Recherchez un cluster, pas un seul indice
Le bassin et le bas du dos travaillent en équipe. Le plancher pelvien, le diaphragme, la paroi abdominale, les hanches et les muscles de la colonne vertébrale contribuent tous à gérer les mouvements et la pression. La recherche révèle une association entre les douleurs lombaires et certains symptômes du plancher pelvien ou urinaires, et l’entraînement du plancher pelvien peut aider certains groupes lorsqu’il est ajouté à une thérapie physique plus large. Cela ne revient pas à dire que chaque mal de dos est causé par le plancher pelvien.
Demandez si les maux de dos suivent l’un de ces schémas :
Le cluster rend une évaluation de la santé pelvienne plus pertinente. Cela ne remplace toujours pas l’évaluation de la colonne vertébrale, des hanches, des nerfs ou d’autres causes.
- fuites urinaires ou intestinales
- urgence ou difficulté à vider
- une lourdeur pelvienne ou une sensation de renflement
- douleur lors des rapports sexuels ou des examens pelviens
- constipation et efforts répétés
- des symptômes qui changent avec la respiration, le levage ou une préhension prolongée
Effectuer un contrôle de coordination de 60 secondes
Asseyez-vous soutenu avec les deux pieds sur le sol. Inspirez doucement dans les côtes inférieures. Remarquez si l'abdomen et le plancher pelvien peuvent se ramollir. Expirez et effectuez un soulèvement du plancher pelvien de seulement 20 % tout en gardant la mâchoire, les fesses et les cuisses détendues. Puis relâchez complètement.
Si un soulèvement doux réduit le sentiment d’instabilité, la force et le timing peuvent mériter une attention particulière. Si cela augmente les douleurs au dos ou au bassin, ou si vous ne pouvez pas lâcher prise par la suite, il est peu probable que des exercices de Kegel plus durs soient une bonne auto-prescription. Pensez à un orchestre : le fait d'augmenter le volume d'un instrument ne règle pas le timing lorsque l'ensemble du groupe est désynchronisé.
Construire le plan autour de la fonction
Un physiothérapeute peut combiner le travail du plancher pelvien avec la force des hanches, l’endurance du tronc, la mobilité, la respiration et une exposition progressive à la tâche qui fait mal. Les preuves en faveur de l'ajout d'un entraînement du plancher pelvien au traitement des maux de dos sont prometteuses dans certaines études, mais restent peu fiables. Le plan doit donc être testé par rapport à votre fonction plutôt que traité comme un remède universel.
Recherchez des soins d'urgence en cas de maux de dos accompagnés d'une nouvelle perte de contrôle de la vessie ou des intestins, d'un engourdissement autour de la zone de la selle, d'une faiblesse importante des jambes, de fièvre, d'un traumatisme important ou d'une perte de poids inexpliquée. Ce ne sont pas des situations « essayez davantage de Kegels ».
Si une évaluation révèle que l'entraînement actif du plancher pelvien fait partie de votre plan plus large, HOSFU Gen4 peut fournir des commentaires assis, entièrement habillés. Il ne permet pas de diagnostiquer les maux de dos et ne doit pas être utilisé pour soulager la douleur ou les symptômes neurologiques.
