Comience con un apretón suave y la liberación completa
El ejercicio del suelo pélvico significa contraer deliberadamente y luego relajar los músculos que soportan los órganos pélvicos. Imagínate previniendo suavemente de pasar gas. La sensación útil es un ascensor interno en lugar de un empuje hacia abajo. Libera completamente antes de la próxima repetición.
Empieza con menos esfuerzo de lo que crees que necesitas. Un exprimido maximal puede reclutar el abdomen, nalgas y muslos, lo que hace más difícil notar los músculos del objetivo. NIDDK recomienda ayuda profesional cuando no puede identificar con confianza el movimiento.
NIDDK: Kegel Exercises ↗Mantenga el resto del cuerpo tranquilo
Respire normalmente y mantenga la mandíbula, los hombros, el abdomen y las piernas relajadas. No detenga repetidamente el flujo de orina como método de entrenamiento. Esa prueba a veces puede ayudar a identificar los músculos, pero la interrupción regular puede interferir con el vaciado normal de la vejiga.
La contracción no debe causar tensión visible, respiración retenida o una fuerte sensación de rodamiento hacia abajo. Si esos patrones siguen apareciendo, reduzca el esfuerzo y busque orientación en lugar de añadir repeticiones.
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗No confunda movimiento de dispositivo con retroalimentación
La vibración confirma que un dispositivo vibra. El movimiento del saco confirma que el airbag se mueve. Ninguna señal solo demuestra que los músculos previstos contrajeron, relajaron completamente o generaron una fuerza particular.
HOSFU Gen 1 y Gen 2 no perciben contracciones ni producen una puntuación de comentarios de aplicaciones. Gen 3 y Gen 4 proporcionan comentarios de entrenamiento basados en aplicaciones, pero que la retroalimentación no es una evaluación clínica. Si saber si usted está contratando correctamente es el objetivo principal, una evaluación de un profesional del piso pélvico es más útil que adivinar de la sensación del dispositivo.
Elija la orientación sobre las adivinanzas
Parar y pedir consejo individual cuando el ejercicio es doloroso, los síntomas son nuevos o empeoran, o se está recuperando del parto, cirugía pélvica u otro procedimiento. Un artículo general no puede determinar si el fortalecimiento es el primer paso correcto.
Una vez que el movimiento es claro, construir una rutina consistente que incluye la relajación completa. Más fuerza y más repeticiones no son automáticamente mejores. La calidad, comodidad y repetibilidad son mejores marcadores tempranos que la fatiga.
Sobre esta información
Escrito por HOSFU, una marca de entrenadores. Este contenido educativo no es asesoramiento médico ni prueba de productos independientes. Las fuentes médicas hablan sobre el ejercicio del suelo pélvico en general; no validan, respaldan o recomiendan productos HOSFU.
Los síntomas, la recuperación y la idoneidad son personales. Busque atención calificada para el dolor, síntomas nuevos o empeorantes, fuga persistente o preguntas después de la cirugía o el parto.
