出発前に今日のベースラインを記録する
NICE のガイダンスでは、ウォーキングや水泳などの監視されていない活動が骨盤底機能障害の症状を改善または悪化させるという証拠はないと述べています。ウォーキングを治療法として売り込むべきではありませんが、診断だけで自動的にウォーキングが禁止されるわけではありません。
脱出すると、膣の重さ、圧迫感、膨らみの感覚、または膀胱や腸を空にするのが困難になることがあります。朝は軽くても、夕方になると重く感じる人もいます。散歩の前に、「重さ 2/10; 膨らみによるこすれなし」という一文を書きます。戻ってきたときと 1 時間後にもう一度確認してください。目的は、すべてのちらつきを監視することではありません。明確で持続的な変化を繰り返し生み出すアクティビティを探してください。
快適な靴を履いて、一文を完読できるペースで、家の近くの短くて平坦なルートから始めます。坂道をパワーアップするために息を止めたり、同じ日に歩く距離や重い荷物、ジャンプを追加したりしないでください。本体の答えが読み取れるように変数を 1 つ変更します。
意思の力ではなく、信号機を使用してください
| 変数 | 一度に 1 つだけ変更します |
|---|---|
| 期間 | 1 時間に急ぐのではなく、10 分間試してみてください。 |
| 地形 | 丘を追加する前に平らから始めます |
| ロード | 重い買い物袋を同じ散歩でテストしないでください。 |
| 回復 | 終了時と 1 時間後の状態をベースラインと比較します。 |
緑色: 歩行中は症状は安定しており、その後はベースライン近くに戻ります。現時点では同じ期間を維持してください。
黄色: 重さや圧力が明らかに上昇しますが、休むと落ち着きます。次回は距離を縮め、速度を落とすか座って休憩を計画し、そのパターンを骨盤医療の専門家と共有してください。
赤: 新たな激しい痛み、出血、排尿不能、または損傷するまで組織がこすれる。立ち止まって医師のアドバイスを受けてください。排尿不能や重度の急性痛には、迅速な治療が必要です。
ケーゲルは役立つかもしれないが、方向性が優先
ACOGは、定期的な骨盤底筋運動により失禁が改善され、脱出の進行が遅くなる可能性があると述べている。 NICE は、特定の症候性脱出症に対しては、少なくとも 4 か月の監視下での骨盤底筋トレーニングを考慮することを推奨しています。キーワードは教師付きと効果的な収縮です。歯磨き粉を開口部に向かって絞るように、息を止めて下に押すと、意図した持ち上げとは逆に力が伝わる可能性があります。
目で見たり触ったりできる膣の膨らみは、検査してその種類と程度を特定する価値があります。管理には、ライフスタイルの変更、便秘のケア、ペッサリーや手術も含まれる場合があります。オンラインの練習リストではそのような選択はできません。
資格のある専門家がアクティブ トレーニングがお客様の状況に適していると確認した場合、HOSFU Gen4 は、リフト後の完全な解放に向けて、着衣のまま着圧フィードバックを提供します。脱出を段階的に行うことはできず、ペッサリーではありません。顕著な症状、妊娠中、または術後の回復期に使用する前に、個別のアドバイスを受けてください。
