なぜ緊張と弱さが同時に現れるのでしょうか？
咳で数滴漏れるのに、夜は下腹部が張っている。昼はケーゲル運動を増やし、夜はリバースケーゲルを調べて、かえって迷ってしまうことがあります。骨盤底筋は、緊張しているのに十分に働けないこともあるのでしょうか。
骨盤底筋を手と考えてください。拳を長く握りすぎると手が疲れます。このとき重いものを掴ませるときつくて使いにくい場合があります。しかし、この比喩は、「緊張していることが強さを意味するわけではない」ということを理解するのに役立つだけです。骨盤底筋が過度に緊張していることを感覚で証明することはできません。尿漏れには膀胱、尿路、薬剤、ホルモン、その他の要因が関係している場合もあり、個々の状況に応じて判断する必要があります。
まずは「症状」を3つの手がかりに分解する
まず、いつ漏れますか？咳やジャンプで漏れる場合と、突然の強い尿意でトイレに間に合わない場合では、考えられる問題が異なります。「弱い」「緊張している」と決めつける前に、状況を記録しましょう。
第二に、手放した後はどうなりますか？非常に軽く収縮させてから放してみてください。リラックスに気づきにくい場合、トレーニング後の痛みがある場合、または下腹部の圧迫感が持続する場合、これは専門家に相談する価値のある情報です。尿が漏れているからといって自動的に収縮の回数を増やす必要はありません。
第三に、それに伴う症状は何ですか?排尿困難、排便困難、性交痛、骨盤痛などがあると、評価の方向が変わる場合があります。クリーブランドクリニックは、骨盤底の過剰な緊張に伴う一般的な症状として、痛みや排尿・排便困難を挙げていますが、これらの症状だけでは診断はできません。
オンラインの「自己診断」よりも7日間の記録シートの方が便利
1 日 3 行、何が起こったのかを書くだけです。その時あなたは何をしていたか。練習後または休息後に良くなったか悪くなったか。例: 「火曜日に水を動かした後、数滴漏れました。その日は痛みはありませんでした。夜の収縮のときは完全に力を抜くことができました。」別の例: 「木曜日に長時間座っていた後、腫れと痛みがありました。収縮はさらに不快で、歩くと気分が良くなりました。」
記録する目的は、自分で結論を導き出せるようにすることではなく、漠然とした「私には両方の問題があるようだ」を議論可能な事実に変えることです。骨盤底理学療法士は、収縮、安静時の緊張、調整を評価できます。臨床スタッフは筋肉以外の原因を調査することもできます。
一人で努力を続けるべきではないのはどのような場合ですか?
重大なまたは持続的な痛み、排尿困難、血尿、発熱、新たなしびれや脱力感を経験した場合、または手術や出産後に症状が変化した場合は、速やかに医師の診断を受ける必要があります。運動をしても症状が悪化する場合は、中止して助けを求めてください。
「練習が先、リラックスが先」を製品で決める必要はありません。
専門的にアクティブな練習に適していると評価された場合、目標は明確な収縮と同様に明確なリリースです。主な問題がリラックスできないことである場合、トレーニングはまず呼吸、姿勢、リラクゼーションに焦点を当てます。あるいは、まず便秘、痛み、その他の原因に対処することもあります。これはケーゲルや逆ケーゲルのオンライン投票ではなく、あなたの症状を具体的に判断するものです。
快適で繰り返し可能な座り方の練習方法が必要ですか?
適した練習を確認したうえで、HOSFU Gen 4 の Professional モードでは、自分で収縮・弛緩するときの圧力変化をアプリで確認できます。別の Quick Comfort モードは温熱と振動による心地よさを目的とし、自分で収縮する必要はありません。どちらも筋肉の緊張や弱さを診断する機能ではなく、治療の代わりにはなりません。
健康に関するコンテンツは一般的な教育を目的としており、診断や個別の治療の選択肢に代わるものではありません。引用された医療情報は、HOSFU 製品をテストまたは推奨するものではありません。
