Kegels는 어떻게 작동합니까?

훈련 과정, 즉각적인 결과가 아닙니다.

근육 학습 및 증상 변화는 다른 시간대에 발생합니다. 일부 사람들은 인식을 먼저 알고; 실제 변경은 주 걸릴 수 있습니다, 그리고 CUH 노트 강화 몇 개월 걸릴 수 있습니다. 증상의 원인과 심각도.

7 일 동안 결과와 같은 고정 약속은 모두에 대해 신뢰할 수 없습니다. 시간 창을 사용하여 진행 상황을 검토하고 보증하지 않습니다.

질은 양의 앞에 옵니다

정상 호흡과 완전한 방출을 가진 10개의 청결한 반복은 보상으로 실행된 큰 수 보다는 더 유용합니다. NIDDK는 올바른 근육을 식별하고 수축 사이에 편안한 것을 강조합니다.

보유자가 약한 경우, 다른 근육이 참여하거나 휴식이 사라지면, 세트를 완료합니다. 더 많은 반복을 빈번한 형태로 추가하면 빈번한 형태만 되돌아냅니다.

간단한 주간 기록을 사용하십시오.

일상을 기록, 편안함, 근육을 격리 할 수있는 능력과 실제 symptom에 대해 걱정합니다. 누설을 위해, 주 빈도 및 방아쇠. 후속 회복을 위해, 배려 팀에 의해 추천된 측정을 사용하십시오.

매일 판단하기보다 주 단위로 추세를 살펴보세요. 증상은 수면, 수분 섭취, 활동, 스트레스, 질병에 따라 변하므로 힘든 하루가 실패를 뜻하지는 않습니다.

한 번에 한 변수를 진행

대기 시간, 반복 또는 위치 어려움을 점차적으로 증가시키고, 한 번에 전혀. 호흡을 보존하고 운동으로 방출은 더 어렵습니다. 서빙 운동은 lying 보다는 더 많은 수요가 있을지도 모릅니다.

아무것도 느낌이 들기 때문에 단순히 에스컬레이터를 지키지 마십시오. 골반저근 운동은 운동이 피로를 풀기위한 콘테스트가 아닙니다.

계획을 조정할 때 알기

기술이 불확실한 경우, 증상이 악화되거나, 유용한 추세가 제대로 수행 된 연습 후 나타나지 않는 경우, 평가를 찾으십시오. Biofeedback 또는 supervised 치료는 운동을 명확하게 할 수 있습니다.

가장 좋은 조정은 더 적은 강화일지도 모르다, 다른 공헌 요인의 더 이완 또는 처리. 같은 계획의 경화는 항상 대답이 아닙니다.

제품 기대를 별도 유지

장치 기능은 일상적인 느낌을 더 편리하거나 구조화 할 수 있지만, 골반저근 계약 또는 건강 결과가 발생하지 않다는 것을 설정하지 않습니다.

확인된 기능에 의해 HOSFU 모델에 영향을 미칩니다. 일반적인 운동 타임 라인은 특정 제품이 동일한 결과를 전달할 것이라는 증거로 결코 선물되어야 합니다.

false없이 12 주 리뷰 약속

주 하나와 두는 주로 신뢰할 수있는 수축과 출시를 찾는 데 사용됩니다. 복용량을 계속하고, 안락한 위치 및 기록 기술을 사용하십시오. 모든 반복이 다르다면, 일관성을 개선하는 것은 대기 시간이 증가하는 것보다 더 민감 할 수 있습니다.

3 주와 4 주 동안, 근육을 찾기 위해 필요한 더 청결한 고립 및 더 적은 농도를 찾습니다. 앉아 있거나 서있는 진행은 양식이 그대로 남아있을 때 적합합니다. 증상이 악화되면, 마지막 편안한 버전으로 돌아와 계획된 타임라인 대신 조언을 구합니다.

5~8주간, 현실적인 결과를 추적하는 것을 계속합니다. bladder 일기, 패드 수 또는 symptom 방아쇠의 기록은 기억 보다는 더 명확하게 변화할 수 있습니다. 유체 흡입, 변비, 질병 및 활동의 변화 등 다른 변수를 유지하십시오.

주 9에서 12까지, 전반적인 추세를 검토합니다. 개선은 계속 또는 점차적으로 계획을 진행할 수 있습니다. 변화는 당신을 실패하지 않습니다; 그것은 기술, 복용량 또는 본래 가정 필요를 reassessment를 의미할지도 모릅니다. 통증이나 악화는 조기 검토를 보장하고 12 주 기한을 기다릴 필요가 없습니다.

이 프레임 워크를 조직 도구로 사용하여 의료 처방이 아닙니다. 이 소스는 일반적인 패턴을 설명합니다. 개인 클리닉은 진단, 수술, 임신, 약물 및 기타 요인을 고려할 수 있습니다. 특정한 제품은 이 과정을 고정된 일로 압축하기 위하여 약속할 수 없습니다.

Plateaus는 유용한 신호입니다. 그들은 운동이 더 이상 도전적이지 않다는 것을 나타냅니다, 그 기술이 무진, 또는 그 증상은 또 다른 기여자가 있습니다. 한 변수를 한 번에 변경하고 응답을 볼 수 있습니다. 일상의 모든 부분을 무작위로 두드리는 것은 도움이되는 것을 배우는 것이 어렵습니다.

개선 후 유지 보수 문제. 의논하기 쉬운 장기 복용량 전문으로 대신 원래의 훈련 볼륨을 복용해야 영원히. 지속 가능한 계획은 시간을 보호하고 집중된 단계 동안 얻은 기능을 보존하면서 불필요한 피로를 감소시킵니다.

명확한 측정 없이 진행 대시보드의 골격. streak은 일관성을 장려할 수 있지만 임상 결과가 아닙니다. 근육 데이터 및 symptom 데이터에서 별도의 부착 데이터. 각 답변은 다른 질문에 답하고, 특정 HOSFU 제품이 고정된 일정에 작동한다는 것을 증명합니다.

진행 상황을 검토 할 때, 같은 비교. 같은 symptom 측정, 유사한 시간 창 및 결론을 그리기 전에 안정적인 일상을 사용합니다. 그런 다음 변경을 설명 할 수있는 외부 요인을 고려하십시오. 이것은 불필요한 진도, 포기 또는 제품 주장을 운전에서 비정상적으로 좋은 또는 어려운 날을 방지합니다.

유용한 리뷰는 세 가지 질문을합니다 : 운동은 여전히 정확하며 지속 가능한 일상적인 기능입니다. 1개의 대답이 아니면, 임의 볼륨을 추가하는 것보다 증거로 계획을 수정합니다. 이 기대 현실을 유지하고 전문적인 대화를 더 생산합니다.

중앙 규칙은 간단합니다 : 유용한 훈련은 정확하고 편안하며 의미있는 목표에 연결됩니다. 증상이나 전문지도가 표시되면 증상이 더 이상 적합하지 않다는 것을 확인하기 위해, 증상이 나올 때, 증상이 나올 수 있습니다.