男性の骨盤底とは何ですか？
アクセルとブレーキの両方を備えた車を想像してください。ブレーキが固着している場合にはアクセルを強くしても役に立ちませんし、エンジンに別の問題がある場合にはブレーキを良くするだけが唯一の解決策ではありません。骨盤底には 2 つの能力も必要です。必要なときに収縮し、必要なときに弛緩する必要があります。賢明なトレーニング計画は両方に対処します。
骨盤底は、骨盤の基部にある筋肉のハンモックです。膀胱と腸をサポートし、排尿制御と性機能に関与します。ガスの流れをそっと止めると気づくかもしれません。その後、筋肉は完全に解放されます。
NIDDK は、ケーゲル体操はこれらの筋肉、特に膀胱制御を強化する方法であると説明しています。正しいテクニックが重要です。腹部、臀部、太ももを引っ張るような強い締め付けは、必ずしも良い骨盤底トレーニングになるとは限りません。また、筋肉を一日中緊張させ続けることもできません。
ケーゲルはベッドで長く過ごすのに役立ちますか?
骨盤底の認識と調整が向上することで恩恵を受ける人もいます。早漏に対する骨盤底リハビリテーションの研究は有望ですが、限界があります。家庭用デバイスや決まったルーチンがすべての人に効果があることを証明するものではありません。早漏には、不安、勃起困難、薬の影響、その他の健康要因も関係している可能性があります。適切なアプローチは、パターンと、あなたとあなたのパートナーにとって何が重要かによって異なります。
「長続きする」という表現も診断ではありません。射精のタイミングが苦痛の原因となっている場合は、臨床医が行動戦略、骨盤底療法、医学的治療について話し合うことができます。勃起の硬さの低下、痛み、感覚の喪失が問題の場合は、別の評価が必要になる場合があります。
悪い習慣を作らずに筋肉を見つける方法
ガスを防ぐことを優しく想像することで、骨盤底を特定することができます。骨盤の下がわずかに持ち上がるのを感じるかもしれません。それから完全に手放してください。 NIDDK は、尿の流れを定期的に中断して練習することは、正常な膀胱の排出を妨げる可能性があるため、行わないようアドバイスしています。
あなたの呼吸は便利な指標です。収縮を起こすために息を止めなければならない場合は、その努力を減らしてください。骨盤底の収縮は、ジムで最も重い重量を持ち上げるようなものではなく、コントロールされていると感じる必要があります。
バランスの取れた男性のケーゲルルーティン
筋力強化が適切で、運動が快適であれば、サポートされた姿勢で数回の穏やかな収縮から始めてください。収縮し、呼吸し、完全に解放します。コントロールが向上するにつれて、筋肉が日常のさまざまな要求に対応できるように、座ったり立ったりする練習をすることもできます。骨盤底セラピストは、あなたの状況に合わせてホールド時間、休憩時間、頻度を設定できます。
一般的なトレーニングのアイデアは 2 つあります。
• コントロールされたホールドにより、近くの筋肉をすべて動員することなく、収縮して穏やかな努力を維持することができます。
• 短い収縮により素早いエンゲージメントが訓練され、その後同様に明確なリリースが続きます。
どちらも回数の多さを競うものではありません。収縮の間に筋肉が休息に戻れない場合、セッションは手を開かずに繰り返し拳を握り締めるようになる可能性があります。カウントが増加しても品質は低下します。
男性用の逆ケーゲルとは何ですか？
「逆ケーゲル」は通常、骨盤底を穏やかに弛緩させる、または伸ばす合図を指します。強引な押し付けではありません。跳ね橋を押し下げるのではなく、ゆっくりと下げることを考えてください。静かに息を吸い込むと、骨盤底が柔らかくなるのに気づくかもしれません。力を入れたり、強く押し込んだりしないでください。
筋肉が過剰に活動している場合や、筋肉を緩めるのが難しい場合には、リラクゼーションワークが関連する可能性がありますが、ラベルだけでその問題を診断することはできません。骨盤痛、尿意切迫感、便秘、または射精後の痛みがある場合は、骨盤底の医師に評価を依頼してください。すでに保護されているシステムにさらに強化を加えるだけで、不快感が悪化する可能性があります。
呼吸と覚醒の意識
呼吸は射精のための魔法のスイッチではありません。ただし、緊張に気づくのには役立ちます。興奮が高まると、無意識のうちに腹部、顎、骨盤底を引き締めてしまう男性もいます。ゆっくりと息を吐き、意図的に手を離すと、不必要なグリップを減らすのに役立ちます。このスキルにより、セックスのプレッシャーから練習を遠ざけることができます。
もう 1 つの役立つ例えは、ボリューム ノブです。音量がすでに 10 に達している場合よりも、音量が 6 にあることに気づいた方が、微調整が容易です。自分自身の興奮の合図を学び、一時停止し、パートナーとコミュニケーションをとることは、最後の瞬間をなんとかやり遂げようとするよりも役立つ場合があります。
よくある間違い
あらゆる性的瞬間に締め付けます。絶え間なく食いしばっていると疲労が増大し、有用な収縮と背景の緊張を区別することが困難になる可能性があります。
痛みを伴うトレーニング。痛みは、トレーニングが効果的であることを証明するものではなく、立ち止まって何が起こっているのかを尋ねる理由です。
他の原因を無視する。勃起の変化、投薬、ストレス、人間関係の状況がすべて重要になる可能性があります。骨盤底筋エクササイズは、より広範な会話の一部です。
即時の結果を期待します。筋トレには時間がかかります。骨盤底療法が役立つ場合でも、改善には個別の指導やその他のケアが必要な場合があります。
専門家の助けが必要な場合
射精に関する懸念が続く場合、または苦痛を引き起こす場合、または骨盤痛、血尿または精液、排尿症状、新たな勃起困難、またはしびれがある場合は、医師の診察を受けてください。臨床医は、骨盤底トレーニングが状況に適合するかどうかを判断できます。持続的な早漏の治療には、行動的および医学的選択肢が含まれる場合があります。骨盤底リハビリテーションは可能なアプローチの 1 つであり、唯一のアプローチではありません。
HOSFU が適している場所
HOSFU は、これらの筋肉をトレーニングするようアドバイスされている人々向けに、ガイド付き骨盤底練習をサポートできます。望んでいるよりも早く射精してしまう理由を診断することはできませんし、特定の性行為の時間を約束するデバイスもありません。進歩を測る最も有用な尺度は、痛みや絶え間ない食いしばりのない、より良い認識と制御です。症状が骨盤底の過剰活動を示唆している場合は、強化ルーチンを開始する前に、リラクゼーションと適切な運動についてアドバイスを受けてください。
良好な骨盤底は、永久に締められたベルトのように動作するのではなく、応答性の高い手のように動作します。必要なときに握り、その後開きます。その柔軟性がトレーニングの本当の目標です。
男性はどのくらいの頻度でケーゲルを行うべきですか?
すべての人に単一のスケジュールはありません。正しく快適な陣痛と完全なリラクゼーションから始めて、症状がある場合は臨床医または骨盤底療法士のプランを使用してください。
通常のケーゲルではなく逆ケーゲルを行うべきですか?
それは、筋力強化、リラクゼーション、調整、または別の問題の治療が必要かどうかによって異なります。ラベルだけから選ぶよりも専門的な評価が役に立ちます。
骨盤底筋体操は早漏の治療法ですか？
保証された治療法は存在しません。骨盤底リハビリテーションが役立つ男性もいますが、別のアプローチや組み合わせたアプローチが必要な男性もいます。
