開始溫柔地擠出並完全釋放
佩維克地表運動是指故意收縮並再放鬆支撐骨盆器官的肌肉. 輕輕地防止自己通過氣體。 有用的感覺是內向升降,而不是向下推取. 在下次重複之前完全釋放.
開始你認爲你需要的更少的努力。 最大程度的擠壓可以使腹部,臀部和大腿被收編,使目標肌肉更難被注意. NIDDK在無法自信地識別運動時推薦專業幫助.
NIDDK: Kegel Exercises ↗身體的其餘部分保持安靜
呼吸正常,並保持下巴,肩膀,腹部和腿部放鬆. 不得再三將尿流作爲訓練方法. 這種測試有時可能幫助識別出肌肉,但正常中斷會干擾正常膀胱空出.
收縮不應引起明顯的收縮、呼吸或強烈的下行感應。 如果這些模式繼續出現,就減少努力並尋求指導,而不是增加重複。
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗不要將設備運動與反饋相混淆
振動證實一個裝置正在振動. 氣囊運動證實氣囊正在移動. 光是信號都無法證明預定的肌肉收縮,完全放鬆或產生出特定的強度.
HOSFU Gen 1和Gen 2沒有感覺收縮或產生應用反饋分數. Gen 3和Gen 4提供基於應用的培訓反饋,但反饋不是臨牀評估. 如果知道是否正確訂約是主要目標, 由骨盆底肌專業人員進行評估比從設備感覺猜想更有用。
選擇指導而不是猜測
在運動痛苦、症狀新發或惡化、或從分娩、盆腔外科手術或其他手術中康復時,請停機並徵求個人意見。 一般性條款不能確定加強是否是正確的第一步。
一旦運動明確,就建立一個包括全面放鬆在內的連貫的常規. 更多的力量和更多的重複並不自動地更好。 質量,舒適和可重複性是比疲勞更好的早期標記.
關於這個信息
由訓練器品牌"HOSFU"作曲. 這種教育內容不是醫療建議或獨立的產品測試。 醫療來源一般討論骨盆底部鍛鍊;它們不驗證、認可或推薦HOSFU產品。
症狀、康復和適合性是個人的。 尋求對疼痛、新的或惡化的症狀、持續滲出或手術後或分娩後的問題的合格護理。
