开始温柔地挤出并完全释放
佩维克地表运动是指故意收缩并再放松支撑骨盆器官的肌肉. 轻轻地防止自己通过气体。 有用的感觉是内向升降,而不是向下推取. 在下次重复之前完全释放.
开始你认为你需要的更少的努力。 最大程度的挤压可以使腹部,臀部和大腿被收编,使目标肌肉更难被注意. NIDDK在无法自信地识别运动时推荐专业帮助.
NIDDK: Kegel Exercises ↗身体的其余部分保持安静
呼吸正常,并保持下巴,肩膀,腹部和腿部放松. 不得再三将尿流作为训练方法. 这种测试有时可能帮助识别出肌肉,但正常中断会干扰正常膀胱空出.
收缩不应引起明显的收缩、呼吸或强烈的下行感应。 如果这些模式继续出现,就减少努力并寻求指导,而不是增加重复。
Mayo Clinic: Kegel exercises for men ↗不要将设备运动与反馈相混淆
振动证实一个装置正在振动. 气囊运动证实气囊正在移动. 光是信号都无法证明预定的肌肉收缩,完全放松或产生出特定的强度.
HOSFU Gen 1和Gen 2没有感觉收缩或产生应用反馈分数. Gen 3和Gen 4提供基于应用的培训反馈,但反馈不是临床评估. 如果知道是否正确订约是主要目标, 由盆底肌专业人员进行评估比从设备感觉猜想更有用。
选择指导而不是猜测
在运动痛苦、症状新发或恶化、或从分娩、盆腔外科手术或其他手术中康复时,请停机并征求个人意见。 一般性条款不能确定加强是否是正确的第一步。
一旦运动明确,就建立一个包括全面放松在内的连贯的常规. 更多的力量和更多的重复并不自动地更好。 质量,舒适和可重复性是比疲劳更好的早期标记.
关于这个信息
由训练器品牌"HOSFU"作曲. 这种教育内容不是医疗建议或独立的产品测试。 医疗来源一般讨论骨盆底部锻炼;它们不验证、认可或推荐HOSFU产品。
症状、康复和适合性是个人的。 寻求对疼痛、新的或恶化的症状、持续渗出或手术后或分娩后的问题的合格护理。
