女性のためのケゲル:膀胱の漏出、妊娠および回復

漏れが起こる理由

咳、くしゃみ、持ち上げ、運動中に圧力が上がるとストレスの尿漏れが起こり、コンテントシステムは効果的に反応できません。 妊娠、出産、更年期障害、骨盤手術および他の要因は、筋肉のサポートと調整を変更することがあります。

漏出は共通ですが、誰もが受け入れなければならないように扱われるべきではありません。 女性の健康に関するオフィスは、最も有用な治療は原因に依存しているため、異なる種類の矛盾を概説します。

列車の契約とリリース

息をのむか、または押し下げることなしで、便利な繰り返しは骨盤底筋を閉まり、持ち上げます。 リリースは、繰り返し前に完全に休むように、できるだけ多くの問題が起こります。 CUHは、バランスの取れたルーチンの部分として、より長い保持と短い収縮の両方について説明しています。

筋肉が管理可能な線量を感じ、使用することが最も容易である位置で始めて下さい。 1回の疲労セッションよりも、少しでも持続しやすい場合があります。 品質は優先的にとどまるべきです。

妊娠と出産はコンテキストを必要とします

出産回復が広く変化する一方で、妊娠中の変化は骨盤を通して負荷と圧力を変えます。 何人かの人々は増強することから寄与します;他の最初は苦痛、傷の感受性、脱出の徴候、調整または過度の張力を助けます。

一般的なオンラインプランをポストパートムクリアランスとして扱うべきではありません。 症状が重要であるとき、出産臨床医または骨盤底筋理学療法士に尋ねる、配達が複雑だった、または運動は重症、痛みまたは漏れの増加を引き起こします。

より多くの張力は必ずしも答えではありません

女性の健康ノートのオフィスは、何人かの女性は骨盤底筋の筋肉が既にタイトで、Kegelsは症状を悪化させる可能性があることを指摘しています。 痛み、困難な浸透、緊急性、またはトラブルの緩和は、異なるアプローチを必要とする場合があります。

収縮が容易だが、解放がなければ、強度の進行を一時停止して下さい。 呼吸、ダウントレーニング、個別化療法は、より硬い絞るよりも適切かもしれません。

有意義な変化を追跡する

漏出が起こる状況を記録して下さい、エピソードの数、緊急性、慰めおよび咳か上昇の前に契約できるかどうか。 これらの観察は、痛みによってルーチンを判断するよりも有用です。

改善は通常、段階的な改善です。 変化するCUHのメモは数か月かかります。 一貫性、正しい技術、および単一の激しいセッションよりも適切な計画の問題。

助けを求めるときを知る

痛み、尿中の血、再発感染症状、空に障害、腟の膨らみ、新しい神経質症状や、よく変形したルーチンにもかかわらず、持続する漏れに対する評価を整理します。

プロの人は、貧しいタイミング、過度の緊張、または他の状態から弱さを区別することができます。 その区別は、より適切なケアを遅らせることから、ワンサイズのフィットオールのエクササイズ計画を防止します。

実生活の周りのルーチンを構築

モチベーションに依存するのではなく、練習のための1つまたは2つの予測可能な瞬間を選択します。 歯磨きや日頃の散歩前のショートセットは、野心的なスケジュールよりも覚えやすくなります。 ルーチンは、圧力の別のソースになることではなく、給餌、仕事、睡眠、回復の周りに収まる必要があります。

応力漏れの場合、コーディネーションは生の強さと同じくらい重要になります。 臨床医が強化が適していると確認したら、咳、スネーズ、またはリフトの前に優しい収縮を練習してください。 目標は、一日中骨盤底筋をしっかりと保持しない、通常の呼吸とタイムリーな応答です。

妊娠中、快適性および医学的背景は進行を導くべきです。 他人の人や、自分の予習的なルーチンで、あなたの能力を比較しないでください。 圧力、姿勢、疲労の変化は、運動がどのように感じているかを変更することができ、妊娠中のケアチームは、個々の合併症のエクササイズのアドバイスを変更することがあります。

出産後、回復のために提供されたガイダンス内でのみ始まります。 虫垂の出産は、骨盤底筋が影響を受けず、腟の出産は、自動的に硬い強化が必要としない。 治癒、痛み、涙、傷、発疹症状および膀胱機能はすべて適切な出発点を変更します。

休止中や生活の経過後、漏れにはいくつかのコントリビューターがあります。 骨盤底筋の訓練は管理の1部分である場合もありますが、液体の習慣、薬物、便秘、運動およびティッシュの変更は問題かもしれません。 より広いレビューは、弱い筋肉だけですべての症状を冒頭よりも有用です。

計画を変更する前に、小さな症状の記録を作成します。 漏出は、緊急事態、苦痛、腸の習慣および弛緩する機能を引き起こします。 妊娠や出産履歴、専門家と話すときの関連した手順を含める。 このコンテキストは、タイミング、テンション、または別のコントリビューターから強度の問題を分離するのに役立ちます。

臨床医がそれを助言しない限り、流液を積極的に減らすことは避けて下さい。 濃縮尿は膀胱を刺激することができます, 過度の飲酒は、周波数を増やすことができます. バランスの取れた習慣や個別指導は、制限だけで症状をコントロールしようとするよりも信頼性が高くなります。

大陸だけで価値や回復を測定しないでください。 骨盤底筋の症状は、個人的な失敗ではなく、健康情報です。 段階的に、エビデンス・インフォーメード・プランは、トレーニングが十分でないとき、紹介、医療評価、その他の治療のための部屋を残しながら機能をサポートすることができます。

介護計画を判断するべきではありません。 外部のトレーナーは、完全に布施された使用の好みに合うかもしれませんが、単独でフォーマットすることは弱さを診断し、技術を確認したり、妊娠や産後の質問を解決しません。 確認された関数を正直に比較し、モデル固有の指示に従い、症状、癒し、または快適さが一般的なルーチン不確実性を作るときに利用可能な専門の評価を維持します。

進行中の決定のために、具体的な形で臨床医に質問をもたらす:症状をトリガーするもの、何が変化したのか、運動が試みられたり、体がどのように反応したか。 特定の情報はより有用な評価をサポートし、他のアプローチを必要とする状況に適用される一般的な強化計画を防ぐのに役立ちます。

中央ルールはシンプルです: 便利なトレーニングは、正確で快適で、意味のある目標に接続されています。 ノートを短く保ち、隔離されたセッションではなくトレンドを見直し、症状やプロによる指導が、元の計画がもはや最高のフィットではないことを示したときにコースを変更してください。