떠나기 전 오늘의 기준선을 기록하세요
NICE 지침에서는 걷기나 수영과 같은 감독되지 않은 활동이 골반저 기능 장애 증상을 개선하거나 악화시킨다는 증거가 없다고 말합니다. 걷기를 치료 목적으로 판매해서는 안 되지만, 진단만으로 자동으로 걷기가 제한되는 것은 아닙니다.
탈출증은 질의 무거움, 압박감, 부풀어오르는 느낌, 방광이나 장을 비우는 데 어려움을 가져올 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 가벼워졌다가 오후 늦게 더 무거워지는 것을 느낍니다. 걷기 전에 "무거움 2/10, 튀어나온 부위에 문지르지 않음"이라는 한 문장을 쓰세요. 돌아올 때와 한 시간 후에 다시 확인하세요. 목표는 모든 깜박임을 모니터링하는 것이 아닙니다. 명확하고 지속적인 변화를 반복적으로 만들어내는 활동을 찾으십시오.
집 근처의 짧고 평평한 길에서 편안한 신발을 신고 완전한 문장을 읽을 수 있는 속도로 시작하세요. 언덕을 오르기 위해 숨을 참는 것을 피하고, 당일에 도보 거리, 무거운 가방, 점프를 추가하지 마십시오. 본문의 답변을 읽을 수 있도록 변수 하나를 변경합니다.
의지력이 아닌 신호등을 사용하세요
| 변수 | 한 번에 하나만 변경 |
|---|---|
| 기간 | 1시간으로 뛰기보다 10분만 투자해 보세요 |
| 지형 | 언덕을 추가하기 전에 평평하게 시작하세요 |
| 로드 | 같은 산책 중에 무거운 쇼핑백을 테스트하지 마세요 |
| 회복 | 마무리와 1시간 후를 기준선과 비교 |
녹색: 걷는 동안 증상이 안정적으로 유지되고 이후에는 기본 수준에 가깝게 돌아옵니다. 지금은 동일한 기간을 유지하세요.
노란색: 무거움이나 압박감이 확실히 높아지지만 쉬면 가라앉습니다. 다음번에는 거리를 줄이고 속도를 늦추거나 앉는 휴식을 계획하고 골반 건강 전문가와 패턴을 공유하십시오.
빨간색: 부상을 입을 때까지 새로운 심한 통증, 출혈, 배뇨 불능 또는 조직 마찰이 나타납니다. 중지하고 의학적 조언을 구하십시오. 소변을 볼 수 없거나 심한 급성 통증이 있으면 즉각적인 치료가 필요합니다.
케겔운동이 도움이 될 수 있지만 방향이 먼저입니다
ACOG는 규칙적인 골반저 운동이 요실금을 개선하고 탈출증 진행을 늦출 수 있다고 말합니다. NICE는 특정 증상이 있는 탈출증에 대해 감독 하에 최소 4개월 동안 골반기저근 훈련을 고려할 것을 권고합니다. 핵심 단어는 감독 및 효과적인 수축입니다. 숨을 참고 치약을 입구쪽으로 짜내듯이 아래로 밀면 힘이 의도한 리프트의 반대 방향으로 이동할 수 있습니다.
보거나 느낄 수 있는 질 돌출은 그 유형과 정도를 확인하기 위해 검사를 받을 가치가 있습니다. 관리에는 생활방식 변화, 변비 관리, 페서리 또는 수술도 포함될 수 있습니다. 온라인 운동 목록에서는 그러한 선택을 할 수 없습니다.
자격을 갖춘 전문가가 활성 훈련이 귀하의 상황에 적합하다고 확인하면 HOSFU Gen4는 리프트에 대한 완전 착석 압력 피드백을 제공한 후 전체 릴리스를 제공합니다. 탈출증의 등급을 매길 수 없으며 페서리가 아닙니다. 현저한 증상, 임신 또는 수술 후 회복이 있는 경우에는 사용하기 전에 개별적인 조언을 구하십시오.
