咳をすると体に何が起こりますか?
咳は 1 秒もかかりませんが、腹部、腰、骨盤底が同時に急速に上昇する圧力に対処できます。咳をするたびに恥骨、会陰、または下腹部に痛みを感じる場合、これは単に「ケーゲルをもっと練習する」だけでは説明できません。
横隔膜、腹壁、骨盤底は、水で満たされた柔らかい瓶のように機能します。咳をするとタンク内の圧力が急激に上昇します。骨盤底は、弾力性を完全に失うほど硬くなることなく、適切なタイミングでサポートを提供する必要があります。強度が不足すると転倒や尿漏れの原因となります。過度の緊張は、衝撃が加わったときに痛みを引き起こす可能性もあります。
位置と付随する症状を利用して手がかりを見つける
咳、くしゃみ、または立ち上がったときにのみ発生する痛みは、ストレス管理や筋肉の調整に関連している可能性があります。鼠径部の腫瘤を伴う場合は、ヘルニアを調べる必要があります。排尿痛、発熱、血尿を伴う場合は、泌尿器系の問題を考慮する必要があります。妊娠中に痛み、出血、排液が発生した場合は、産科チームに連絡する必要があります。
「結節を探す」ために痛みのある場所を強く押したりしないでください。まずは痛みの場所、左右、強さ、尿漏れや転倒を伴うかどうか、咳がどれくらい続いているかなどを記録します。慢性的な咳自体が骨盤底に繰り返し影響を与えるため、咳の原因に対処することも骨盤底のケアとなります。
衝撃を軽減するためのちょっとした運動
咳をする場合は、咳をする前に両足を地面につけ、ゆっくりと息を吐き、骨盤底を持ち上げてください。咳をした後はすぐにリラックスしてください。この動作は、一日中ロープを限界まで伸ばすのではなく、波が来る前にテントのロープを少し締めるようなものです。
この動作で痛みが悪化する場合は、練習を中止してください。持続する痛み、腹部腫瘤、呼吸困難、胸痛、または神経学的症状はすべて専門家の診断を必要とします。
Gen4 の適用可能な境界
医師やセラピストが、問題が主に骨盤底の調整に関連していることを確認した場合、Gen4 のフィードバックは、「ストレスがかかる前に締め、緊張が終わったらリラックスする」タイミングを練習するのに役立ちます。咳、ヘルニア、感染症の原因を診断することはできません。まず危険信号に対処し、それからトレーニングについて話します。
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