男性のためのケゲルの練習:膀胱制御と性的健康

緊張せずに筋肉を識別する

ガスを止めたり、腰を動かさずにペニスを軽く短くしたりするのを想像してみてください。 骨盤の底にリフトを感じることができます。 腹部、太もも、くつろげる、息をのむような気分を。

マヨクリニックは、骨盤底筋に焦点を合わせ、排尿中に定期的な練習を回避することをお勧めします。 動きが不明な場合、臨床医または骨盤底筋セラピストは技術を確認するのに役立ちます。

制御のプログレッシブを造ります

短くて快適なホールドを始めて、平等または長いリラクゼーションで続きます。 請負が着実に残っている間だけ長く保持するために増加し、解放は完了します。 MSKCCは、患者様が最大限の持続時間から始めるよう求めるのではなく、段階的な指導を提供します。

変更フォームの疲労 腹部または皮が引き継ぎ、呼吸停止または骨盤底筋がもはやはっきり解放しないとき、セットを終了して下さい。

前立腺関連の回復を知って下さい

骨盤底筋の練習は頻繁に尿路の処置が影響することができるので前立腺の処置のまわりで論議されます。 タイミングと指示は、特にカテーテルが提示または治癒が不完全であるとき、外科的またはリハビリテーションチームから来るべきです。

MSKCCは、尿道のカテーテルでエクササイズを遂行する際の注意を具体的に示します。 一般的なブログは、手順固有の指示を上書きしないでください。

性的健康の主張を現実的に保って下さい

骨盤底筋の制御は勃起およびejaculationのメカニズムに関連しています、何人かの人は性的な健康のための訓練を探検します。 特定の改善やタイムラインを一人一人でも正当化するものではありません。

性的症状は血管、神経、ホルモン、薬物関連および心理的原因を持つことができます。 骨盤底筋の訓練は、普遍的な説明や保証されたソリューションではなく、ケアの1つの部分であってもよいです。

機能を測定して下さい、疲労しません

有用な進歩は、より優れた意識、クリーナーの分離、咳の前に契約する能力の向上、または時間の経過とともに記録された漏れの変化を含むかもしれません。 痛みと最大の努力は、成功の信頼できる指標ではありません。

繰り返し、快適さ、症状の簡単なログは、すべてのセッションをテストに変えずにパターンを明らかにすることができます。 コントロールが悪くなったり、症状が変わっても計画を見直します。

絵が不明なときに助けを求める

骨盤の痛み、尿の苦難、血、新しい勃起症状、持続的な漏出または手術後の懸念のための専門的ケアを参照してください。 痛みを再現する運動を止めます。

適格な評価は、強化、リラクゼーション、調整作業、または別の医療評価が適切な次のステップであるかどうかを識別できます。

計画を持続可能な習慣に変える

普段から正確に実行できるスケジュールから始めます。 小さな繰り返し可能なルーチンは、要求の厳しい計画よりも2回完了し、放棄されるよりも有用です。 定期的なキューに練習をリンクし、快適さ、制御、漏れ、リラックスできる機能に役立つ情報だけを記録します。

膀胱制御が目標である場合、スクイーズがいかに強いかに依存するのではなく、実際の状況に気づく。 パッドの使用を追跡し、動きの間に漏出制動機および信任を引き起こします。 前立腺治療の後、臨床チームによって選択した対策とタイムラインを使用して、記録がフォローアップケアと競合するのではなく、サポートします。

性的健康が目標であるならば、各親密な経験をパスまたは失敗テストに変えることを避けて下さい。 骨盤底筋の制御は多くの間の1つの要因です。 睡眠、ストレス、薬、心血管の健康、関係のコンテキストと多様なすべての機能に影響を及ぼすので、単一の困難な経験は、運動量を急激に増加させてはいけません。

デバイスやアプリは、リマインダーや構造物を提供できますが、その出力は慎重な解釈が必要です。 振動は収縮の証拠ではなく、その背後にある測定が明らかなときだけ色鮮やかなスコアは意味があります。 技術が自動的に訓練をより有効にするので、実用的な理由のためのツールを選択します。

一貫した試験の後、ルーチンを見直します。 フォームが明確で機能が正しい方向に動かすと、続けて続行します。 痛みが現れるとき、痛みが現れるとき、リラクゼーションはより硬くなり、尿中の症状が変化したり、進行が止まったりします。 目的は、運動数の無限の進行ではなく、日常生活で有用な制御です。

負荷がかかると動作が変わることがあります。横になっているときに明確な収縮も、立位、咳、物を持ち上げる際にはわかりにくくなる場合があります。十分に緩める力を保ちながら徐々に進めましょう。楽な姿勢に戻ることは適切な調整であり、計画の失敗ではありません。

映像の一部として腸機能を考慮する。 便秘と繰り返しの緊張は、骨盤の圧力を増加させ、尿道の症状を複雑にする可能性があります。 ケゲルをやろうとしないよりも、臨床医との永続的な問題に気をつけてください。 骨盤の健康は、症状が隔離されていると見なされるとほとんど改善しません。

性的なパフォーマンスを慎重に扱うインターネットの主張。 一般的な研究では、個々の結果が予測できず、ブランドの製品を検証しません。 症状が突然、痛みを伴う、または薬物、心血管疾患または神経変化に関連付けられているときの専門的評価事項。

消費者デバイスは、より構造化された練習をすることができますが、痛み、外科的回復または持続的な尿および性的症状に必要な臨床推論を置き換えることができません。 どんなものでも正確なモデル対策を確認し、モーター、熱設定、またはアプリのグラフィックを筋肉機能の証明に翻訳することを避けて下さい。 実用的な利便性と健康証拠は別々にとどまらなければなりません。

進歩は正常な呼吸、慰めおよび完全な弛緩と互換性があるままべきです。 体積が上がるにつれて、その基盤が消えた場合、プログラムはその有用な線量を超えて移動しました。 チャレンジを削減し、調整を復元し、より作業を強制する理由として難易度を処理するのではなく、必要に応じて個別に助けを求める。

中央ルールはシンプルです: 便利なトレーニングは、正確で快適で、意味のある目標に接続されています。 ノートを短く保ち、隔離されたセッションではなくトレンドを見直し、症状やプロによる指導が、元の計画がもはや最高のフィットではないことを示したときにコースを変更してください。