Permettez-moi d'abord de vous demander : est-ce que j'ai envie d'uriner ou ai-je peur d'avoir envie d'uriner à l'avenir ?
Avant de sortir, avant un rendez-vous, avant de monter dans la voiture, même si vous n'avez pas de besoin évident d'uriner, vous dites toujours : « J'y vais en premier pour éviter les ennuis plus tard ». Il est pratique de le faire de temps en temps ; mais quand cela devient un rituel qu’il faut accomplir à chaque fois que l’on va aux toilettes, le problème est différent.
La vessie et le cerveau sont comme des sonnettes d’apprentissage. Plus vous videz souvent à des volumes très faibles, plus votre système est susceptible d'interpréter même un léger remplissage comme un "je dois y aller maintenant". Cela ne signifie pas que la vessie a réellement augmenté de volume, mais cela rappelle que des seuils et des habitudes comportementales ont pu changer.
Le temps, la consommation d'eau, l'intensité de l'envie d'uriner (0 à 3 points) et la présence de fuites urinaires ont été enregistrés pendant trois jours consécutifs. Si vous obtenez souvent un score de 0 ou 1 mais que vous y allez parce que vous « voyez les toilettes », vous recherchez peut-être un déclencheur d'habitude plutôt qu'un problème de capacité.
Lorsque l’envie d’uriner survient, ne vous précipitez pas immédiatement
Lorsque vous avez une envie soudaine d’uriner, restez immobile ou asseyez-vous, expirez lentement et détendez vos épaules. Vous pouvez effectuer quelques contractions rapides et douces du plancher pelvien, puis porter votre attention sur la plante de vos pieds qui touche le sol ou sur l'objet devant vous. Attendez que l'envie d'uriner s'apaise un peu comme une vague, puis marchez calmement jusqu'aux toilettes. La course et la panique amplifient souvent l’alarme.
Ensuite, prolongez simplement le temps entre les mictions de 10 à 15 minutes, puis ajustez-le après une semaine. Le but n'est pas de le retenir jusqu'à ce que ça fasse mal, ni de poursuivre une durée uniforme, mais de laisser le cerveau recomprendre la différence entre "avoir une légère envie d'uriner" et "va bientôt couler".
Quelles situations ne sont pas adaptées à l'auto-formation ?
Des mictions douloureuses, une hématurie, de la fièvre et une fréquence soudaine et évidente des mictions peuvent être liées à une infection ou à d’autres problèmes. Des difficultés à uriner, des symptômes de grossesse ou des maladies neurologiques connues doivent également consulter un médecin au préalable. Ne buvez pas moins d’eau en échange de moins d’aller aux toilettes. Une restriction d’hydratation excessive peut entraîner de nouveaux problèmes.
Comment Gen4 peut-il aider ?
L'entraînement par feedback de Gen4 vous aide à pratiquer des contractions courtes et contrôlées lorsque l'urgence urinaire survient et à établir un rythme régulier ; ce n'est pas un traitement pour les infections de la vessie ou la fréquence urinaire aiguë. Il est plus efficace d'utiliser un journal de miction pour confirmer d'abord le schéma, puis décider de s'entraîner, que d'augmenter aveuglément le nombre de Kegels.
Voir HOSFU Gen4
