La réponse courte : parfois, mais ce n'est pas une amélioration indispensable
Les poids pour exercices de Kegel désignent généralement de petits poids vaginaux ou cônes utilisés lors de la pratique active du plancher pelvien. Il est prouvé que les cônes lestés peuvent améliorer l'incontinence urinaire d'effort par rapport à l'absence de traitement actif. Cela ne prouve pas qu'ils surpassent un programme d'exercices du plancher pelvien bien enseigné, ni que chaque produit vendu comme un poids de Kegel a été testé.
La distinction est importante lorsque vous faites vos achats. « Peut aider » est un constat utile ; « tout le monde en a besoin » est une affirmation beaucoup plus large. Vous pouvez pratiquer les contractions et les relaxations du plancher pelvien sans acheter de poids. Un clinicien peut vous aider à décider si un poids, un outil de retour d’information ou une autre approche apporte un complément utile à votre propre programme.
Un sac à dos plus lourd ne vous apprend pas à marcher
Imaginez apprendre une nouvelle façon de marcher tout en portant un sac à dos. Ajouter des livres modifie la charge. Cela ne vous indique pas si vous bougez comme prévu. Un poids peut ajouter un défi d'entraînement, mais le fait que le poids reste en place ne constitue pas une évaluation complète de la coordination musculaire, du confort ou de votre capacité à vous détendre.
La pratique du plancher pelvien comprend une contraction et un relâchement. Tenir le plus longtemps possible ne résume pas toute la compétence. Si vous contractez votre abdomen, retenez votre respiration ou faites des efforts pour suivre, faites une pause et faites vérifier votre technique au lieu de considérer le poids suivant comme un prix d'excellence.
C'est aussi pourquoi vous ne devez pas copier un défi universel du type « le poids le plus lourd le plus longtemps possible ». La dose utile est celle qui correspond à un besoin évalué et aux instructions de l'appareil spécifique, et non au chiffre le plus impressionnant sur un emballage.
Que devez-vous comparer avant d'acheter ?
| Votre question | Ce qu'il faut vérifier | Ce qu'il ne faut pas supposer |
|---|---|---|
| Est-ce que j'utilise les bons muscles ? | Une évaluation professionnelle de la technique ; un retour d'information si approprié | Qu'un poids maintenu en place prouve une technique correcte |
| Une résistance supplémentaire aiderait-elle ? | Si les poids vaginaux correspondent à vos besoins évalués et à votre confort | Que plus lourd signifie automatiquement plus efficace |
| Je n'aime pas l'insertion, puis-je quand même m'entraîner ? | Des exercices sans équipement ou un appareil d’entraînement externe approprié | Qu'un outil insérable est obligatoire |
| Ma routine aide-t-elle ? | Des changements dans l'activité ou le symptôme que vous souhaitez améliorer | Qu'un poids plus lourd ou un score sur l'application équivaut à un meilleur contrôle de la vessie |
Au lieu de classer les outils du plus basique au plus avancé, comparez l'aide dont vous avez besoin. Un carnet peut résoudre un problème de régularité. Une vérification de la technique peut résoudre un problème d'incertitude. Un appareil devient utile lorsqu'il comble un manque que vous pouvez nommer.
Découvrez ce que le retour d'information sur le plancher pelvien peut et ne peut pas vous dire
Quand l'ajout de poids est la mauvaise prochaine étape
La douleur, l'inconfort lors de l'insertion, la difficulté à vider votre vessie ou une sensation persistante d'incapacité à relâcher méritent d'être évalués. Les muscles peuvent avoir besoin d'aide pour se détendre ou se coordonner plutôt que d'être davantage renforcés. Un nouvel achat ne peut pas régler cela pour vous.
Si vous vous remettez d'un accouchement ou d'une chirurgie pelvienne, demandez à quel moment les appareils internes et l'entraînement actif sont appropriés pour votre récupération. Suivez les instructions de nettoyage, de durée et d'arrêt d'utilisation du produit. Arrêtez toute activité qui provoque des douleurs ou aggrave les symptômes ; ne forcez pas pour terminer une séance.
Avant de commencer toute nouvelle routine, notez un objectif que vous pouvez constater dans votre vie quotidienne et convenez d'un moment de réévaluation avec votre clinicien. « Ma promenade habituelle me semble plus facile » est une observation plus utile que « J'ai réussi à atteindre la couleur suivante dans la boîte ». Si l'objectif ne s'améliore pas, réexaminez le plan plutôt que d'augmenter automatiquement la charge.
Vous préférez un retour d'information sans insérer de poids ?
Si l'entraînement actif répond à vos besoins, l'appareil d’entraînement du plancher pelvien HOSFU Gen 4 offre un entraînement externe habillé, avec un retour de pression connecté via l'application. Vous effectuez tout de même les contractions et les relâchemens. Envisagez cette option si un rythme d'entraînement visible vous aide à maintenir une routine et que l'insertion constitue un obstacle, sans pour autant faire d'un graphique plus élevé votre objectif.
