal. La Cleveland Clinic note que la sensation de laxité vaginale peut être liée à l’accouchement, au vieillissement ou à la ménopause, et que la kinésithérapie du plancher pelvien peut aider. Elle indique également qu’un traitement n’est pas toujours nécessaire. Un changement de sensation est une raison de vous demander ce qui compte pour vous, et non la preuve que votre corps est défectueux.
Commencez par le symptôme, et non par un terme culpabilisant pour le corps
| Ce que vous remarquez | Meilleure question à poser lors d’une consultation |
|---|---|
| Fuite lors d’une toux ou d’un saut | S’agit-il d’une fuite d’effort, et un entraînement musculaire supervisé aiderait-il ? |
| Douleur ou difficulté à relâcher | Une tension ou une autre cause nécessite-t-elle une évaluation avant le renforcement ? |
| Sécheresse ou irritation | Des modifications tissulaires nécessitent-elles une discussion différente ? |
| Une nouvelle protrusion ou une sensation de lourdeur | Dois-je être évalué(e) pour des symptômes de soutien ou de prolapsus ? |
| Moins de sensations, sans autres symptômes | Qu'est-ce qui a changé, et quel type de soutien apprécierais-je réellement ? |
Si le problème est une fuite lorsque vous toussez, parlez de cette fuite à un professionnel de santé. Si les rapports sexuels sont douloureux, la sécheresse, les modifications tissulaires ou la crispation musculaire peuvent nécessiter une attention particulière ; « faire plus de Kegels » pourrait être le mauvais réflexe. Si une protrusion, une pression ou une sensation de descente d’organe est présente, mentionnez-le plutôt que de vous tester avec des contractions de plus en plus fortes. Si la sensation sexuelle a changé, décrivez quand et comment, sans supposer qu’un seul muscle explique tout.
Le relâchement fait partie de l'exercice
Si l'entraînement est adapté, pratiquez une élévation douce et un retour complet au repos tout en respirant normalement. Des fesses serrées, une apnée ou une poussée vers le bas ne constituent pas des points bonus. Si vous ne savez pas si vous avez contracté ou relâché, un accompagnement personnalisé peut vous aider. La Cleveland Clinic met également en garde : faire des exercices de Kegel alors que vous n'en avez pas besoin ou en faire trop peut laisser les muscles trop tendus.
Essayez de ne pas transformer l'intimité en examen de force hebdomadaire. Les améliorations du confort et du contrôle sont plus utiles à suivre qu'une affirmation selon laquelle une partie du corps est redevenue « aussi ferme qu'avant ». Le commentaire d'un partenaire, une publicité ou le score d'un appareil ne peuvent pas diagnostiquer la fonction du plancher pelvien.
Où se place un appareil d’entraînement à domicile, et où ne se place-t-il pas
Certaines personnes recherchent un moyen privé et reproductible de pratiquer une contraction recommandée par leur clinicien. La retour d’information peut faciliter le suivi d'une routine, mais un signal de pression est influencé par la position et le contact ; il ne mesure pas le tissu vaginal et ne garantit pas les résultats sexuels. Si votre principal problème est la douleur, la sécheresse ou une voussure, commencez par des soins adaptés au lieu d'un gadget promettant un « resserrement ».
Si la pratique assise active vous convient, HOSFU Gen4 offre un retour de pression entièrement habillé pour la contraction et le relâchement. C'est une aide à la pratique, pas un traitement de resserrement vaginal ni un substitut à une évaluation de la santé pelvienne.
