남자를위한 Kegel 운동 : 방광 제어 및 성 건강

긴장 없이 근육을 식별

가스를 멈추거나 힙을 움직이지 않고 펜스를 부드럽게 단축합니다. 당신은 골반의 기초에 리프트를 느낄 수 있습니다. 복부, 허벅지 및 부끄러워하고 호흡을 계속하십시오.

Mayo Clinic은 골반저근에 집중하고 urinating 동안 정기적인 연습을 피하는 것을 조언합니다. 운동이 불쾌한 경우에, 진료소 또는 골반 지면 치료는 기술을 확인할 것을 도울 수 있습니다.

제어를 신속하게 구축

짧고 편안한 보류는 동등하거나 더 긴 휴식으로 이어집니다. 계약이 꾸준히 유지되고 릴리스가 완료되면 더 이상 유지됩니다. MSKCC는 환자가 최대 기간에 시작하도록 요청하는 것보다 단계별 지도를 제공합니다.

피로 변화 형태. 복부 또는 글루이가 넘을 때 세트를 종료, 호흡 정지 또는 골반저근은 더 이상 명확하게 방출하지 않습니다.

전립선 관련 회복

골반저근 운동은 종종 비뇨기 조절이 영향을받을 수 있기 때문에 전립선 치료에 대해 논의됩니다. 타이밍과 지침은 외과 또는 재활 팀에서 와서, 특히 카테터가 현재 또는 치유가 불완전 할 때.

MSKCC는 urinary catheter와 함께 운동을 수행하는 데 특히주의를 기울입니다. 일반적인 블로그는 절차별 방향을 무시하지 않아야합니다.

성적 건강은 현실을 주장

골반저근 제어는 직립 및 ejaculation 메커니즘과 일부 남성은 성적 건강을 위해 훈련을 탐구하는 관련이 있습니다. 그것은 특정 개선 또는 모든 사람을 위해 타임 라인의 강화하지 않습니다.

성 증상은 혈관, 신경, 호르몬, 약물 관련 및 심리적 원인을 가질 수 있습니다. 골반저근 훈련은 하나의 부분이 될 수 있습니다, 보편적 인 설명 또는 보장 솔루션.

기능, 피로하지 않음

유용한 진도는 더 나은 인식, 더 청결한 고립, 기침의 앞에 계약에 개량한 능력, 또는 누설에 있는 변화가 기록된 시간 포함될지도 모릅니다. Soreness와 극적인 노력은 성공의 믿을 수 있는 지시자가 아닙니다.

반복, 편안함 및 증상의 간단한 로그는 각 세션을 테스트로 전환하지 않고 패턴을 알 수 있습니다. 더 나쁜 증상이나 증상이 변하지 않는 경우 계획을 검토하십시오.

사진이 불분명 때 도움이되는 것을 물어보십시오.

골반 통증, 어려움, 소변, 새로운 발기부전 증상, 지속적 누설 또는 수술 후 우려에 대 한 Seek 전문 치료. 통증을 완화하는 운동을 멈추십시오.

자격을 갖춘 평가는 강화, 휴식, 조정 작업 또는 다른 의료 평가는 적절한 다음 단계입니다.

지속 가능한 습관으로 계획을 설정

일정으로 시작하면 정규날에 정확하게 수행 할 수 있습니다. 작은 반복 가능한 일상은 두 번 완료 된 까다로운 계획보다 더 유용하며 포기합니다. 링크를 정기적으로 큐에 연습하고 도움이되는 정보 만 기록하십시오. 편안함, 제어, 누설 및 휴식을 취할 수있는 능력.

블라더 컨트롤이 목표 인 경우, 강한 짜기 느낌을 완화하는 것보다 실제 상황을 알 수 있습니다. 트랙 패드 사용, 누설 트리거 및 운동 중 신뢰. 전립선 치료 후, 임상 팀에 의해 선택된 측정 및 타임라인을 사용하므로 레코드가 후속 관리와 경쟁보다 오히려 지원됩니다.

성적인 건강이 목표인 경우, 각 친밀한 경험을 통과 또는 실패 시험에 도는 것을 피하십시오. 골반저근 제어는 많은 요인입니다. 수면, 스트레스, 약물, 심혈관 건강, 관계 맥락 및 모든 영향을 미치는 기능, 그래서 단일 어려운 경험은 운동량에 급격한 증가를 유발하지 않아야합니다.

장치 및 앱은 알림이나 구조를 제공 할 수 있지만, 출력은 주의적인 해석이 필요합니다. 진동은 계약의 증거가 아니며, 다채로운 점수는 명확하게 측정 할 때만 의미됩니다. 기술이 자동으로 훈련을 더 효과적으로 만듭니다 때문에 실제적인 이유에 대한 도구를 선택하십시오.

일관적인 평가 후 일상을 검토하십시오. 형태가 명확하고 기능이 오른쪽 방향으로 이동할 때 계속하십시오. 통증이 나타나면 전문 입력으로 조정, 이완은 더 어렵습니다, 비뇨기 증상 변화 또는 진전. 목표는 일상 생활에서 유용한 제어, 운동 번호의 끝없는 진행.

부하에 따라 운동 방법이 달라질 수 있습니다. 누워 있을 때 뚜렷하게 느껴지는 수축도 서거나 기침하거나 물건을 들 때는 덜 명확할 수 있습니다. 이완할 수 있는 능력을 유지하며 서서히 진행하세요. 쉬운 자세로 돌아가는 것은 합리적인 조정이며, 계획이 실패했다는 뜻이 아닙니다.

그림의 일부로 활 기능을 고려하십시오. 변비와 반복된 긴장은 골반 압력과 비교된 비뇨기 증상을 증가할지도 모릅니다. 의논하는 persistent 문제와 clinician 오히려 더 많은 Kegels를 수행에 의해 보상을 시도. Pelvic 건강은 희석으로 간주 될 때 거의 개선.

인터넷 치료는 성적인 성과에 관하여 cautiously 주장합니다. 일반 연구에 설명 된 결과는 개별 결과를 예측할 수 없으며 브랜드 제품을 유효하지 않습니다. 증상이 급증, 통증 또는 약물, 심혈관 질환 또는 신경 변화와 관련 될 때 전문 평가 문제.

소비자 장치는 연습이 더 구조화될 수 있습니다, 그러나 그것은 고통, 외과 회복 또는 지속 urinary 및 성적인 증후를 위해 요구되는 임상 reasoning를 대체할 수 없습니다. 정확한 모델 측정을 확인, 어떤 경우, 그리고 모터를 번역하지, 열 설정 또는 응용 프로그램은 근육 기능의 증거로 그래픽. 실제 편의성 및 건강 증거는 별도의 유지해야합니다.

진행은 정상적인 호흡, 안락 및 가득 차있는 이완과 호환이되어야 합니다. 그 기반이 볼륨 상승으로 사라지면이 프로그램은 유용한 복용량을 넘어 이동했습니다. 도전을 감소시키고, 코디네이션을 복원하고 더 많은 일을 강제로 어려움을 치료하는 데 필요한 경우 개별화된 도움을 구합니다.

중앙 규칙은 간단합니다 : 유용한 훈련은 정확하고 편안하며 의미있는 목표에 연결됩니다. 증상이나 전문지도가 표시되면 증상이 더 이상 적합하지 않다는 것을 확인하기 위해, 증상이 나올 때, 증상이 나올 수 있습니다.