Notieren Sie den heutigen Ausgangswert, bevor Sie losgehen
Die NICE-Leitlinien besagen, dass es keine Belege dafür gibt, dass unbeaufsichtigte Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen die Symptome einer Beckenboden-Dysfunktion verbessern oder verschlechtern. Gehen sollte nicht als Behandlung verkauft werden, aber die Diagnose allein schließt es nicht automatisch aus.
Eine Senkung kann zu einem Schweregefühl in der Vagina, Druck, einem Fremdkörpergefühl oder Schwierigkeiten bei der Blasen- oder Darmentleerung führen. Manche Menschen fühlen sich morgens leichter und später am Tag schwerer. Schreiben Sie vor einem Spaziergang einen Satz auf: „Schweregefühl 2/10; kein Reiben durch die Vorwölbung.“ Überprüfen Sie dies nach der Rückkehr und eine Stunde später erneut. Das Ziel ist nicht, jedes kleine Zucken zu überwachen. Suchen Sie nach einer Aktivität, die wiederholt eine klare, anhaltende Veränderung bewirkt.
Beginnen Sie auf einer kurzen, flachen Strecke in der Nähe Ihres Zuhauses, tragen Sie bequeme Schuhe und wählen Sie ein Tempo, bei dem Sie noch ganze Sätze sprechen können. Vermeiden Sie es, beim Bergaufgehen die Luft anzuhalten, und fügen Sie am selben Tag weder mehr Gehstrecke noch schwere Taschen oder Sprünge hinzu. Ändern Sie nur eine Variable, damit die Reaktion Ihres Körpers eindeutig lesbar ist.
Nutzen Sie eine Ampel, nicht Ihre Willenskraft
| Variable | Ändern Sie immer nur eine Sache auf einmal |
|---|---|
| Dauer | Versuchen Sie es mit 10 Minuten, anstatt direkt auf eine Stunde zu steigern |
| Gelände | Beginnen Sie auf flachem Untergrund, bevor Sie Steigungen hinzufügen |
| Belastung | Testen Sie keine schweren Einkaufstaschen auf demselben Spaziergang |
| Erholung | Vergleichen Sie den Zustand direkt nach dem Gehen und eine Stunde später mit dem Ausgangsniveau |
Grün: Die Symptome bleiben beim Gehen stabil und kehren danach fast auf das Ausgangsniveau zurück. Behalten Sie die Dauer vorerst bei.
Gelb: Schweregefühl oder Druck nehmen deutlich zu, lassen aber in Ruhe nach. Reduzieren Sie beim nächsten Mal die Strecke, gehen Sie langsamer oder planen Sie eine Sitzpause ein und besprechen Sie das Muster mit einer Fachkraft für Beckenboden-Gesundheit.
Rot: Neue starke Schmerzen, Blutungen, Unfähigkeit zu urinieren oder Gewebereizungen bis hin zu Verletzungen. Stoppen Sie und suchen Sie medizinischen Rat; bei Unfähigkeit zu urinieren oder starken akuten Schmerzen ist eine sofortige Behandlung erforderlich.
Kegel-Übungen können helfen, aber die richtige Ausführung steht an erster Stelle
Das ACOG gibt an, dass regelmäßige Übungen für den Beckenboden Inkontinenz verbessern und das Fortschreiten eines Prolapses verlangsamen können. NICE empfiehlt, bei bestimmten symptomatischen Prolaps-Formen mindestens vier Monate lang ein angeleitetes Beckenbodentraining in Betracht zu ziehen. Die Schlüsselwörter sind angeleitet und effektive Kontraktion. Wenn Sie die Luft anhalten und nach unten drücken, wie beim Ausdrücken von Zahnpasta, kann die Kraft in die entgegengesetzte Richtung des beabsichtigten Anhebens wirken.
Eine vaginale Wölbung, die Sie sehen oder fühlen können, sollte untersucht werden, um deren Art und Ausmaß zu bestimmen. Die Behandlung kann auch Lebensstiländerungen, Maßnahmen bei Verstopfung, ein Pessar oder eine Operation umfassen. Eine Online-Übungsliste kann diese Entscheidungen nicht ersetzen.
Wenn eine qualifizierte Fachkraft bestätigt, dass aktives Training für Ihre Situation geeignet ist, bietet HOSFU Gen4 ein Feedback durch Druckmessung im Sitzen und in bekleidetem Zustand für ein Anheben, gefolgt von einer vollständigen Entspannung. Es kann keinen Prolaps einstufen und ist kein Pessar; suchen Sie vor der Anwendung bei ausgeprägten Symptomen, in der Schwangerschaft oder während der postoperativen Genesung individuellen Rat.
