輕柔收縮，然後充分放鬆
骨盆底肌練習是主動收縮並放鬆支撐骨盆腔器官的肌肉。想像輕輕忍住排氣，尋找向內上提的感覺，不要向下推。每次重複之前都應充分放鬆。
開始你認爲你需要的更少的努力。 最大程度的擠壓可以使腹部,臀部和大腿被收編,使目標肌肉更難被注意. NIDDK在無法自信地識別運動時推薦專業幫助.
NIDDK: Kegel Exercises ↗避免其他部位用力代償
保持自然呼吸，讓下顎、肩膀、腹部和腿部放鬆。不要把反覆中斷尿流當作訓練方式。它有時可用於識別肌肉，但經常中斷可能影響正常排空膀胱。
收縮時不應明顯用力憋氣、屏住呼吸或向下使勁。如果這些動作反覆出現，應降低用力程度並尋求指導，而不是增加次數。
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗區分裝置運動與肌肉回饋
振動證實一個裝置正在振動. 氣囊運動證實氣囊正在移動. 光是信號都無法證明預定的肌肉收縮,完全放鬆或產生出特定的強度.
HOSFU Gen 1 和 Gen 2 不偵測收縮，也不產生 App 回饋分數。Gen 3 和 Gen 4 提供 App 訓練回饋，但這不是臨床評估。如果主要目的是確認收縮是否正確，骨盆底專業人員的評估比憑裝置感覺猜測更有幫助。
不確定時尋求專業指導
在運動痛苦、症狀新發或惡化、或從分娩、盆腔外科手術或其他手術中康復時,請停機並徵求個人意見。 一般性條款不能確定加強是否是正確的第一步。
一旦運動明確,就建立一個包括全面放鬆在內的連貫的常規. 更多的力量和更多的重複並不自動地更好。 質量,舒適和可重複性是比疲勞更好的早期標記.
