Kegelsはどのくらいの時間がかかりますか?

トレーニングプロセスを期待する, すぐに結果はありません

筋肉学習と症状の変化は、異なるタイムラインで起こります。 一部の人々は、まず意識に気づきます。実用的な変化は数週間かかることもありますし、CUHのノートは数ヶ月かかることがあります。 症状の原因と重症度も問題です。

7日間の結果など、定額の約束は、皆のためにはっきりしません。 時間ウィンドウを使用して、保証としてではなく、進捗状況を見直します。

質は量の前に来ます

通常の呼吸と完全解放で10個のクリーンな繰り返しは、補償で実行される数よりも有用です。 NIDDKは、適切な筋肉を識別し、収縮の間のリラックスを強調しています。

ホールドが弱くなると、他の筋肉が結合したり、リラクゼーションがなくなったりすると、セットを終了します。 フォームが悪いだけを回復させるためのより反復を追加します。

簡単な週単位の記録を使用する

ルーチンを記録します。, 快適さ, 筋肉を分離する能力と、あなたが気にしている実生活の症状. 漏出のために、ノートの頻度および制動機。 後工程の回復のために、ケア チームによって推薦される処置を使用して下さい。

毎日判断するのではなく、週単位で傾向を確認しましょう。症状は睡眠、水分摂取、活動、ストレス、病気によって変動するため、調子の悪い日が1日あっても失敗とは限りません。

一度に1つの変数を進行

ホールド時間、繰り返し、またはポジションの難しさを一度に増加させない。 呼吸を保ち、運動が困難になるように解放します。 立っている演習は、横たわるよりも要求されることがあります。

何も感じていないので、単純にエスケープを維持しないでください。 骨盤底筋の練習は、疲労を生むコンテストではなく、調整訓練です。

プランを調整するときに知る

テクニックが不確実な場合、症状が悪化し、または、一貫した練習後に有用な傾向が現れない場合、評価を求める。 バイオフィードバックまたは指示された治療は、動きを明確にするのに役立ちます。

最良の調整は、他の貢献因子の増強、緩和、または治療が少ない場合があります。 同じプランを繰り返すのは、常に答えではありません。

製品の期待を別々に保つ

デバイス機能により、ルーチンがより便利で構造化されることがありますが、骨盤底筋契約や健康的結果が発生したことを確立しません。

HOSFUモデルを検証した機能で評価 一般的な練習のタイムラインは特定のプロダクトが同じ結果をもたらす証拠として決して示されるべきではないです。

偽の約束のない12週間レビュー

週1回と2回は、信頼性の高い契約とリリースを主に見つけることです。 線量の控え目、快適な位置および記録の技術を使用して下さい。 すべての繰り返しが異なると感じた場合、一貫性を改善することは、ホールド時間を増やすよりも、より賢明な目標です。

週3〜4日の間に、筋肉を見つけるために必要なクリーナーの分離とより少ない濃度を探します。 フォームが安定して残っているときに、座ったり立ったりする進行が適切である場合があります。 症状が悪化したら、最後の快適なバージョンに戻り、予定されているタイムラインを強制するのではなく、アドバイスを求める。

5～8週間を経って、問題の実生活を追跡し続けます。 膀胱の日記、パッドのカウントまたは症状のトリガーの記録は、メモリよりも明確に変化を明らかにすることができます。 流体の摂取、便秘、病気、活動の変化など、他の変数を念頭に置いてください。

週9〜12日までに、全体的な傾向を見直します。 改善は、計画の継続的または徐々に進行をサポートすることができます。 変更が失敗するという意味ではありません。技術、用量、または元の仮定が再評価を必要とすることを意味するかもしれません。 痛みや悪化は、以前のレビューを保証し、12週間の期限を待つべきではありません。

このフレームワークを組織的なツールとして使用してください。, 医療の処方ではありません. ソースは一般的なパターンを記述します。, 個々の臨床医は診断のために考慮することができますが, 手術, 妊娠, 薬および他の要因. 特定の製品は、このプロセスを一定の日数に圧縮することを約束できません。

プラトーは有用な信号です。 運動が難しく、その技術が漂流しているか、症状が別の貢献者を持っていることを示すかもしれません。 一度に変数を変更し、応答を監視します。 ルーチンのあらゆる部分をランダムに倍増させることで、助けられたことを学ぶことは困難になります。

改善後のメンテナンス事項 オリジナルのトレーニングボリュームを想定するよりも、専門的ではなく、適切な長期の用量を常に継続する必要があります。 持続可能な計画は時間を保護し、集中されたフェーズで得られる機能を維持しながら、不要な疲労を軽減します。

明確な測定なしで進捗ダッシュボードの懐疑的である。 streakは一貫性を促すことができますが、臨床的結果ではありません。 筋肉データと症状データから別々の付着データを分離します。 各回答は異なる質問に答え、特定のHOSFU製品が一定のスケジュールで動作していることは誰にも証明しません。

進行状況を調べる際は、以下のような比較をします。 同じ症状測定、同様の時間ウィンドウ、および結論を描画する前に安定したルーチンを使用してください。 それから変更を説明することができる外の要因を考慮して下さい。 これは、証拠がサポートしないという不要な進行、放棄、または製品クレームを運転することから、異常に良いか、困難な日を防止します。

有用なレビューは3つの質問をします:動きは、まだ正確であり、ルーチンは持続可能であり、関連する毎日の機能が変化していますか? 回答がない場合、ランダムなボリュームを追加するのではなく、証拠で計画を変更します。 これは、期待を現実的に保ち、プロの会話をより生産的にします。

中央ルールはシンプルです: 便利なトレーニングは、正確で快適で、意味のある目標に接続されています。 ノートを短く保ち、隔離されたセッションではなくトレンドを見直し、症状やプロによる指導が、元の計画がもはや最高のフィットではないことを示したときにコースを変更してください。