Kegelsは症状を悪化させることはできますか?

より強化が常に改善されていない

骨盤底筋の症状は、筋肉の外側の弱さ、悪いタイミング、過度の緊張、調整の問題または条件を伴うことができます。 同じ運動線量はすべてのパターンを解決できません。

ケゲルが骨盤底筋が既に締まりすぎている女性のための症状を悪化させる可能性がある女性の健康ノートのオフィス。 これが、進行前の症状が起こる理由です。

過度の緊張の兆候を見る

痛み、骨盤の圧力、スクイーズ、尿路の緊急事態、便秘または貫通による不快感が、過度な骨盤底筋とともに起こることがあります。 これらの症状は原因を診断しませんが、それらは盲目的に収縮を追加しない理由です。

痛みや症状の持続的な増加を作成する運動を止めます。 骨盤底筋の臨床医は安静と調整を評価することができます。

ダウンワードプッシュを修正

ケゲルは、優しく閉塞感のあるリフト感覚で感じるべきです。 通気性および軸受けは圧力を増加し、反対の動きを作り出すことができます。 腹部が硬くなったり、骨盤が下方に押し込まれると、労力を削減します。

NIDDKは、正しい筋肉が特定が困難であるとき、助けを推薦します。 数週間にわたって不確実なパターンを実践するよりも、評価がより効率的です。

完全リラクゼーション

あらゆる契約は本物リリースを必要とします。 オンとオフの違いが感じられない場合は、ホールドを短くし、残りを長くし、強度を削減します。 連続的なグリップは有用な強さと同じではないです。

クリーブランドクリニックでは、運動が困難であるときに、バイオフィードバックを含む専門的なオプションについて説明します。 これらのツールは、個々の問題に一致する必要があります。

警告サインを通さない

新しい重度の痛み、尿、発熱、新しきびや弱み、空の膀胱や腸、新しい膨らみ、または手術後の症状に対する不全性のための医療的アドバイスを参照してください。 持続的な漏出はまた無限の自己指示された繰返しではなく評価に値します。

出産後、または手続き後、治療チームのタイムラインに従ってください。 インターネットの指示は、治癒、合併症または制限のために考慮することはできません。

問題に基づいて次のステップを選択します。

問題が悪いことを認識している場合、指示を指示するのを助けるかもしれません。 筋肉が過度であるとき, リラクゼーションとダウントレーニングは、最初に来るかもしれない. 別の状態が寄与すると、医療が必要になる場合があります。

消費者のトレーナーは、原因を診断するために使用しないでください。 HOSFU製品の特徴は、運動が正しいか適しているという証拠ではなく、個々のケアを置き換えるべきではありません。

症状をフィードバックとして使用し、チャレンジではなく

症状がトレーニング後に増加すると、まず不確実性を低下させます。 変更が始まり、どのくらいの期間が持続したときに、運動、位置および強度が使用されるかに注意して下さい。 この情報は、繰り返しパターンから短い応答を識別し、臨床医に具体的な評価を与えるのに役立ちます。

より困難なセッションで症状を悪化させないようにしてください。 心地よい呼吸に戻り、骨盤底筋を休ませます。 変更が重要である場合, 永続的または警告記号を伴って, 自己間接の強化を止め、適切なケアを手配.

一日の休息時にどんなリラクゼーションが感じているかを考えてみましょう。 一定の腹部の支柱、顎の覆いまたは骨盤底筋を握ることは正式な運動がわずか数分持続しても緊張を維持できます。 意識はリラクゼーションを強制するという意味ではありません。それは、専門家と議論することができる注目のパターンを意味します。

膀胱や腸の習慣も症状に影響を与えることができます。 臨床的助言なしで疲労、便秘、急な排尿または制限の液体を繰り返すと、システムに圧力を加えることができます。 骨盤底筋の計画は、関連する習慣や医療因子が一緒に見直しられているときに最善を尽くします。

一般的なケゲルが良いか悪いかは、役に立つ質問ではありません。 この人、この症状パターン、回復のこの段階のために、特定の収縮ベースのプログラムが適切かどうかです。 ウェブサイトや消費者デバイスよりも多くの情報を必要とすることが多いです。

症状の発症、トリガー、以前の治療、および運動中および運動後に起こることを書くことによって評価を準備してください。 薬および関連する手順のリストを持参してください。 明確な観察は、困難な週からの漠然とした記憶に頼らずに、専門家が検査と治療のステップを選ぶのを助けます。

臨床医が強化を勧めるならば、正しい努力が感じるべきか、どのくらいの休息とどの徴候が線量を変えるべきかを尋ねて下さい。 リラクゼーションが優先される場合は、毎日の生活に合ったキューや位置を尋ねてください。 特定の手順は、Kegels を数回以上行うための一般的なコマンドよりも簡単に検討できます。

回復は直線ラインに従う必要はありません。 一時的な変動が発生する可能性がありますが、一貫性のある悪化傾向は真剣に受け止めるべきです。 観察し、悪化する負荷を減らして下さい、修飾された指導を得、実際の問題に一致させる計画とだけ再開して下さい。

製品の感覚は診断ショートカットではありません。 骨盤底筋が弱く、過アクティブに、または正しく調整されているかどうかを示すことなく、熱、振動、圧力、またはアプリの表示が顕著である可能性があります。 症状が決定を導く場合、評価および明確な指示を優先します。 スクイーズを継続する証拠として、その確認された役割のためにだけ装置を選ぶことは正しい処置です。

明確な安全境界は、骨盤底筋の訓練をあまり役に立たない; それらはより精密にします。 強化は複数のツールで、正しいツールは症状パターンに依存します。 痛みや悪化が現れた場合は、応答を文書化し、次の決定のための資格のあるガイダンスを求めます。

中央ルールはシンプルです: 便利なトレーニングは、正確で快適で、意味のある目標に接続されています。 ノートを短く保ち、隔離されたセッションではなくトレンドを見直し、症状やプロによる指導が、元の計画がもはや最高のフィットではないことを示したときにコースを変更してください。