3 つの静かな呼吸から始めます
骨盤底のストレッチでは、隠れた筋肉をより長く引っ張ることはほとんどありません。呼吸、股関節の位置、サポートによって、骨盤底が固定を停止する条件が作り出されます。以下の短いシーケンスは観察演習であり、状態に対する処方箋ではありません。痛み、妊娠、手術による回復、または骨盤障害と診断された場合は、まず個別の指導が必要です。
膝を曲げて仰向けになり、片手を肋骨の下に置きます。息を吸いながら肋骨が横に広がるのを感じてください。息を吐きながら、顎、腹部、お尻の働きを少し減らします。息を会陰に向けたり、下に向けたりしないでください。目標は劇的な動きではありません。努力が実際に終わることができるかどうかに注目しているのです。
3回呼吸をすると痛みや切迫感が増したり、めまいがしたりする場合は、そこで止めてください。演習の名前よりも、あなたの反応が重要です。
3 つのポジション、範囲ではなく快適さによって採点されます
| 練習後の合図 | 賢明な次のステップ |
|---|---|
| 呼吸が楽になり、グリップ力が低くなります | どの位置と持続時間が役に立ったかを記録します |
| 大きな変化はありませんが、快適でした | それは短い休止として保持してください。これ以上の範囲を強制しないでください。 |
| 痛み、切迫感、重さ、しびれが増加する | 停止して評価を手配する |
サポートされたバタフライ。 足の裏を合わせて横になり、各膝の下に枕を置きます。膝を床に近づけるのではなく、枕で体重を受け止めるようにしてください。普通の呼吸を数回続けてください。
サポートされる幅広の膝当て。 膝を広げ、腰をかかとの方に動かし、クッションの上で胸を高くすることで、呼吸が楽になります。膝、腰、背中がおかしい場合は、横たわった状態に戻ります。
4 の字で座ります。 しっかりと座り、片方の足首を反対側の太ももの上に置き、背骨を長く保ち、腰から少し前に傾けます。この感覚は会陰を引っ張られるような感覚ではなく、臀部の外側に属します。
どのポジションも「まだ余裕がある」をキープしましょう。ラジオの音を下げると便利なストレッチです。電源コードが引き抜かれることはありません。鋭い痛み、灼熱感、しびれ、または骨盤の重さの顕著な増加は一時停止の標識です。
ストレッチはケーゲルの逆ではありません
有能な骨盤底は、咳、排尿、排便、運動に適したタイミングで収縮、解放、ギアの切り替えを行います。グリップのみのフロアは、アクセルはあるがブレーキやニュートラルがない車に似ています。最大限の緩みを追求することも答えではありません。高音、弱さ、協調性のなさは驚くほど似ているように感じられる場合があり、インターネットのチェックリストではそれらを確実に区別することはできません。
持続的な排尿困難や排便困難、性交痛、再発する骨盤痛、または何週間も指導を受けずに練習を続けた場合には、骨盤の健康状態を評価する価値があります。排尿不能、排尿痛を伴う発熱、血尿、突然の激しい痛みの場合は、速やかに治療を受けてください。
能動的な収縮の実践が適切であることが確認されると、HOSFU Gen4 はリフトと完全リリースにわたる着座圧力の変化を示すことができます。クイックコンフォートモードは暖かさと振動を加えます。高音を診断することはできませんし、痛みを理由に高いスコアを追求することはできません。
