単一の手掛かりではなくクラスターを探します
骨盤と腰はチームとして機能します。骨盤底、横隔膜、腹壁、股関節、脊椎の筋肉はすべて、動きと圧力の管理に役立ちます。研究では、腰痛と骨盤底または泌尿器系の症状との関連性が判明しており、骨盤底トレーニングはより広範な理学療法に追加すると特定のグループに役立つ可能性があります。それは、すべての腰痛が骨盤底によって引き起こされると言っているのと同じではありません。
腰痛が次のいずれかのパターンで進行するかどうかを尋ねます。
クラスターにより、骨盤の健康評価がより適切なものになります。それは依然として、脊椎、股関節、神経、またはその他の原因の評価に代わるものではありません。
- 尿または腸の漏れ
- 緊急または空にするのが難しい
- 骨盤の重さまたは膨らみの感覚
- セックスや内診時の痛み
- 便秘と繰り返しのいきみ
- 呼吸、持ち上げ、または長時間の握力によって変化する症状
60 秒間の調整チェックを実行する
両足を床に置いて支えられて座ります。肋骨下部に静かに息を吸い込みます。腹部と骨盤底が柔らかくなるかどうかに注目してください。息を吐きながら、顎、臀部、太ももをリラックスさせたまま、骨盤底を 20% だけ持ち上げます。その後、完全に解放します。
穏やかに持ち上げることで不安定感が軽減される場合は、強さとタイミングに注意を払う価値があるかもしれません。腰痛や骨盤の痛みがひどくなったり、その後手放せなくなったりする場合、より硬いケーゲルは自己処方として適しているとは考えられません。オーケストラを思い浮かべてください。グループ全体が同期していない場合、1 つの楽器の音量を上げてもタイミングは修正されません。
機能を中心に計画を立てる
理学療法士は、骨盤底筋のトレーニングと股関節の強さ、体幹の持久力、可動性、呼吸、および痛みを伴う作業への段階的な曝露を組み合わせることもあります。腰痛治療に骨盤底筋トレーニングを追加することについての証拠は、いくつかの研究で有望であるとされていますが、確実性は依然として低いため、この計画は万能の治療法として扱うのではなく、自分の機能に照らしてテストする必要があります。
新たな膀胱や排便の制御不能を伴う腰痛、サドル周辺のしびれ、脚の大きな衰弱、発熱、重大な外傷、または原因不明の体重減少については、緊急治療を受けてください。これらは「もっとケーゲルを試してください」という状況ではありません。
評価の結果、アクティブな骨盤底トレーニングがより広範な計画に含まれることが判明した場合、HOSFU Gen4 は、着衣のまま着席した状態でのフィードバックを提供できます。腰痛を診断するものではないため、痛みや神経症状を抑えるために使用しないでください。
