Permítanme preguntar primero: ¿Tengo ganas de orinar o tengo miedo de tener ganas de orinar en el futuro?
Antes de salir, antes de una reunión, antes de subir al coche, aunque no tengas una necesidad evidente de orinar, sigues diciendo: "Iré primero para evitar problemas después". Es práctico hacer esto de vez en cuando; pero cuando se convierte en un ritual que hay que cumplir cada vez que se va al baño, el problema es diferente.
La vejiga y el cerebro son como un conjunto de timbres de aprendizaje. Cuanto más a menudo vacíes a volúmenes muy bajos, es más probable que tu sistema interprete incluso una ligera sensación de llenado como "tengo que irme ahora". Esto no significa que la vejiga realmente haya aumentado de tamaño, pero es un recordatorio de que los umbrales y los hábitos de comportamiento pueden haber cambiado.
Se registraron durante tres días consecutivos el tiempo, la ingesta de agua, la intensidad de las ganas de orinar (0 a 3 puntos) y la presencia de pérdidas de orina. Si obtienes puntuaciones de 0 o 1 muchas veces pero vas porque “ves el baño”, es posible que estés buscando un desencadenante de hábito en lugar de un problema de capacidad.
Cuando tengas ganas de orinar, no te apresures inmediatamente.
Cuando tenga una necesidad repentina de orinar, quédese quieto o siéntese, exhale lentamente y relaje los hombros. Puedes hacer algunas contracciones rápidas y suaves del suelo pélvico y luego centrar tu atención en la planta de tus pies que golpea el suelo o el objeto frente a ti. Espere hasta que las ganas de orinar disminuyan un poco como una ola, luego camine tranquilamente hasta el baño. Las carreras y el pánico a menudo amplifican la alarma.
A continuación, simplemente extienda el tiempo entre micciones de 10 a 15 minutos y luego ajústelo después de una semana. El objetivo no es reprimirlo hasta que duela, ni perseguir una duración uniforme, sino permitir que el cerebro vuelva a comprender la diferencia entre "tener una ligera necesidad de orinar" y "pronto se va a gotear".
¿Qué situaciones no son aptas para el autoformación?
El dolor al orinar, la hematuria, la fiebre y la frecuencia repentina y obvia de la micción pueden estar relacionados con una infección u otros problemas. La dificultad para orinar, los síntomas del embarazo o las enfermedades neurológicas conocidas también deben consultar primero a un médico. No bebas menos agua a cambio de menos idas al baño. La restricción de hidratación excesiva puede causar nuevos problemas.
¿Cómo puede ayudar Gen4?
El entrenamiento de retroalimentación de Gen4 te ayuda a practicar contracciones cortas y controladas cuando llega la urgencia urinaria y a establecer un ritmo constante; no es un tratamiento para las infecciones de la vejiga o la frecuencia urinaria aguda. Es más eficaz utilizar un diario de micción para confirmar primero el patrón y luego decidir entrenar, que aumentar ciegamente el número de ejercicios de Kegel.
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