부드러운 짜임새와 풀 릴리즈로 시작
골반저근 운동은 deliberately 수축을 의미하고 골반 조직을 지원하는 근육을 편안하게합니다. 가스를 통과하는 것을 방지하는 것을 상상하십시오. 유용한 감각은 언더워드 푸시보다는 상승이다. 다음 반복하기 전에 완전히 해제하십시오.
당신이 필요로 생각보다 덜 노력합니다. 극적인 짜임새는 복부, buttocks 및 thighs를 모집할 수 있고, 표적 근육을 알기 위하여 더 열심히 합니다. NIDDK는 자신있게 움직임을 식별 할 수없는 경우 전문 도움을 권장합니다.
NIDDK: Kegel Exercises ↗몸의 고요함을 유지
턱, 어깨, 복부 및 다리를 편안하게 유지하십시오. 반복적으로 소변 흐름을 훈련 방법으로 중지하지 마십시오. 그 테스트는 때때로 근육을 식별 할 수 있지만, 정기적 인 중단은 정상적인 블라더 빈으로 방해 할 수 있습니다.
수축은 눈에 보이는 긴장, 호흡 보행 또는 강한 downward 방위 감각을 일으키는 원인이 되지 않아야 합니다. 그 패턴이 나타나는 경우, 노력이 감소하고 반복을 추가하는 것보다 지도를 추구합니다.
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗피드백을 가진 장치 동의를 confuse하지 마십시오
진동은 장치가 진동하는 것을 확인합니다. 에어백 운동은 에어백이 움직이는 것을 확인합니다. Neither 신호 혼자는 의도한 근육이 계약, 완전히 또는 특정 강도를 생성한다는 것을 증명합니다.
HOSFU Gen 1 및 Gen 2는 계약을 의미하지 않거나 앱 피드백 점수를 생성합니다. Gen 3 및 Gen 4는 앱 기반 교육 피드백을 제공하지만 피드백은 임상 평가가 아닙니다. 제대로 계약하는지 알고 있다면, 골반저근 전문가의 평가는 장치 감각에서 추측하는 것보다 더 유용합니다.
추측에 대한 지도를 선택하십시오.
운동이 고통스럽고 증상이 새로운 또는 악화 될 때 개별 조언을 중지하고 요청하거나 출산, 골반 수술 또는 다른 절차에서 회복됩니다. 일반적인 문서는 강화가 올바른 첫 번째 단계인지 결정할 수 없습니다.
운동이 명확하게되면, 전체 휴식이 포함 된 일관성있는 일상을 구축하십시오. 힘 더 및 더 반복은 자동적으로 더 낫지 않습니다. 질, 안락 및 반복성은 피로 보다는 더 나은 이른 감적입니다.
이 정보
HOSFU, 트레이너 브랜드에 의해 작성. 이 교육 내용은 의료 조언이나 독립적 인 제품 테스트가 아닙니다. 의료 소스는 일반 골반저근 운동에 대해 논의; 그들은 유효하지 않습니다, endorse 또는 HOSFU 제품을 권하다.
증상, 회복 및 적응력은 개인입니다. 통증, 새로운 또는 더 나쁜 증상, 지속적 누설, 또는 수술 또는 출산 후 질문에 대 한 권장된 치료.
