단일 단서가 아닌 클러스터를 찾습니다.
골반과 허리는 한 팀으로 작동합니다. 골반저, 횡격막, 복벽, 엉덩이 및 척추 근육은 모두 움직임과 압력을 관리하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 요통과 일부 골반저 또는 비뇨기 증상 사이의 연관성이 밝혀졌으며, 골반저 훈련은 광범위한 물리 치료에 추가될 때 특정 그룹에 도움이 될 수 있습니다. 이는 모든 요통이 골반기저부 때문에 발생한다고 말하는 것과는 다릅니다.
허리 통증이 다음 패턴 중 하나로 전달되는지 물어보십시오.
클러스터는 골반 건강 평가의 관련성을 더욱 높여줍니다. 여전히 척추, 고관절, 신경 또는 기타 원인에 대한 평가를 대체할 수는 없습니다.
- 소변이나 장 누출
- 비우기가 급하거나 어려움
- 골반이 무거워지거나 부풀어 오르는 느낌
- 성교 또는 골반 검사 시 통증
- 변비와 반복적인 긴장
- 숨을 쉬거나 물건을 들어올리거나 오랫동안 쥐고 있을 때 증상이 변합니다.
60초 코디체크 실행
두 발을 바닥에 지지하고 앉습니다. 아래쪽 갈비뼈로 조용히 숨을 들이마십니다. 복부와 골반저가 부드러워지는지 확인하십시오. 숨을 내쉬면서 턱, 엉덩이, 허벅지를 편안하게 유지하면서 골반저를 20%만 들어 올리세요. 그런 다음 완전히 놓습니다.
부드럽게 들어 올리면 불안정성이 줄어들고 힘과 타이밍에 주의를 기울일 수 있습니다. 허리 통증이나 골반 통증이 증가하거나 나중에 놓을 수 없는 경우 더 단단한 케겔 운동은 좋은 자가 처방이 될 가능성이 낮습니다. 오케스트라를 생각해 보십시오. 전체 그룹이 동기화되지 않았을 때 하나의 악기를 켜도 타이밍이 고정되지는 않습니다.
기능을 중심으로 계획 수립
물리 치료사는 골반저 운동과 고관절 근력, 몸통 지구력, 이동성, 호흡 및 통증을 주는 작업에 대한 점진적인 노출을 결합할 수 있습니다. 허리 통증 치료에 골반저 훈련을 추가하는 것에 대한 증거는 일부 연구에서 유망하지만 여전히 확실성이 낮으므로 계획을 보편적인 치료법으로 취급하기보다는 기능에 대해 테스트해야 합니다.
새로운 방광 또는 장 조절 상실, 안장 주변의 무감각, 심각한 다리 약화, 발열, 심각한 외상 또는 설명할 수 없는 체중 감소로 인한 허리 통증에 대해 긴급 치료를 받으십시오. 이는 "더 많은 케겔 운동을 시도"하는 상황이 아닙니다.
평가 결과 활동적인 골반저 훈련이 귀하의 광범위한 계획에 속하는 것으로 확인되면 HOSFU Gen4는 옷을 입은 채 앉아서 하는 피드백을 제공할 수 있습니다. 허리 통증을 진단하지 않으며 통증이나 신경학적 증상을 극복하는 데 사용해서는 안 됩니다.
