優しいスクイーズとフルリリースで始まります
骨盤底筋の演習は、審美的に契約し、そして骨盤器官をサポートする筋肉をリラックスさせることを意味します。 ガスを通すことから、心が優しく防ぎます。 便利な感覚は、下方押しではなく、上方にリフトです。 次の繰り返しの前に完全にリリースします。
必要と考えるよりも少ない努力で始まります。 最大のスクイーズは、腹部、buttocks、thighs をリクルートし、ターゲットの筋肉に気づくのが難しくなります。 NIDDKは、自信を持って動きを識別できないときに、プロの助けを勧めます。
NIDDK: Kegel Exercises ↗身体の残りを静かに保ちます
通常は呼吸し、あなたの顎、肩、腹部および足を緩めて下さい。 尿の流れを繰り返して訓練方法として止まらないでください。 そのテストは時々筋肉を識別するのに役立ちますが、定期的な割込みは通常の膀胱を空に干渉することができます。
収縮は目に見える緊張、呼吸または強い下方に軸受け感覚を引き起こしません。 これらのパターンが現れ続けると、繰り返しを追加するのではなく、努力を減らし、ガイダンスを探します。
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗デバイスの動きをフィードバックと混同しないでください
振動は機器が振動していることを、エアバッグの動きはエアバッグが動いていることを示すだけです。どちらも、それだけで目的の筋肉が収縮したか、完全に緩んだか、特定の力を発揮したかを証明するものではありません。
HOSFU Gen 1とGen 2は、契約を感知したり、アプリのフィードバックスコアを生成したりしません。 Gen 3とGen 4は、アプリベースのトレーニングフィードバックを提供しますが、そのフィードバックは臨床的評価ではありません。 正しく契約しているかどうかを知りたい場合は、骨盤底筋の専門家による評価は、デバイス感覚から推測するよりも便利です。
推測の上でのガイダンスを選択
運動が痛みを伴うとき、個々のアドバイスを止めて、症状が新しく悪化するか、出産、骨盤手術または他の手順から回復しているかどうかを尋ねます。 一般的な記事では、強化が正しい最初のステップかどうかを判断できません。
動きがクリアしたら、完全なリラクゼーションを含む一貫したルーチンを構築します。 より多くの力およびより多くの反復は自動的によりよいではないです。 品質、快適性、再現性は、疲労よりも優れた早期マーカーです。
この情報について
トレーナーブランド「HOSFU」が執筆。 この教育内容は、医療アドバイスや独立した製品テストではありません。 医学の源は一般的な骨盤底筋の練習を論じます;それらは妥当性を疑わないか、またはHOSFUプロダクトを推薦しません。
症状、回復、適合性は個人的です。 痛み、新しい、または悪化する症状、持続的な漏出、または手術または出産後の質問のための認定ケアを参照してください。
