여자를 위한 Kegels: 방광 누설, 임신 및 회복

왜 누설은 일어날 수 있습니다

응력 비뇨기 누설은 기침, 흡음, 리프팅 또는 운동 및 오염 시스템에서 압력 상승이 효과적으로 반응 할 수있을 때 발생할 수 있습니다. 임신, 출생, 폐경기, 골반 수술 및 기타 요인은 근육 지원 및 조정을 변경할 수 있습니다.

누설은 일반적이지만, 모든 사람이 단순히 받아 들여서는 안됩니다. 가장 유용한 치료가 원인에 달려 있기 때문에 여성의 건강 개요 다른 유형의 사무실.

기차 계약 및 출시

유용한 반복은 닫히고 통기성 바닥을 들어 올리거나 아래로 밀어줍니다. 릴리스는 훨씬 중요합니다. 반복하기 전에 완전히 다시 돌아갑니다. CUH는 균형 잡힌 일상의 부품으로 더 긴 보유 및 짧은 수축을 설명합니다.

근육이 느끼는 것이 가장 쉽고 관리 가능한 복용량을 사용하는 위치에 시작합니다. 작지만 종종 한 번의 배기 세션을 지속 할 수 있습니다. 질은 우선권에 남아야 합니다.

임신과 postpartum 필요 상황

임신 변화 짐과 pelvis를 통해 압력, 출생 회복은 넓게 변화합니다. 몇몇 사람들은 강화에서 이익을 얻습니다; 다른 사람은 고통, 흉터 감도, 탈출 증후, 조정 또는 과량 긴장을 가진 첫번째 필요 도움.

엽기로 일반적인 온라인 플랜을 치료하지 마십시오. 증상이 중요 할 때 출산 진료소 또는 골반저근 생리통을 물어, 배달이 복잡하거나, 운동은 출혈, 통증 또는 증가 누설을 유발합니다.

더 긴장은 항상 대답이 아닙니다.

여성 건강에 관한 사무실은 여성이 이미 너무 단단하고 Kegels가 증상을 더 악화 할 수있는 골반저근 근육을 가지고 있다고 지적합니다. 통증, 어려운 침투, 촉감 또는 말썽은 다른 접근을 요구할 수 있습니다.

계약이 쉽고 출시되지 않은 경우, 일시적인 힘 진행. 호흡, 다운 트레인 및 개별 치료는 더 열심히 짜기 추가보다 더 적합 할 수 있습니다.

의미 있는 변화

어떤 누설 발생, 에피소드의 수, 촉감, 편안함과 당신이 기침 또는 리프트 전에 계약 할 수 있는지 기록. 이 관측은 소레움의 일상을 배양하는 것보다 더 유용합니다.

개량은 보통 점차적입니다. 변경할 수 있는 CUH 노트는 달을 걸릴 수 있습니다. 일관성, 정확한 기술 및 적절한 계획은 단일 강렬한 세션보다 더 중요합니다.

도움을 요청할 때 알기

통증, 소변, 재발성 감염증, 빈번한, 질 bulge, 새로운 신경 증상 또는 누설에 대한 평가를 배열하는 것은 잘 변형 된 일상에도 불구하고.

전문은 가난한 타이밍, 과도한 긴장 또는 다른 조건에서 약점을 구별 할 수 있습니다. 그 차이는 더 적합한 치료를 지연으로부터 하나의 크기 - 피트 - 모든 운동 계획을 방지합니다.

실제 생활의 일상을 구축

동기에 의존하는 대신 연습을 위한 1개 또는 2개의 예측 가능한 순간을 선택하십시오. 이빨을 솔질한 후에 짧은 세트 또는 매일 도보의 앞에는 야심한 계획 보다는 더 쉽습니다. 일상은 먹이, 일, 수면 및 회복을 위해 다른 압력의 소스가되는 것보다 적합해야합니다.

응력 누설을 위해, 조정은 원료로 다량 일 수 있습니다. 진료소가 강화되는 것을 확인하면 기침, 스노즈 또는 리프트 전에 부드러운 수축을 연습합니다. 목표는 하루 종일 걸쳐 골반저근을 단단히 잡고 있지 않는 정상적인 호흡과 적시 응답입니다.

임신 중, 편안함 및 의료 상황에는 진행 상황을 안내해야합니다. 다른 사람 또는 당신의 자신의 임신 일상과 함께 당신의 능력을 비교하지 마십시오. 압력, 자세 및 피로 변화는 운동이 어떻게 느끼는지 변경할 수 있으며 임신 관리 팀은 개별 합병에 대한 운동 조언을 수정할 수 있습니다.

출생 후, 당신의 회복을 위해 제공된 지도 내에서만 시작하십시오. 카레안 출생은 골반저근이 비정상적이지 않으며 질적인 출생은 자동적으로 경화를 요구하지 않습니다. 치유, 통증, 눈물, 흉터, 탈출 증상 및 블라더 기능 모두 적절한 출발점 변경.

삶에서 폐와 나중에, 누설은 여러 기여자가있을 수 있습니다. 골반저근 훈련은 관리의 한 부분 일 수 있지만, 유체 습관, 약물, 변비, 이동성 및 조직 변화는 또한 중요 할 수 있습니다. 더 넓은 검토는 혼자 약한 근육에 각 symptom 보다는 더 유용한 입니다.

플랜을 변경하기 전에 작은 증상 기록을 만듭니다. 주 누설 방아쇠, 긴급, 고통, 창 습관 및 휴식 능력. 임신 또는 출산 역사 및 관련 절차는 전문으로 말하면됩니다. 이 컨텍스트는 타이밍, 텐션 또는 다른 기여자로부터 강점 문제를 분리하는 데 도움이됩니다.

clinician이 그것을 조언하지 않는 한, 유체 흡입을 공격적으로 방지하기 위해. 집중된 소변은 방광을 자극할 수 있고, 과도한 마시는 빈도를 증가할 수 있습니다. 균형 잡힌 습관과 개별지도는 제한을 통해 증상을 제어하는 것보다 더 신뢰할 수 있습니다.

혼자 continence에 의해 가치 또는 회복을 측정하지 마십시오. 골반저근 증상은 건강 정보이며, 개인적인 실패가 아닙니다. Gradual, 증거 개혁 계획은 운동이 충분하지 않을 때 추천, 의학 평가 및 다른 치료를 위해 방을 떠나는 동안 기능을 지원할 수 있습니다.

장비는 배려 계획을 결정하지 않아야 합니다. 외부 트레이너는 완전히 피복 된 사용을 선호 할 수 있지만 혼자서 약점을 진단하지 않고 기술을 확인하거나 임신과 후반 질문을 해결하지 않습니다. 확인된 기능을 정직하게 비교하고, 모형 특정한 지시를 따르고 증후, 치료 또는 안락이 일반적인 일상적인 불확실을 만들 때 유효한 직업적인 평가를 지킵니다.

지속적인 결정에 대한 구체적인 형태로 진료소에 질문을 가져다 : 증상을 유발하는 것은 무엇입니까, 운동이 시도하고 신체가 반응하는 방법. 특정 정보는 더 유용한 평가를 지원하고 다른 접근을 필요로 하는 상황에 적용된 상황에서 일반적 강화 계획을 방지하는 데 도움이 됩니다.

중앙 규칙은 간단합니다 : 유용한 훈련은 정확하고 편안하며 의미있는 목표에 연결됩니다. 증상이나 전문지도가 표시되면 증상이 더 이상 적합하지 않다는 것을 확인하기 위해, 증상이 나올 때, 증상이 나올 수 있습니다.